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疾病預防 | 6 分鐘閱讀

不要腿上長蟲蟲 7個方法預防靜脈曲張

Written by Angie
Angie

常常覺得自己兩腳浮腫緊繃、沒有力氣,卻找不出原因,小心!這很有可能就是靜脈曲張造成的。台灣約有40%左右的人,一生內會有下肢靜脈曲張的問題,而腿上長出藍色小蟲蟲,是典型靜脈曲張外觀,這不只影響美觀,情況嚴重,可能引發深層靜脈栓塞致命。不要怕,就用這7大招來預防!

 

根據國外統計,約有30%的人都患有靜脈曲張(嚴格說起來,痔瘡也算在內),而最常出現在雙腿,那靜脈曲張是怎麼產生的?為什麼最常發生在下半身?要知道原因前,先來搞懂靜脈曲張是什麼。

預防靜脈曲張方法

 

什麼是靜脈曲張

人體的血液是由心臟收縮來傳送,先到動脈,經過微血管,最後才會到靜脈,隨著血液被輸送到,距離心臟較遠的位置時,血管壓力會慢慢降低,到達靜脈已經沒有壓力可以推動血液,這時候要靠肌肉收縮,擠壓血管打開「瓣膜」,血液再次開始循環。

重點就在這!下肢靜脈血管中的「瓣膜」構造,可以防止肌肉收縮時,血管的壓力過大;收縮結束以後,瓣膜會關閉,防止血液回流,這樣的機制,可以維持靜脈壓力。

而靜脈曲張是因為,下肢靜脈系統的壓力太大,瓣膜關不緊,讓血液回流,堆積在靜脈裡,導致血管變型,讓原本故障的瓣膜,進一步受到損害,從外觀看起來,雙腿就會爬滿紫藍色血管,或摸到突起的靜脈。

當你出現以下症狀,很可能已經進入靜脈曲張的病症。

 

靜脈曲張10大症狀

  1. 不寧腿症候群
  2. 睡覺時抽筋
  3. 雙腿發癢
  4. 腳部腫大
  5. 兩腳無力
  6. 皮膚變棕色
  7. 容易出血
  8. 傷口難癒合
  9. 膝蓋後痠痛
  10. 雙腿有灼熱感、疼痛感

 

6大高風險族群

  1. 長者
    隨著年齡增加,靜脈瓣膜也會跟著磨損,老化的瓣膜,沒力氣閉緊,讓血液容易回流到靜脈,造成靜脈曲張。

  2. 女性
    在生理期前、更年期中,荷爾蒙會產生劇烈變化,促進靜脈壁放鬆,增加靜脈曲張風險。

  3. 孕婦
    在懷孕期間,為了讓胎兒成長,人體的血液會增加,但也造成血液推積、腿部腫脹的副作用。

  4. 遺傳
    如果家族裡有人也有靜脈曲張,也會增加自己罹患的風險。

  5. 肥胖
    超重會對下半身造成額外的壓力。

  6. 長時間站立
    需要長時間站立的族群,例如:空姐、櫃姐…等,比一般人高出2倍的機率,罹患靜脈曲張。

    目前靜脈曲張沒有特效藥可以治療,通常需要透過手術或雷射根除。所以預防勝於治療,拒絕腳上長藍色蟲蟲,得從日常生活做起。 

 

7招預防靜脈曲張

  1. 運動
    適當的運動可以促進肌肉收縮,讓靜脈血液往上循環到心臟,例如:健走10分鐘、瑜珈做伸展、下半身的肌力訓練都是不錯的選擇。

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  2. 抬腳
    讓血液回流,不囤積在下半身。

  3. 控制體重
    體重超重會對下肢造成更多壓力,可以透過運動方式減重,搭配平常吃高纖維、低油、低鹽飲食,避免因肥胖所導致的靜脈曲張。

  4. 穿彈性襪
    針對有家族病史、長時間維持一個姿勢造成的靜脈曲張,穿彈性襪,可以預防或減緩不適,利用彈性襪,對靜脈加壓,促進血液回流,但彈性襪不是越緊越好,要依照靜脈曲張的程度,來選擇適合的壓力,例如:輕微症狀可以選15 mmHg彈性襪、腿上出現明顯蜘蛛網,則要選15到20 mmHg醫用級彈性襪。

    另外彈性襪的清洗也很重要,使用洗衣機的話,要設定溫水洗滌,重點是!避免用洗衣機脫水、烘衣機烘乾,不然可能破壞彈性襪材質,洗完自然風乾就可以了。

  5. 少穿高跟鞋
    穿高跟鞋雖然會讓身材比例看起來更好,但是長時間下來,會對小腿肌肉造成壓力,除非特殊場合,不然平常穿運動鞋、平底鞋或低跟鞋,更適合腿部血液循環。
    預防靜脈曲張要少穿高跟鞋

  6. 改變坐姿、站姿
    長時間坐著或站立,沒有活動到肌肉,也會讓血液難流動,適時的改變姿勢,走到茶水間裝杯水,或到洗手間上廁所,叫醒你的腿部肌肉,告訴它該工作啦!

  7. 戒菸
    香菸百害無一利,研究證明抽菸會讓靜脈曲張更嚴重,所以,戒菸吧!

 

如果你已經靜脈曲張的症狀,就要去看醫生,以免病期加重,放任不管可能會有併發症。


嚴重恐造成併發症

  1. 潰瘍
    靜脈曲張附近的皮膚,可能會出現潰瘍情況,特別是在腳踝附近,在這之前,皮膚會先出現色斑,如果懷疑是潰瘍,就要趕快看醫生,避免情況加重。

  2. 腫脹疼痛
    嚴重的靜脈曲張,可能會造成腿部深層靜脈,出現血管栓塞的情況,導致雙腿疼痛、腫脹。

  3. 出血
    當靜脈血液堆積到極限,可能會讓在接近皮膚的靜脈爆裂,導致輕微出血。

    靜脈曲張代表身體靜脈循環出現了問題,腿部健康有警訊,就得重視並積極治療。再次提醒,預防絕對是最好的方法,尤其是懷孕、體重過重、長時間久站久坐的人,要特別加強預防和保養,加強身體的活動量、規律運動,才能擁有美美的腿和健康的身體喔!

 

延伸閱讀

痛到唉唉叫才有效?腳底按摩掌握4訣竅不傷身

15招辦公室運動 甩開疲勞打擊多餘脂肪!

 

參考文章:

7 Ways to Prevent Varicose Veins From Getting Worse


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