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不要腿上長蟲蟲 7個方法預防靜脈曲張

Written by Angie
Angie

常常覺得自己兩腳浮腫緊繃、沒有力氣,卻找不出原因,小心!這很有可能就是靜脈曲張造成的。台灣約有40%左右的人,一生內會有下肢靜脈曲張的問題,而腿上長出藍色小蟲蟲,是典型靜脈曲張外觀,這不只影響美觀,情況嚴重,可能引發深層靜脈栓塞致命。不要怕,就用這7大招來預防!

 

根據國外統計,約有30%的人都患有靜脈曲張(嚴格說起來,痔瘡也算在內),而最常出現在雙腿,那靜脈曲張是怎麼產生的?為什麼最常發生在下半身?要知道原因前,先來搞懂靜脈曲張是什麼。

預防靜脈曲張方法

 

什麼是靜脈曲張

人體的血液是由心臟收縮來傳送,先到動脈,經過微血管,最後才會到靜脈,隨著血液被輸送到,距離心臟較遠的位置時,血管壓力會慢慢降低,到達靜脈已經沒有壓力可以推動血液,這時候要靠肌肉收縮,擠壓血管打開「瓣膜」,血液再次開始循環。

重點就在這!下肢靜脈血管中的「瓣膜」構造,可以防止肌肉收縮時,血管的壓力過大;收縮結束以後,瓣膜會關閉,防止血液回流,這樣的機制,可以維持靜脈壓力。

而靜脈曲張是因為,下肢靜脈系統的壓力太大,瓣膜關不緊,讓血液回流,堆積在靜脈裡,導致血管變型,讓原本故障的瓣膜,進一步受到損害,從外觀看起來,雙腿就會爬滿紫藍色血管,或摸到突起的靜脈。

當你出現以下症狀,很可能已經進入靜脈曲張的病症。

 

靜脈曲張10大症狀

  1. 不寧腿症候群
  2. 睡覺時抽筋
  3. 雙腿發癢
  4. 腳部腫大
  5. 兩腳無力
  6. 皮膚變棕色
  7. 容易出血
  8. 傷口難癒合
  9. 膝蓋後痠痛
  10. 雙腿有灼熱感、疼痛感

 

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6大高風險族群

  1. 長者

    隨著年齡增加,靜脈瓣膜也會跟著磨損,老化的瓣膜,沒力氣閉緊,讓血液容易回流到靜脈,造成靜脈曲張。

  2. 女性
    在生理期前、更年期中,荷爾蒙會產生劇烈變化,促進靜脈壁放鬆,增加靜脈曲張風險。

  3. 孕婦
    在懷孕期間,為了讓胎兒成長,人體的血液會增加,但也造成血液推積、腿部腫脹的副作用。

  4. 遺傳
    如果家族裡有人也有靜脈曲張,也會增加自己罹患的風險。

  5. 肥胖
    超重會對下半身造成額外的壓力。

  6. 長時間站立
    需要長時間站立的族群,例如:空姐、櫃姐…等,比一般人高出2倍的機率,罹患靜脈曲張。

目前靜脈曲張沒有特效藥可以治療,通常需要透過手術或雷射根除。所以預防勝於治療,拒絕腳上長藍色蟲蟲,得從日常生活做起。 

 

7招預防靜脈曲張

  1. 運動
    適當的運動可以促進肌肉收縮,讓靜脈血液往上循環到心臟,例如:健走10分鐘、瑜珈做伸展、下半身的肌力訓練都是不錯的選擇。

  2. 抬腳
    讓血液回流,不囤積在下半身。

  3. 控制體重
    體重超重會對下肢造成更多壓力,可以透過運動方式減重,搭配平常吃高纖維、低油、低鹽飲食,避免因肥胖所導致的靜脈曲張。

  4. 穿彈性襪
    針對有家族病史、長時間維持一個姿勢造成的靜脈曲張,穿彈性襪,可以預防或減緩不適,利用彈性襪,對靜脈加壓,促進血液回流,但彈性襪不是越緊越好,要依照靜脈曲張的程度,來選擇適合的壓力,例如:輕微症狀可以選15 mmHg彈性襪、腿上出現明顯蜘蛛網,則要選15到20 mmHg醫用級彈性襪。

    另外彈性襪的清洗也很重要,使用洗衣機的話,要設定溫水洗滌,重點是!避免用洗衣機脫水、烘衣機烘乾,不然可能破壞彈性襪材質,洗完自然風乾就可以了。

  5. 少穿高跟鞋
    穿高跟鞋雖然會讓身材比例看起來更好,但是長時間下來,會對小腿肌肉造成壓力,除非特殊場合,不然平常穿運動鞋、平底鞋或低跟鞋,更適合腿部血液循環。
    預防靜脈曲張要少穿高跟鞋

  6. 改變坐姿、站姿
    長時間坐著或站立,沒有活動到肌肉,也會讓血液難流動,適時的改變姿勢,走到茶水間裝杯水,或到洗手間上廁所,叫醒你的腿部肌肉,告訴它該工作啦!

  7. 戒菸
    香菸百害無一利,研究證明抽菸會讓靜脈曲張更嚴重,所以,戒菸吧!

 

如果你已經靜脈曲張的症狀,就要去看醫生,以免病期加重,放任不管可能會有併發症。


嚴重恐造成併發症

  1. 潰瘍
    靜脈曲張附近的皮膚,可能會出現潰瘍情況,特別是在腳踝附近,在這之前,皮膚會先出現色斑,如果懷疑是潰瘍,就要趕快看醫生,避免情況加重。

  2. 腫脹疼痛
    嚴重的靜脈曲張,可能會造成腿部深層靜脈,出現血管栓塞的情況,導致雙腿疼痛、腫脹。

  3. 出血
    當靜脈血液堆積到極限,可能會讓在接近皮膚的靜脈爆裂,導致輕微出血。

    靜脈曲張代表身體靜脈循環出現了問題,腿部健康有警訊,就得重視並積極治療。再次提醒,預防絕對是最好的方法,尤其是懷孕、體重過重、長時間久站久坐的人,要特別加強預防和保養,加強身體的活動量、規律運動,才能擁有美美的腿和健康的身體喔!

 

延伸閱讀

痛到唉唉叫才有效?腳底按摩掌握4訣竅不傷身

15招辦公室運動 甩開疲勞打擊多餘脂肪!

 

參考文章:

7 Ways to Prevent Varicose Veins From Getting Worse


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