常常覺得自己兩腳浮腫緊繃、沒有力氣，卻找不出原因，小心！這很有可能就是靜脈曲張造成的。台灣約有40%左右的人，一生內會有下肢靜脈曲張的問題，而腿上長出藍色小蟲蟲，是典型靜脈曲張外觀，這不只影響美觀，情況嚴重，可能引發深層靜脈栓塞致命。不要怕，就用這7大招來預防！
根據國外統計，約有30%的人都患有靜脈曲張(嚴格說起來，痔瘡也算在內)，而最常出現在雙腿，那靜脈曲張是怎麼產生的？為什麼最常發生在下半身？要知道原因前，先來搞懂靜脈曲張是什麼。
什麼是靜脈曲張
人體的血液是由心臟收縮來傳送，先到動脈，經過微血管，最後才會到靜脈，隨著血液被輸送到，距離心臟較遠的位置時，血管壓力會慢慢降低，到達靜脈已經沒有壓力可以推動血液，這時候要靠肌肉收縮，擠壓血管打開「瓣膜」，血液再次開始循環。
重點就在這！下肢靜脈血管中的「瓣膜」構造，可以防止肌肉收縮時，血管的壓力過大；收縮結束以後，瓣膜會關閉，防止血液回流，這樣的機制，可以維持靜脈壓力。
而靜脈曲張是因為，下肢靜脈系統的壓力太大，瓣膜關不緊，讓血液回流，堆積在靜脈裡，導致血管變型，讓原本故障的瓣膜，進一步受到損害，從外觀看起來，雙腿就會爬滿紫藍色血管，或摸到突起的靜脈。
當你出現以下症狀，很可能已經進入靜脈曲張的病症。
靜脈曲張10大症狀
- 不寧腿症候群
- 睡覺時抽筋
- 雙腿發癢
- 腳部腫大
- 兩腳無力
- 皮膚變棕色
- 容易出血
- 傷口難癒合
- 膝蓋後痠痛
- 雙腿有灼熱感、疼痛感
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6大高風險族群
- 長者
隨著年齡增加，靜脈瓣膜也會跟著磨損，老化的瓣膜，沒力氣閉緊，讓血液容易回流到靜脈，造成靜脈曲張。
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女性
在生理期前、更年期中，荷爾蒙會產生劇烈變化，促進靜脈壁放鬆，增加靜脈曲張風險。 -
孕婦
在懷孕期間，為了讓胎兒成長，人體的血液會增加，但也造成血液推積、腿部腫脹的副作用。 -
遺傳
如果家族裡有人也有靜脈曲張，也會增加自己罹患的風險。 -
肥胖
超重會對下半身造成額外的壓力。 -
長時間站立
需要長時間站立的族群，例如：空姐、櫃姐…等，比一般人高出2倍的機率，罹患靜脈曲張。
目前靜脈曲張沒有特效藥可以治療，通常需要透過手術或雷射根除。所以預防勝於治療，拒絕腳上長藍色蟲蟲，得從日常生活做起。
7招預防靜脈曲張
- 運動
適當的運動可以促進肌肉收縮，讓靜脈血液往上循環到心臟，例如：健走10分鐘、瑜珈做伸展、下半身的肌力訓練都是不錯的選擇。 - 抬腳
讓血液回流，不囤積在下半身。 - 控制體重
體重超重會對下肢造成更多壓力，可以透過運動方式減重，搭配平常吃高纖維、低油、低鹽飲食，避免因肥胖所導致的靜脈曲張。 - 穿彈性襪
針對有家族病史、長時間維持一個姿勢造成的靜脈曲張，穿彈性襪，可以預防或減緩不適，利用彈性襪，對靜脈加壓，促進血液回流，但彈性襪不是越緊越好，要依照靜脈曲張的程度，來選擇適合的壓力，例如：輕微症狀可以選15 mmHg彈性襪、腿上出現明顯蜘蛛網，則要選15到20 mmHg醫用級彈性襪。
另外彈性襪的清洗也很重要，使用洗衣機的話，要設定溫水洗滌，重點是！避免用洗衣機脫水、烘衣機烘乾，不然可能破壞彈性襪材質，洗完自然風乾就可以了。 - 少穿高跟鞋
穿高跟鞋雖然會讓身材比例看起來更好，但是長時間下來，會對小腿肌肉造成壓力，除非特殊場合，不然平常穿運動鞋、平底鞋或低跟鞋，更適合腿部血液循環。
- 改變坐姿、站姿
長時間坐著或站立，沒有活動到肌肉，也會讓血液難流動，適時的改變姿勢，走到茶水間裝杯水，或到洗手間上廁所，叫醒你的腿部肌肉，告訴它該工作啦！ - 戒菸
香菸百害無一利，研究證明抽菸會讓靜脈曲張更嚴重，所以，戒菸吧！
如果你已經靜脈曲張的症狀，就要去看醫生，以免病期加重，放任不管可能會有併發症。
嚴重恐造成併發症
- 潰瘍
靜脈曲張附近的皮膚，可能會出現潰瘍情況，特別是在腳踝附近，在這之前，皮膚會先出現色斑，如果懷疑是潰瘍，就要趕快看醫生，避免情況加重。 - 腫脹疼痛
嚴重的靜脈曲張，可能會造成腿部深層靜脈，出現血管栓塞的情況，導致雙腿疼痛、腫脹。 - 出血
當靜脈血液堆積到極限，可能會讓在接近皮膚的靜脈爆裂，導致輕微出血。
靜脈曲張代表身體靜脈循環出現了問題，腿部健康有警訊，就得重視並積極治療。再次提醒，預防絕對是最好的方法，尤其是懷孕、體重過重、長時間久站久坐的人，要特別加強預防和保養，加強身體的活動量、規律運動，才能擁有美美的腿和健康的身體喔！
延伸閱讀
參考文章：
7 Ways to Prevent Varicose Veins From Getting Worse
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