骨盆矯正4動作改「斜」歸正自己來

小腹凸減不掉、小腿長年浮腫不消嗎？注意！骨盆歪斜，會影響到脊椎和頸部，造成血液、淋巴循環變差，代謝能力下降就容易導致肥胖…怎麼改善停止身體壞下去，骨盆矯正的4個動作學起來。

人體的結構環環相扣，就像疊積木，下樑不正上樑歪，骨盆是連接軀幹和下肢的重要部位，若出現歪斜的問題，身體就會出現代償作用，也就是請其它部位，例如腰背，來協助平衡，久而久之容易有痠痛的問題。

檢視自己是否需要骨盆矯正

不過，怎麼知道自己的骨盆是否端正呢？可以試著側身站在鏡子前，看看自己是否有像下圖骨盆位置歪斜的狀況。

檢視自己是否需要骨盆矯正-1

骨盆前傾
<特徵>骨盆前傾時，腰部通常會向前凸出、臀部往後抬(假翹臀)，形成一個明顯的弧度。
<症狀>下背部壓力增加造成疼痛。
骨盆後傾特徵
<特徵>骨盆後傾時，腰部會向內凹、臀部稍微下沉，使臀部看起來更加平坦。
<症狀>臀部肌肉變得緊繃，引起臀部或髖部的不適。

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若有骨盆歪斜的情況，以下4個動作認真做可以幫助矯正。

骨盆矯正4動作

扭轉三角式
《動作》
(1)起始動作採站姿，雙腳前後打開一大步，身體向前傾，雙手掌心朝下輕碰地板，位置在肩膀正下方。
(2)吸氣預備，吐氣時慢慢將右手舉向天空，胸口朝向右方，視線看向右手指尖，過程中保持自然呼吸，停留一下，大約深呼吸3次，回到起始動作，再換邊重複。

🔔小提醒：雙手若無法直接碰到地板，可以在手掌下方放置瑜珈磚喔！
弓箭步側轉
《動作》
(1)起始動作採弓箭步，右腳在前、左腳在後，接著左手撐地，右手插腰，保持身體穩定。
(2)右腳保持不動，左腳從右腳後方穿過並伸直，並且腳尖朝前，同時視線看向前方，過程中保持自然呼吸，停頓一下，回到起始動作後再換邊重複。
髂腰伸展
《動作》
(1)起始動作雙手插腰，採弓箭步，右腳跪地，左腳踩穩地面、指尖朝向正前方。
(2)身體穩定後，重心往前移動，感覺右邊的髂腰肌伸展，停頓一下，回到起始位置重複動作。

🔔小提醒：膝蓋注意不外張或內夾，對齊腳趾，並且不要過度拱背。
下背伸展
《動作》
(1)起始動作採金剛坐姿，即屈膝並讓臀部坐在腳跟上，膝蓋微微張開，雙手輕放在膝蓋兩側地板，維持身體穩定。
(2)吸氣預備，吐氣時，雙手慢慢往前伸直，盡量讓額頭輕點地板，停留一下，再回到起始位置，重複動作，過程中臀部坐穩並保持自然呼吸。

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骨盆和全身的關係，可以說是牽一髮而動全身，不好好矯正很容易亮起健康紅燈喔！

骨盆歪斜壞處數不完，快矯正

腿型不好看
骨盆影響全身，當然身體各部位也會影響骨盆，像是喜歡穿美炸天，但功能性為零的鞋子，久了腳板變得緊蹦、疼痛，導致走路姿勢不確，代償到膝關節、骨盆…等部位，變成O型、X型腿的機會就會增加；或像扁平足無法吸收身體和地面的力量，容易影響到踝關節、膝關節…等，最後造成骨盆歪斜。
容易經痛
女性排卵時，骨盆周遭的肌肉會進行收縮，若骨盆歪斜，兩邊的肌肉和韌帶變得緊繃，一旦收縮就會讓妳痛到想「冰的」，再加上骨盆腔內佈滿能讓人感覺放鬆的副交感神經，要是受到干擾，身體不容易放鬆，痛感也會加倍。
腰痠背痛
骨盆歪斜時，身體為了平衡會增加脊椎的壓力，造成背部、腰部肌肉緊繃，一旦肌肉無法正常收縮、放鬆，容易把骨骼拉到不對的位置，導致關節活動度下降、刺激神經，當然容易感覺腰痠背痛。
小腹凸出
體重在標準值中間、四肢也很纖細，為什麼小腹還是凸凸的呢？這很可能就是骨盆不正造成的，因為骨盆位置正確時，可以完美的包覆內臟，但當骨盆歪斜或向外擴張的時候，就像是托住物品的盤子不見了，導致內臟往下掉，就會引發下腹凸出。
容易便秘、頻尿
骨盆包覆著消化、生殖和泌尿器官，若是發生前傾、後傾甚至扭轉，擠壓到這些器官，便容易造成脹氣、消化不良、便祕、頻尿、漏尿的情況。
自律神經失調
骨盆內佈滿副交感神經，而副交感神經的主要功能是穩定放鬆、穩定心跳和血壓…等，當骨盆歪斜時，副交感神經被抑制，凸顯了主導亢奮的交感神經，容易導致自律神經失調，引發緊張焦慮、失眠、腎上腺素飆升…等症狀。
不易受孕
連接子宮的韌帶，和尾椎骨銜接的骨盆底肌肉交錯，因此骨盆歪斜，也會讓子宮受到拉扯或扭轉，增加精卵著床的難度。如果很幸運的有了寶寶，骨盆歪斜不改善，胎兒住的房子（子宮）還是歪的，容易增加流產或胎位不正、生產困難的風險。