健康飲食, 飲食方法 | 7 分鐘閱讀

尾牙、春酒、喜宴 食慾大爆發!謹記8招防肥撇步

Written by Demi
Demi

尾牙聚餐、春酒狂吃,美食當前,嘴巴都停不下來!參加尾牙除了希望抽中大獎,但可別把多餘的熱量也帶回家。遵守8招尾牙飲食指南,讓你好好吃飯、又能守住身材,快筆記。

 

大家最喜歡尾牙春酒的哪一part呢?大獎抱回家是重頭戲,另一個重點,男同事、女職員花心思穿上精心打扮的服裝,展現最好的一面給大家看到「不一樣的自己」,衣服一件比一件合身,畫面爭奇鬥艷。要打敗同事,就是一直叫他吃餐桌上的美食😜這裡是提醒大家小心,若吃得太放縱,身材和健康恐怕亮起紅燈!貪嘴可是會壞了減重大計,還可能在尾牙春酒上,不小心吃出「小凸肚」,讓你美麗的禮服變成像孕婦裝(羞)。

尾牙 春酒 喜宴 飲食指南

 

不論是參加尾牙、春酒、喜宴,面對各式各樣的好料,除了靠自制力忍住食慾太辛苦,把握以下8招防肥原則,遠離「小腹人」、Hold住身材!沒看到這篇的同事,就給他胖下去(喂~一起瘦效果才更好啦😆)

 

總是管不住嘴?8招控制食慾撇步

1.服裝打扮緊身一點

別小看尾牙春酒穿搭一事,除了要針對公司風氣挑選合適的服裝(如果是保守派,可別穿得太露啊~),記得也別穿得太搶眼,搶了主管的風采可就不好了(小心以後日子不好過💀),那麼服裝又跟預防肥胖有何關聯?

 

其實是要告訴大家不要穿得太寬鬆,合身、緊身的禮服套裝或小洋裝,可以當作是你的「瘦身衣」,因為如果不小心吃太多,小肚肚就會慢慢現形,因此這樣可以時時刻刻提醒自己放下手邊的筷子吧!假如是男生的話,可以試著把皮帶勒緊一點,這麼一來吃大餐沒多久,很快就會感到肚子很撐、很飽足,讓你不會無止盡地繼續吃下去。

 

2.飲食順序&擇食原則

最怕的事,如果是去Buffet吃到飽,很容易每一樣都夾一點點,吃完又拿,會讓你不知不覺中吃下超多食物,或者也有些人都是夾最貴的食物下手,夾越多感覺越划算,貪小便宜的心態反而讓你肥了一圈,對身體也不好,可千萬別這麼做呀!

 

想要維持身材,一定要掌握「飲食順序&擇食原則」,進食順序會影響你這一餐的食量與食慾:菜→湯→肉→澱粉,先攝取熱量低、高纖維多的食物,增加飽足感,避免暴飲暴食。

 

我們要送會員的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

至於擇食原則,高糖、高鹽、高熱量與油炸類,淺嚐即止(有吃就好),例如:米糕、炸湯圓、糖醋排骨、東坡肉…等,能減量就減量、能不吃則不吃。還有濃稠勾芡的料理,也是要盡量避免;另外像有些冷盤海鮮、沙拉,會在食物上面擠很多美乃滋,記得要把醬料刮掉,減少油脂與熱量攝取。那可以多吃哪幾道料理呢?一個大原則:多吃蔬菜,不僅能填飽肚子,還能幫助消化、解油膩,不會餐餐吃下來都是大魚大肉或是一堆美味炸物啊~

 

3.早上吃好、晚上吃少

通常喜宴都是在中午,尾牙春酒幾乎都是在晚上,有些人會因為晚上要吃好料,就放棄吃早餐或吃午餐,以為這樣就不會攝取太多熱量,那可就大錯特錯了。因為挨餓這麼久,反而會在晚餐那一頓大餐猛吃、亂吃,導致你吃了一餐,卻比吃三餐的脂肪量還多啊!

 

所以寧可正常三餐,早餐吃好、中午吃飽、晚餐吃少,以防餓過頭、復胖更嚴重。不過,晚上尾牙祭叫你吃少太痛苦了,怎麼辦?不妨先在早餐和午餐時少攝取蛋白質、多攝取蔬菜水果,因為晚餐就要吃澎湃ㄟ好料,蛋白質比較多,能吃到青菜的機會比較少,因此白天多吃青菜,補足豐富的纖維質與微量元素。

 

4.多跟旁邊的人聊天

別以為參加春酒只顧著吃,也是要和身旁的人多多交際、聊聊天,不僅可以讓你拓展人脈,還可以讓你忘記飢餓感,一舉兩得。或者是多看看帥哥美女,看看他們多會打扮,身材又好,大飽眼福外,還能順便減肥;甚至不只是望眼觀看,你也可以主動去認識新朋友,說不定就找到真命天子、真命天女,讓你擺脫魯蛇封號😎

尾牙 春酒 多跟旁邊的人聊天 拓展人脈 看帥哥美女 大飽眼福 順便減肥 認識新朋友 擺脫魯蛇封號

 

5.細嚼慢嚥

習慣吃東西吃很快的人,不僅無法細細品嘗食物的美味,還比一般人容易胖!建議吃東西要細嚼慢嚥,每口嚼15到20下,能幫助腸胃消化,較容易有飽足感。

 

6.用小碗裝

無論是去吃Buffet吃到飽,還是中式合菜,如果自己拿大盤子夾菜很容易不小心一次裝很多食物,最好改換成小盤子或兒童小碗,因為同樣分量的食物,裝到大盤子上,你會覺得自己「是不是夾太少、應該還可以再夾多一點」,但若是用小盤子,視覺上會覺得很豐富,能避免吃過量的問題。

尾牙 春酒 用小碗裝 大盤子容易夾很多菜 小盤子 兒童小碗 份量少 避免吃過量

 

7.握拳30秒

有研究指出,握拳與肌耐力有關,能間接提升意志力,所以吃大餐時,試試看握拳30秒,分散注意力、降低食慾,原理跟滑手機打遊戲有點像,把注意力轉移到其他地方,讓你減少吃東西的慾望,不過在餐桌前面對大家滑手機有點失禮,還是改試試看握拳或是與身旁的人聊天,以表示尊重唷!

 

8.多喝水

尾牙春酒當天,可想而知會有許多瓶瓶罐罐的飲料、啤酒,可別很順口地一杯接著一杯喝下肚,小心變胖、喝掛的機率增加!若能喝水是最好,或者飲料選擇無糖綠茶,取代喝含糖飲料,減少糖分攝取。

 

看完以上8點會不會覺得很難執行?其實不會,把注意力放在抽大獎、同事身上就不會貪嘴啦!再提醒一下,吃飽飯後屁股不要黏在椅子上,多起身去上廁所順便補妝讓自己整晚美美的,能幫助消化又消耗多餘的熱量唷!

 

延伸閱讀

不想過個年胖一圈 這8大地雷食物別碰

過年想減肥又想吃零食?掌握8大健康吃原則

終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
我有睡眠不足嗎?有這5個症狀,小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
銀髮族必學14個「彈力帶訓練」,坐著就能練出肌力!
[運動健身, 高齡健康與運動, 彈力帶] |16 分鐘閱讀
紅肉、白肉怎麼吃最健康?最佳攝取比例告訴你!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
女生伏地挺身做不起來?推薦從3大入門動作開始!
[運動健身, 女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉,肌肥大3原則你都做了嗎?
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「麵條」不只熱量高,鈉攝取過量小心肥胖、高血壓
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
「水壺」居家瘦身運動,燃燒脂肪、緊實線條
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
「豐胸運動」有用嗎?學會這5招擁有完美胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |20 分鐘閱讀
乳清蛋白怎麼喝?增肌減脂都要知道的飲用秘訣
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
千萬不要憋尿!長期憋尿容易造成小便疼痛、頻尿、血尿...
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
越睡越累?小心慢性疲勞症候群上身
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
孩童自閉症會有哪些特徵?專業醫師10點判斷
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型
[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 大腿肌] |14 分鐘閱讀
我該吃B群嗎?營養師解密B群正確吃法
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫
[運動健身, 徒手訓練, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久
[運動健身, 減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
帕金森氏症可以預防嗎?有哪些治療方式?專業醫師全解析
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |3 分鐘閱讀
物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛
[背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |14 分鐘閱讀
「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿
[臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法
[運動健身, 小腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 槓鈴, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉不對稱?2大原因與解決方式告訴你
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
啤酒肚的形成原因是什麼?3招消除啤酒肚
[減肥運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
有腸躁症怎麼辦?營養師教你從飲食改善狂跑廁所!
[健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起,舒緩與預防方法一次看
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
3道茄子料理吃出10大好處,減重又降膽固醇!
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
曬傷脫皮該如何處理?10種緩解方式學起來!
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!
[運動健身, 臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 腹肌] |7 分鐘閱讀
10招擺脫內臟脂肪,改善健康狀況!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
泡麵怎麼吃較健康?讓食安專家告訴你
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
8動作解決上背痛 擺脫痛點和整天精神不濟的困擾
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
一天沒喝咖啡就全身不舒服?你該戒咖啡了
[上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧!再推薦3下肢動作
[運動健身, Ming I教官, 臀肌, 大腿肌] |3 分鐘閱讀
學好「羅馬椅」,翹臀、美背一次擁有!
[運動健身, 臀肌, 背肌, 大腿肌, 伸展運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
膳食纖維分兩種,差別在哪裡?3種方法滿足攝取量
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高?讓專家告訴你!
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
滑輪下拉手臂酸?練背常見錯誤、正確操作一次看
[運動健身, 背肌, 手臂肌肉, 固定式器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
紅酒、啤酒、琴酒...哪一種酒比較不傷皮膚?愛喝酒的你一定要知道!
[健康飲食, 飲食方法, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
薄荷提神還能治感冒!這3種人用過量恐傷神經
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
腰酸背痛不要來!快做5個伸展動作
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
養顏聖品「蜂王乳」有這麼神奇嗎?這7種人吃了反傷身!
[女性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 美容與時尚] |7 分鐘閱讀
【影片】胸肌怎麼練?搞懂上肢訓練8重點,提升效率及安全
[運動健身, 槓鈴, 手臂肌肉, 胸肌, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
畢業旅行不能出國別擔心! 8 個活動讓你好難忘
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
不想戴眼鏡!8個雷射眼睛手術的有風險不得不知
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉生長效果不如預期嗎?訓練菜單、增肌關鍵一次看!
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
洗碗精可能含有毒性甲醛!8種天然清潔劑取代洗碗精
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
銀髮族運動好處多 3個銀髮族必學的肌力訓練
[運動健身, 高齡健康與運動, 固定式器材, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
吃芋頭預防便祕、提高免疫力!但這3種人不適合
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
想降膽固醇嗎?營養師:「攝取植物固醇很重要!」
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
啞鈴飛鳥加上「彈力帶」,練胸效果更好
[運動健身, 手臂肌肉, 啞鈴, 胸肌, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
「蛋白質減重法」無痛減肥不復胖!瘦身原理、執行秘訣一次看
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會!
[運動健身, 運動科學新知] |16 分鐘閱讀
【影片】肌力訓練該注意6個重點 你不知道就白練了
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
控制尿酸飲食很重要!12種食物有效調節體內尿酸
[健康飲食, 健康食材, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
不要只會「補鈣」,5大壞習慣讓你留不住鈣
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】重量訓練前搞懂「週期化訓練」讓肌肉成長不停滯
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |3 分鐘閱讀
居家防疫保健藥品 “枇杷膏”上榜!
[健康飲食, 健康食材, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
【母親節特輯】媽媽您辛苦了! 8 個行程一表對母親的感恩之心
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦?強化+放鬆是最好的解決之道
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
樹葡萄香甜多汁 還能防疾病、抗衰老
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
孕婦飲食怎麼吃?營養師:這些地雷食物請避開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
吃夏威夷豆補腦、助瘦身,一天「吃這樣的量」就夠了!
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs