尾牙聚餐、春酒狂吃，美食當前，嘴巴都停不下來！參加尾牙除了希望抽中大獎，但可別把多餘的熱量也帶回家。遵守8招尾牙飲食指南，讓你好好吃飯、又能守住身材，快筆記。
大家最喜歡尾牙春酒的哪一part呢？大獎抱回家是重頭戲，另一個重點，男同事、女職員花心思穿上精心打扮的服裝，展現最好的一面給大家看到「不一樣的自己」，衣服一件比一件合身，畫面爭奇鬥艷。要打敗同事，就是一直叫他吃餐桌上的美食😜這裡是提醒大家小心，若吃得太放縱，身材和健康恐怕亮起紅燈！貪嘴可是會壞了減重大計，還可能在尾牙春酒上，不小心吃出「小凸肚」，讓你美麗的禮服變成像孕婦裝(羞)。
不論是參加尾牙、春酒、喜宴，面對各式各樣的好料，除了靠自制力忍住食慾太辛苦，把握以下8招防肥原則，遠離「小腹人」、Hold住身材！沒看到這篇的同事，就給他胖下去(喂～一起瘦效果才更好啦😆)
總是管不住嘴？8招控制食慾撇步
1.服裝打扮緊身一點
別小看尾牙春酒穿搭一事，除了要針對公司風氣挑選合適的服裝(如果是保守派，可別穿得太露啊～)，記得也別穿得太搶眼，搶了主管的風采可就不好了(小心以後日子不好過💀)，那麼服裝又跟預防肥胖有何關聯？
其實是要告訴大家不要穿得太寬鬆，合身、緊身的禮服套裝或小洋裝，可以當作是你的「瘦身衣」，因為如果不小心吃太多，小肚肚就會慢慢現形，因此這樣可以時時刻刻提醒自己放下手邊的筷子吧！假如是男生的話，可以試著把皮帶勒緊一點，這麼一來吃大餐沒多久，很快就會感到肚子很撐、很飽足，讓你不會無止盡地繼續吃下去。
2.飲食順序&擇食原則
最怕的事，如果是去Buffet吃到飽，很容易每一樣都夾一點點，吃完又拿，會讓你不知不覺中吃下超多食物，或者也有些人都是夾最貴的食物下手，夾越多感覺越划算，貪小便宜的心態反而讓你肥了一圈，對身體也不好，可千萬別這麼做呀！
想要維持身材，一定要掌握「飲食順序&擇食原則」，進食順序會影響你這一餐的食量與食慾：菜→湯→肉→澱粉，先攝取熱量低、高纖維多的食物，增加飽足感，避免暴飲暴食。
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至於擇食原則，高糖、高鹽、高熱量與油炸類，淺嚐即止(有吃就好)，例如：米糕、炸湯圓、糖醋排骨、東坡肉…等，能減量就減量、能不吃則不吃。還有濃稠勾芡的料理，也是要盡量避免；另外像有些冷盤海鮮、沙拉，會在食物上面擠很多美乃滋，記得要把醬料刮掉，減少油脂與熱量攝取。那可以多吃哪幾道料理呢？一個大原則：多吃蔬菜，不僅能填飽肚子，還能幫助消化、解油膩，不會餐餐吃下來都是大魚大肉或是一堆美味炸物啊～
3.早上吃好、晚上吃少
通常喜宴都是在中午，尾牙春酒幾乎都是在晚上，有些人會因為晚上要吃好料，就放棄吃早餐或吃午餐，以為這樣就不會攝取太多熱量，那可就大錯特錯了。因為挨餓這麼久，反而會在晚餐那一頓大餐猛吃、亂吃，導致你吃了一餐，卻比吃三餐的脂肪量還多啊！
所以寧可正常三餐，早餐吃好、中午吃飽、晚餐吃少，以防餓過頭、復胖更嚴重。不過，晚上尾牙祭叫你吃少太痛苦了，怎麼辦？不妨先在早餐和午餐時少攝取蛋白質、多攝取蔬菜水果，因為晚餐就要吃澎湃ㄟ好料，蛋白質比較多，能吃到青菜的機會比較少，因此白天多吃青菜，補足豐富的纖維質與微量元素。
4.多跟旁邊的人聊天
別以為參加春酒只顧著吃，也是要和身旁的人多多交際、聊聊天，不僅可以讓你拓展人脈，還可以讓你忘記飢餓感，一舉兩得。或者是多看看帥哥美女，看看他們多會打扮，身材又好，大飽眼福外，還能順便減肥；甚至不只是望眼觀看，你也可以主動去認識新朋友，說不定就找到真命天子、真命天女，讓你擺脫魯蛇封號😎
5.細嚼慢嚥
習慣吃東西吃很快的人，不僅無法細細品嘗食物的美味，還比一般人容易胖！建議吃東西要細嚼慢嚥，每口嚼15到20下，能幫助腸胃消化，較容易有飽足感。
6.用小碗裝
無論是去吃Buffet吃到飽，還是中式合菜，如果自己拿大盤子夾菜很容易不小心一次裝很多食物，最好改換成小盤子或兒童小碗，因為同樣分量的食物，裝到大盤子上，你會覺得自己「是不是夾太少、應該還可以再夾多一點」，但若是用小盤子，視覺上會覺得很豐富，能避免吃過量的問題。
7.握拳30秒
有研究指出，握拳與肌耐力有關，能間接提升意志力，所以吃大餐時，試試看握拳30秒，分散注意力、降低食慾，原理跟滑手機打遊戲有點像，把注意力轉移到其他地方，讓你減少吃東西的慾望，不過在餐桌前面對大家滑手機有點失禮，還是改試試看握拳或是與身旁的人聊天，以表示尊重唷！
8.多喝水
尾牙春酒當天，可想而知會有許多瓶瓶罐罐的飲料、啤酒，可別很順口地一杯接著一杯喝下肚，小心變胖、喝掛的機率增加！若能喝水是最好，或者飲料選擇無糖綠茶，取代喝含糖飲料，減少糖分攝取。
看完以上8點會不會覺得很難執行？其實不會，把注意力放在抽大獎、同事身上就不會貪嘴啦！再提醒一下，吃飽飯後屁股不要黏在椅子上，多起身去上廁所順便補妝讓自己整晚美美的，能幫助消化又消耗多餘的熱量唷！
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