美食當前如何控制食慾？謹記8招防肥撇步

尾牙聚餐、春酒狂吃，美食當前，嘴巴都停不下來！參加尾牙除了希望抽中大獎，但可別把多餘的熱量也帶回家。美食當前如何控制食慾？遵守8招飲食指南，讓你好好吃飯、又能守住身材，快筆記。

大家最喜歡尾牙春酒的哪一part呢？大獎抱回家是重頭戲，另一個重點，男同事、女職員花心思穿上精心打扮的服裝，展現最好的一面給大家看到「不一樣的自己」，衣服一件比一件合身，畫面爭奇鬥艷。要打敗同事，就是一直叫他吃餐桌上的美食😜這裡是提醒大家小心，若吃得太放縱，身材和健康恐怕亮起紅燈！貪嘴可是會壞了減重大計，還可能在尾牙春酒上，不小心吃出「小凸肚」，讓你美麗的禮服變成像孕婦裝(羞)。

尾牙春酒喜宴飲食指南

不論是參加尾牙、春酒、喜宴，面對各式各樣的好料，除了靠自制力忍住食慾太辛苦，把握以下8招防肥原則，遠離「小腹人」、Hold住身材！

總是管不住嘴？8招控制食慾撇步

服裝打扮緊身一點

服裝又跟預防肥胖有何關聯？其實是要告訴大家不要穿得太寬鬆，合身、緊身的禮服套裝或小洋裝，可以當作是你的「瘦身衣」，因為如果不小心吃太多，小肚肚就會慢慢現形，因此這樣可以時時刻刻提醒自己放下手邊的筷子吧！

假如是男生的話，可以試著把皮帶勒緊一點，這麼一來吃大餐沒多久，很快就會感到肚子很撐、很飽足，讓你不會無止盡地繼續吃下去。
飲食順序
最怕的是，如果是去Buffet吃到飽，很容易每一樣都夾一點點，吃完又拿，會讓你不知不覺中吃下超多食物，或者也有些人都是夾最貴的食物下手，夾越多感覺越划算，貪小便宜的心態反而讓你肥了一圈，對身體也不好，可千萬別這麼做呀！

想要維持身材，一定要掌握「飲食順序&擇食原則」，進食順序會影響你這一餐的食量與食慾：菜→湯→肉→澱粉，先攝取熱量低、高纖維多的食物，增加飽足感，避免暴飲暴食。
擇食原則
高糖、高鹽、高熱量與油炸類，淺嚐即止(有吃就好)，例如：米糕、炸湯圓、糖醋排骨、東坡肉…等，能減量就減量、能不吃則不吃。還有濃稠勾芡的料理，也是要盡量避免；另外像有些冷盤海鮮、沙拉，會在食物上面擠很多美乃滋，記得要把醬料刮掉，減少油脂與熱量攝取。

那可以多吃哪幾道料理呢？一個大原則：多吃蔬菜，不僅能填飽肚子，還能幫助消化、解油膩，不會餐餐吃下來都是大魚大肉或是一堆炸物。

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多跟旁邊的人聊天
別以為參加春酒只顧著吃，也是要和身旁的人多多交際、聊聊天，不僅可以讓你拓展人脈，還可以讓你忘記飢餓感，一舉兩得。
細嚼慢嚥
習慣吃東西吃很快的人，不僅無法細細品嘗食物的美味，還比一般人容易胖！建議吃東西要細嚼慢嚥，每口嚼15到20下，能幫助腸胃消化，較容易有飽足感。
用小碗裝
無論是去吃Buffet吃到飽，還是中式合菜，如果自己拿大盤子夾菜很容易不小心一次裝很多食物，最好改換成小盤子或兒童小碗，因為同樣分量的食物，裝到大盤子上，你會覺得自己「是不是夾太少、應該還可以再夾多一點」，但若是用小盤子，視覺上會覺得很豐富，能避免吃過量的問題。
握拳30秒
有研究指出，握拳與肌耐力有關，能間接提升意志力，所以吃大餐時，試試看握拳30秒，分散注意力、降低食慾，原理跟滑手機打遊戲有點像，把注意力轉移到其他地方，讓你減少吃東西的慾望，不過在餐桌前面對大家滑手機有點失禮，還是改試試看握拳或是與身旁的人聊天，以表示尊重唷！
多喝水
尾牙春酒當天，可想而知會有許多瓶瓶罐罐的飲料、啤酒，可別很順口地一杯接著一杯喝下肚，小心變胖、喝掛的機率增加！若能喝水是最好，或者飲料選擇無糖綠茶，取代喝含糖飲料，減少糖分攝取。