健康飲食, 飲食方法 | 7 分鐘閱讀

美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步

Written by Demi
Demi

尾牙聚餐、春酒狂吃,美食當前,嘴巴都停不下來!參加尾牙除了希望抽中大獎,但可別把多餘的熱量也帶回家。美食當前如何控制食慾?遵守8招飲食指南,讓你好好吃飯、又能守住身材,快筆記。

 

大家最喜歡尾牙春酒的哪一part呢?大獎抱回家是重頭戲,另一個重點,男同事、女職員花心思穿上精心打扮的服裝,展現最好的一面給大家看到「不一樣的自己」,衣服一件比一件合身,畫面爭奇鬥艷。要打敗同事,就是一直叫他吃餐桌上的美食😜這裡是提醒大家小心,若吃得太放縱,身材和健康恐怕亮起紅燈!貪嘴可是會壞了減重大計,還可能在尾牙春酒上,不小心吃出「小凸肚」,讓你美麗的禮服變成像孕婦裝(羞)。

尾牙 春酒 喜宴 飲食指南

 

不論是參加尾牙、春酒、喜宴,面對各式各樣的好料,除了靠自制力忍住食慾太辛苦,把握以下8招防肥原則,遠離「小腹人」、Hold住身材!

 

總是管不住嘴?8招控制食慾撇步

  1. 服裝打扮緊身一點

    服裝又跟預防肥胖有何關聯?其實是要告訴大家不要穿得太寬鬆,合身、緊身的禮服套裝或小洋裝,可以當作是你的「瘦身衣」,因為如果不小心吃太多,小肚肚就會慢慢現形,因此這樣可以時時刻刻提醒自己放下手邊的筷子吧!

    假如是男生的話,可以試著把皮帶勒緊一點,這麼一來吃大餐沒多久,很快就會感到肚子很撐、很飽足,讓你不會無止盡地繼續吃下去。

  2. 飲食順序
    最怕的是,如果是去Buffet吃到飽,很容易每一樣都夾一點點,吃完又拿,會讓你不知不覺中吃下超多食物,或者也有些人都是夾最貴的食物下手,夾越多感覺越划算,貪小便宜的心態反而讓你肥了一圈,對身體也不好,可千萬別這麼做呀!

    想要維持身材,一定要掌握「飲食順序&擇食原則」,進食順序會影響你這一餐的食量與食慾:菜→湯→肉→澱粉,先攝取熱量低、高纖維多的食物,增加飽足感,避免暴飲暴食。

  3. 擇食原則
    高糖、高鹽、高熱量與油炸類,淺嚐即止(有吃就好),例如:米糕、炸湯圓、糖醋排骨、東坡肉…等,能減量就減量、能不吃則不吃。還有濃稠勾芡的料理,也是要盡量避免;另外像有些冷盤海鮮、沙拉,會在食物上面擠很多美乃滋,記得要把醬料刮掉,減少油脂與熱量攝取。

    那可以多吃哪幾道料理呢?一個大原則:多吃蔬菜,不僅能填飽肚子,還能幫助消化、解油膩,不會餐餐吃下來都是大魚大肉或是一堆炸物。


    我們要送會員的專屬贈品,記得索取喔!
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
    New call-to-action

     

  4. 多跟旁邊的人聊天
    別以為參加春酒只顧著吃,也是要和身旁的人多多交際、聊聊天,不僅可以讓你拓展人脈,還可以讓你忘記飢餓感,一舉兩得。尾牙 春酒 多跟旁邊的人聊天 拓展人脈 看帥哥美女 大飽眼福 順便減肥 認識新朋友 擺脫魯蛇封號

  5. 細嚼慢嚥
    習慣吃東西吃很快的人,不僅無法細細品嘗食物的美味,還比一般人容易胖!建議吃東西要細嚼慢嚥,每口嚼15到20下,能幫助腸胃消化,較容易有飽足感。

  6. 用小碗裝
    無論是去吃Buffet吃到飽,還是中式合菜,如果自己拿大盤子夾菜很容易不小心一次裝很多食物,最好改換成小盤子或兒童小碗,因為同樣分量的食物,裝到大盤子上,你會覺得自己「是不是夾太少、應該還可以再夾多一點」,但若是用小盤子,視覺上會覺得很豐富,能避免吃過量的問題。
    尾牙 春酒 用小碗裝 大盤子容易夾很多菜 小盤子 兒童小碗 份量少 避免吃過量

  7. 握拳30秒
    有研究指出,握拳與肌耐力有關,能間接提升意志力,所以吃大餐時,試試看握拳30秒,分散注意力、降低食慾,原理跟滑手機打遊戲有點像,把注意力轉移到其他地方,讓你減少吃東西的慾望,不過在餐桌前面對大家滑手機有點失禮,還是改試試看握拳或是與身旁的人聊天,以表示尊重唷!

  8. 多喝水
    尾牙春酒當天,可想而知會有許多瓶瓶罐罐的飲料、啤酒,可別很順口地一杯接著一杯喝下肚,小心變胖、喝掛的機率增加!若能喝水是最好,或者飲料選擇無糖綠茶,取代喝含糖飲料,減少糖分攝取。

 

看完以上8點會不會覺得很難執行?其實不會,把注意力放在抽大獎、同事身上就不會貪嘴啦!再提醒一下,吃飽飯後屁股不要黏在椅子上,多起身去上廁所順便補妝讓自己整晚美美的,能幫助消化又消耗多餘的熱量唷!

 

延伸閱讀

解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」

創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

原文出自World Gym官網:美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs