健康飲食, 飲食方法 | 8 分鐘閱讀

美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步

Written by Demi
Demi

尾牙聚餐、春酒狂吃,美食當前,嘴巴都停不下來!參加尾牙除了希望抽中大獎,但可別把多餘的熱量也帶回家。美食當前如何控制食慾?遵守8招飲食指南,讓你好好吃飯、又能守住身材,快筆記。

 

大家最喜歡尾牙春酒的哪一part呢?大獎抱回家是重頭戲,另一個重點,男同事、女職員花心思穿上精心打扮的服裝,展現最好的一面給大家看到「不一樣的自己」,衣服一件比一件合身,畫面爭奇鬥艷。要打敗同事,就是一直叫他吃餐桌上的美食😜這裡是提醒大家小心,若吃得太放縱,身材和健康恐怕亮起紅燈!貪嘴可是會壞了減重大計,還可能在尾牙春酒上,不小心吃出「小凸肚」,讓你美麗的禮服變成像孕婦裝(羞)。

尾牙 春酒 喜宴 飲食指南

 

不論是參加尾牙、春酒、喜宴,面對各式各樣的好料,除了靠自制力忍住食慾太辛苦,把握以下8招防肥原則,遠離「小腹人」、Hold住身材!

 

總是管不住嘴?8招控制食慾撇步

  1. 服裝打扮緊身一點

    服裝又跟預防肥胖有何關聯?其實是要告訴大家不要穿得太寬鬆,合身、緊身的禮服套裝或小洋裝,可以當作是你的「瘦身衣」,因為如果不小心吃太多,小肚肚就會慢慢現形,因此這樣可以時時刻刻提醒自己放下手邊的筷子吧!

    假如是男生的話,可以試著把皮帶勒緊一點,這麼一來吃大餐沒多久,很快就會感到肚子很撐、很飽足,讓你不會無止盡地繼續吃下去。

  2. 飲食順序
    最怕的是,如果是去Buffet吃到飽,很容易每一樣都夾一點點,吃完又拿,會讓你不知不覺中吃下超多食物,或者也有些人都是夾最貴的食物下手,夾越多感覺越划算,貪小便宜的心態反而讓你肥了一圈,對身體也不好,可千萬別這麼做呀!

    想要維持身材,一定要掌握「飲食順序&擇食原則」,進食順序會影響你這一餐的食量與食慾:菜→湯→肉→澱粉,先攝取熱量低、高纖維多的食物,增加飽足感,避免暴飲暴食。

  3. 擇食原則
    高糖、高鹽、高熱量與油炸類,淺嚐即止(有吃就好),例如:米糕、炸湯圓、糖醋排骨、東坡肉…等,能減量就減量、能不吃則不吃。還有濃稠勾芡的料理,也是要盡量避免;另外像有些冷盤海鮮、沙拉,會在食物上面擠很多美乃滋,記得要把醬料刮掉,減少油脂與熱量攝取。

    那可以多吃哪幾道料理呢?一個大原則:多吃蔬菜,不僅能填飽肚子,還能幫助消化、解油膩,不會餐餐吃下來都是大魚大肉或是一堆炸物。


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  4. 多跟旁邊的人聊天
    別以為參加春酒只顧著吃,也是要和身旁的人多多交際、聊聊天,不僅可以讓你拓展人脈,還可以讓你忘記飢餓感,一舉兩得。尾牙 春酒 多跟旁邊的人聊天 拓展人脈 看帥哥美女 大飽眼福 順便減肥 認識新朋友 擺脫魯蛇封號

  5. 細嚼慢嚥
    習慣吃東西吃很快的人,不僅無法細細品嘗食物的美味,還比一般人容易胖!建議吃東西要細嚼慢嚥,每口嚼15到20下,能幫助腸胃消化,較容易有飽足感。

  6. 用小碗裝
    無論是去吃Buffet吃到飽,還是中式合菜,如果自己拿大盤子夾菜很容易不小心一次裝很多食物,最好改換成小盤子或兒童小碗,因為同樣分量的食物,裝到大盤子上,你會覺得自己「是不是夾太少、應該還可以再夾多一點」,但若是用小盤子,視覺上會覺得很豐富,能避免吃過量的問題。
    尾牙 春酒 用小碗裝 大盤子容易夾很多菜 小盤子 兒童小碗 份量少 避免吃過量

  7. 握拳30秒
    有研究指出,握拳與肌耐力有關,能間接提升意志力,所以吃大餐時,試試看握拳30秒,分散注意力、降低食慾,原理跟滑手機打遊戲有點像,把注意力轉移到其他地方,讓你減少吃東西的慾望,不過在餐桌前面對大家滑手機有點失禮,還是改試試看握拳或是與身旁的人聊天,以表示尊重唷!

  8. 多喝水
    尾牙春酒當天,可想而知會有許多瓶瓶罐罐的飲料、啤酒,可別很順口地一杯接著一杯喝下肚,小心變胖、喝掛的機率增加!若能喝水是最好,或者飲料選擇無糖綠茶,取代喝含糖飲料,減少糖分攝取。

 

看完以上8點會不會覺得很難執行?其實不會,把注意力放在抽大獎、同事身上就不會貪嘴啦!再提醒一下,吃飽飯後屁股不要黏在椅子上,多起身去上廁所順便補妝讓自己整晚美美的,能幫助消化又消耗多餘的熱量唷!

 

延伸閱讀

解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」

創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久

 

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原文出自World Gym官網:美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步

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