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「肋骨外翻」導致胃凸、水桶腰,還會對健康造成危害!快用 5 招改善

肋骨外翻,讓你看起來胃凸、水桶腰,即使已經相當纖瘦,卻仍然覺得身材顯胖嗎?這不僅是美觀上的問題,更可能影響你的身體健康和運動效果。本篇文章分享 5 個方法幫助改善!

 

肋骨外翻其實是一種姿勢不良的問題,而肋骨外翻的姿勢問題會跟核心、軀幹穩定、呼吸是有相關的唷!除了一些先天的情況之外像是脊椎側彎,但在許多情況下,是可以透過矯正運動來改善的。

肋骨外翻-1

 

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肋骨外翻的原因

  1. 不當的姿勢
    長期不良的坐姿或站姿,以或是不對的挺胸姿勢,可能會導致胸椎後凸或前凸的角度改變、腰椎前凸、骨盆前傾、這些都導致肋骨外翻。

  2. 肌肉失衡
    不當的姿勢,肌肉群之間的失衡可能導致某些肌肉過度拉長,而其他肌肉則過度緊縮,而肋骨的下方,有腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌,這幾條我們所知的核心肌群所連結,如果這些核心肌群無力,就會拉不住肋骨,導致肋骨外翻的情況發生。

  3. 呼吸
    不當的呼吸方式也會導致肋骨外翻,腹部肌群張力也不足的情況下,會讓肋骨過度外翻,而導致胸式呼吸比例較高。

    延伸閱讀
    「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始

  4. 遺傳
    脊椎側彎的問題會導致脊椎會有水平面的旋轉,因此脊椎側彎的個案會發現有一側的肋骨會較為凸出,這也會影響到呼吸擴張、肺活量、核心發力、軀幹穩定的問題。

 

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肋骨外翻的影響

肋骨外翻不僅會影響美觀,還可能對身體產生其他影響唷:

  1. 呼吸問題
    前面有提到,腹部核心肌群張力不足(無力)的情況下,會拉不住肋骨,讓肋骨過度外翻,讓胸式呼吸比例較高,這樣會導致呼吸短淺、甚至代償用頸部呼吸,出現頭痛的問題。這會對日常活動和運動造成影響,也會造成其他健康疼痛問題。

  2. 骨骼肌肉問題
    不當的姿勢改變了脊椎的弧度、以及肋骨外翻讓核心肌群不穩定的情況下,會導致常見的脖子痛、上、下背疼痛。長期的背部問題可能會影響生活,也會其他疼痛問題。而脊椎側彎的個案則建議需要接受脊椎側彎相關的矯正,側彎個案的評估、訓練以及矯正誘發會跟一般人不同。

  3. 焦慮
    肋骨外翻可能影響呼吸的深淺,也會影響氣體灌流,過淺的呼吸會導致出現自律神經、焦慮、頭痛、頭暈等問題出現。

 

肋骨外翻的矯正方法

  1. 物理治療
    找出導致肋骨外翻問題,藉由矯正誘發的方式來幫助改善,例如:皮拉提斯、動態神經穩定術、紅繩。

  2. 運動訓練
    針對核心肌群運動,可以幫助改善姿勢和增強肌肉平衡。例如:死蟲式、熊爬式、側棒式...等動作,都是能夠幫助軀幹穩定的訓練。
    肋骨外翻 訓練方法

  3. 姿勢調整
    學習正確的坐姿、站姿,了解什麼是理想的姿勢有助於減輕軟組織的壓力,改善肋骨外翻的問題。

  4. 呼吸訓練
    學習了解各種不同的呼吸方式幫助改善姿勢和減輕肋骨外翻狀況。進行深呼吸、冥想和橫膈呼吸也可以降低焦慮、減輕因呼吸而導致疼痛的問題。

    可以先嘗試躺姿或坐姿,腰椎骨盆擺在中立位,雙手環住胸下方橫隔的位置,吸氣時下胸腔以及腹腔位置可以擴張均勻且肌肉有一定的張力彈性,不會感覺無力且使用到脖子能夠放鬆肩膀。在保持軀幹中立的位置,吸氣、吐氣的比例約為 1:2。
    肋骨外翻 呼吸訓練

  5. 脊椎側彎矯正訓練
    有脊椎側彎導致肋骨外翻的個案,需要透過脊椎側彎的相關矯正治療,改善水平面的旋轉,也能夠改善肺活量的問題。

 

肋骨外翻雖然是常見的姿勢問題,但造成的原因包含不良姿勢和肌肉失衡等原因,會對身體產生一系列的負面影響,像疼痛、焦慮、呼吸問題。透過物理治療以及運動訓練,肋骨外翻是可以得到改善和矯正的唷,有以上問題請諮詢相關的醫事人員以及專業人士。

 

💌本文作者: 王文妤物理治療師

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原文出自World Gym官網:「肋骨外翻」導致胃凸、水桶腰,還會對健康造成危害!快用 5 招改善

 

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