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肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做這4招

Written by Kate
Kate
 

久坐打電腦,或是長時間滑手機,後遺症就是肩頸痠痛;這種因為頸部肌肉僵硬所造成的不舒服感,除了會脖子痛、肩膀痛、形成烏龜頸,嚴重則會壓迫神經,突發性或常態性手麻。

 

常見的痠痛原因 不處理的後果

肩頸痠痛的好發族群,已經有年輕化的趨勢,主要集中在30歲到50歲的階段。原因無非是低頭族、長時間使用3C產品,所造成的文明病。再加上,久坐使用電腦,因為姿勢不良,引發「烏龜頸」、「富貴包」症狀,痠痛讓人忽略病症的嚴重性,卻也往往到了痛到受不了、痛到骨子的裡的崩潰感出現,才會正視如何改善。


而,肩頸痠痛發生的原因,到底是怎麼來的?臨床研究發現,最常見的原因就是姿勢不良。

姿勢不良造成肩頸痠痛

 

 

姿勢不良造成肩頸痠痛

拿個我們生活上,常見的狀況來跟大家分享;相信很常看到,辦公、電腦作業到一半,有人會左右甩脖子、試圖舒緩肩頸痠痛的感覺,甚至有些人會用力、發出卡卡的聲音;而為什麼會有這樣的情形?主要就是同一個姿勢維持太久,肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,肌肉沒辦法休息、壓力負荷增加,因此肌肉會因為缺氧、缺血而僵硬。


這種肩頸痠痛的情形,如果沒有透過醫療或是姿勢的調整改善,肌肉長度會逐漸縮短,難以伸展,引起物理結構性改變,例如:退化性關節炎、椎間盤突出,如此惡性循環,會壓迫神經,上肢或手指痠麻無力。

而要如何改善,除了求助醫療,用伸展和活動、幫助改善

 

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4個動作肩頸痠痛解決教學

第一招【伸展上斜方肌】

步驟:採坐姿,一手壓於臀部下方固定,一手輕壓頭部,將頭往側邊傾斜

小提醒:一次約15秒~30秒,至少3~4組

肩頸痠痛動作-伸展上斜方肌

 

第二招【伸展提肩胛肌】

步驟:採坐姿,一手放於後方,頭轉45度角後,一手輕壓頭部,將頭往斜下方伸展。

小提醒:一次約15~30秒,至少3~4

肩頸痠痛動作-伸展提肩胛肌

 

第三招【伸展斜角肌、胸鎖乳突肌】

步驟:採坐姿,一手放於後方,頭轉45度角後,一手輕扶頭部,頭往斜上方看

 小提醒:一次約15秒~30秒,至少3~4組

肩頸痠痛動作-伸展斜角肌、胸鎖乳突肌

 

第四招【伸展胸大肌、胸小肌、前三角肌】

雙手在後方交握,挺胸,再把手往下延伸

小提醒:一次約15~30秒,至少3~4

肩頸痠痛動作-伸展胸大肌、胸小肌、前三角肌


市面上會有一些貼布,主打解決肩頸痠痛或是幫助肌肉放鬆,但還是要根本解決,應該尋求專業,對症下藥。

 

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