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很容易累一直想睡覺,休息不一定是正解!「這樣動」幫助克服疲勞

Written by Joy
Joy

在忙碌的生活中,偶爾感到疲倦是很正常的。但是,如果你發現自己很容易累一直想睡覺、無時無刻都昏昏欲睡,就要注意了。覺得累不一定是睡太少;反之,可能是動得不夠多喔!

 

很容易累一直想睡覺嗎?在經過休息後,短時間就能恢復的人不需要太緊張。但是,休息過後,還是沒有獲得緩解,就有可能是慢性疲勞症候群纏身了。建議你尋求醫生幫助之外,同時搭配以下方法,來舒緩疲勞。

 

為什麼很容易累一直想睡覺

  1. 睡眠不足 
    成年人需要大約七到八小時的睡眠才能充分休息並繼續日常生活,如果每天睡不到七個小時,就要特別注意睡眠不足的問題了。

    延伸閱讀
    我有睡眠不足嗎?有這5個症狀,小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門

  2. 不良的飲食習慣
    你常因為工作忙碌,不重視自己的用餐品質嗎?吃飯太倉促、兩餐的間隔時間過長,甚至有時候吃飯不專心,沒注意到自己已經吃過量。這樣的飲食習慣,會讓血糖不穩定,導致很容易累一直想睡覺。
    不良的飲食習慣 導致很容易累一直想睡覺

  3. 身體發炎
    人體處於慢性發炎狀態時,常常會產生倦怠的感覺,想要避免身體發炎,最好的方法就是「多運動」加上「健康飲食」。別再碰炸物、甜食、加工食品了,來看看這些抗發炎食物吧!

  4. 肥胖
    賓州州立大學的研究發現,不論肥胖者在晚上睡得多飽、多好,在白天仍老是感到疲倦想睡。

  5. 已有的身體狀況
    許多疾病都可能引發疲勞,像是糖尿病、高血壓、心臟病、免疫系統功能失調…等。

  6. 貧血
    貧血會影響身體的日常功能,對於育齡婦女來說,經期、子宮肌瘤或子宮息肉也導致貧血的機率較高。有時感到疲勞,其實是身體發出的警訊喔!

  7. 心理健康狀況
    憂鬱、焦慮、壓力、情緒起伏大等,心理狀況不佳情況超過兩週,進而引起過度疲勞,建議諮詢專業醫師或心理治療師,做進一步評估。

  8. 活動量太低
    你的工作需要整天坐在椅子上嗎?小心活動量太低讓血液循環變差,讓身體更疲勞!久坐不僅影響心血管功能,還會對肌肉和情緒造成影響,可以說是現代人的健康殺手。

 

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4 個方法改善容易累一直想睡覺

  1. 保持規律的用餐時間
    規律吃飯,並在吃飯時把專注力放在食物上。餐和餐之間肚子餓的話,可以吃一些低卡的健康零食,不要等餓過頭才暴飲暴食。

  2. 動起來
    想要減輕疲勞,一定要將體能鍛鍊加入生活中,即使只是每天 15 分鐘的步行,也能稍微改善容易累的狀況。隨著運動次數和強度的增加,對身體好處也會逐漸增加。

  3. 減肥
    一般認為,肥胖會比正常體重的人更容易得到心臟與血管的疾病,但你知道嗎?體重過胖也會影響睡眠喔!

    阮綜合醫院神經內科洪國瑋主任曾表示,「睡眠呼吸中止症」好發於肥胖者身上。症狀包括:呼吸困難、暫停性停止呼吸的,往往也會伴隨有白天嗜睡、意識不清的問題。

    延伸閱讀
    【夏天減重攻略】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?

  4. 少喝酒
    有些人認為,晚上喝幾杯酒可以幫助入睡,但要提醒,不要太依賴酒精!飲酒後你的深度睡眠會減少,第二天,即使睡了整整 8 小時,也會感到疲倦。

    在身體健康的狀況下,調整生活模式大多能改善睡眠與精神健康狀況。若長期精神狀況不佳或是有睡眠障礙,要去醫院進行檢查,進行治療,以免影響健康。
    少喝酒 避免白天容易累想睡覺

那麼,剛剛有提到,「動太少」也會讓身體容易感覺疲憊,你應該很少看到愛運動的人懶洋洋的、精神不濟吧!反而,他們很容易感到興奮和充滿活力,這與運動時讓大腦產生的腦內啡有關喔!

我們推薦你可以從事以下的運動來促進精神變好。


「容易累」如何透過運動克服

  1. 有氧運動
    有氧運動如快走、跑步、游泳或騎自行車,可以增加心肺功能,提高攝氧量,改善身體對疲勞的耐受力,讓身體感到更有精力。

  2. 重量訓練
    常常容易累、想睡覺,重訓是一定要的!為什麼呢?其實,肌肉裡含有肌原蛋白,可以儲存氧氣,肌肉量愈多、含氧量就愈充足。不僅會讓全身的反應更有效率,也會更不容易累。

    我們常常呼籲讀者,別小看「肌肉量不足」,尤其是步入中年後,坐著、站著都容易腰痠背痛,或是發現有焦慮、記憶力變差、容易疲倦等現象,小心肌少症一步一步找上你。
    「容易累」如何透過運動克服

    相較於有氧運動,很多人覺得重訓更難開始。若不知道從何著手,可以參考這篇文章:重量訓練好難?健身新手常見問題整理!

  3. 伸展和瑜伽
    透過伸展和瑜伽練習,可以放鬆緊繃的肌肉,改善身體的柔軟度和靈活性。有助於舒緩肌肉疲勞,讓身體感到更加輕鬆。

  4. 運動搭配多喝水
    運動時要多補充水分,避免脫水導致疲勞,此外,保持身體水分平衡可以幫助預防疲勞感和提升運動效果。

    多運動,不只是為了改善身材,更是為了提升整體健康和生活品質。所以,別把健身當作負擔,而是把它視為一種生活方式,享受運動帶來的種種好處吧!

 

原文出自 World Gym 官網:很容易累一直想睡覺,休息不一定是正解!「這樣動」幫助克服疲勞

 

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