很容易累一直想睡覺，休息不一定是正解！「這樣動」幫助克服疲勞

很容易累一直想睡覺嗎？在經過休息後，短時間就能恢復的人不需要太緊張。但是，休息過後，還是沒有獲得緩解，就有可能是慢性疲勞症候群纏身了。建議你尋求醫生幫助之外，同時搭配以下方法，來舒緩疲勞。

為什麼很容易累一直想睡覺

1. 睡眠不足

成年人需要大約七到八小時的睡眠才能充分休息並繼續日常生活，如果每天睡不到七個小時，就要特別注意睡眠不足的問題了。

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我有睡眠不足嗎？有這5個症狀，小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門

2. 不良的飲食習慣

你常因為工作忙碌，不重視自己的用餐品質嗎？吃飯太倉促、兩餐的間隔時間過長，甚至有時候吃飯不專心，沒注意到自己已經吃過量。這樣的飲食習慣，會讓血糖不穩定，導致很容易累一直想睡覺。

3. 身體發炎

人體處於慢性發炎狀態時，常常會產生倦怠的感覺，想要避免身體發炎，最好的方法就是「多運動」加上「健康飲食」。別再碰炸物、甜食、加工食品了，來看看這些抗發炎食物吧！

4. 肥胖

賓州州立大學的研究發現，不論肥胖者在晚上睡得多飽、多好，在白天仍老是感到疲倦想睡。

5. 已有的身體狀況

許多疾病都可能引發疲勞，像是糖尿病、高血壓、心臟病、免疫系統功能失調…等。

6. 貧血

貧血會影響身體的日常功能，對於育齡婦女來說，經期、子宮肌瘤或子宮息肉也導致貧血的機率較高。有時感到疲勞，其實是身體發出的警訊喔！

7. 心理健康狀況

憂鬱、焦慮、壓力、情緒起伏大等，心理狀況不佳情況超過兩週，進而引起過度疲勞，建議諮詢專業醫師或心理治療師，做進一步評估。

8. 活動量太低

你的工作需要整天坐在椅子上嗎？小心活動量太低讓血液循環變差，讓身體更疲勞！久坐不僅影響心血管功能，還會對肌肉和情緒造成影響，可以說是現代人的健康殺手。

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4 個方法改善容易累一直想睡覺

1. 保持規律的用餐時間

規律吃飯，並在吃飯時把專注力放在食物上。餐和餐之間肚子餓的話，可以吃一些低卡的健康零食，不要等餓過頭才暴飲暴食。

2. 動起來

想要減輕疲勞，一定要將體能鍛鍊加入生活中，即使只是每天 15 分鐘的步行，也能稍微改善容易累的狀況。隨著運動次數和強度的增加，對身體好處也會逐漸增加。

3. 減肥

一般認為，肥胖會比正常體重的人更容易得到心臟與血管的疾病，但你知道嗎？體重過胖也會影響睡眠喔！

阮綜合醫院神經內科洪國瑋主任曾表示，「睡眠呼吸中止症」好發於肥胖者身上。症狀包括：呼吸困難、暫停性停止呼吸的，往往也會伴隨有白天嗜睡、意識不清的問題。

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4. 少喝酒

有些人認為，晚上喝幾杯酒可以幫助入睡，但要提醒，不要太依賴酒精！飲酒後你的深度睡眠會減少，第二天，即使睡了整整 8 小時，也會感到疲倦。

在身體健康的狀況下，調整生活模式大多能改善睡眠與精神健康狀況。若長期精神狀況不佳或是有睡眠障礙，要去醫院進行檢查，進行治療，以免影響健康。

那麼，剛剛有提到，「動太少」也會讓身體容易感覺疲憊，你應該很少看到愛運動的人懶洋洋的、精神不濟吧！反而，他們很容易感到興奮和充滿活力，這與運動時讓大腦產生的腦內啡有關喔！

我們推薦你可以從事以下的運動來促進精神變好。

「容易累」如何透過運動克服

1. 有氧運動

有氧運動如快走、跑步、游泳或騎自行車，可以增加心肺功能，提高攝氧量，改善身體對疲勞的耐受力，讓身體感到更有精力。

2. 重量訓練

常常容易累、想睡覺，重訓是一定要的！為什麼呢？其實，肌肉裡含有肌原蛋白，可以儲存氧氣，肌肉量愈多、含氧量就愈充足。不僅會讓全身的反應更有效率，也會更不容易累。

我們常常呼籲讀者，別小看「肌肉量不足」，尤其是步入中年後，坐著、站著都容易腰痠背痛，或是發現有焦慮、記憶力變差、容易疲倦等現象，小心肌少症一步一步找上你。

相較於有氧運動，很多人覺得重訓更難開始。若不知道從何著手，可以參考這篇文章：重量訓練好難？健身新手常見問題整理！

1. 伸展和瑜伽
   透過伸展和瑜伽練習，可以放鬆緊繃的肌肉，改善身體的柔軟度和靈活性。有助於舒緩肌肉疲勞，讓身體感到更加輕鬆。
   
   
2. 運動搭配多喝水
   運動時要多補充水分，避免脫水導致疲勞，此外，保持身體水分平衡可以幫助預防疲勞感和提升運動效果。
   
   多運動，不只是為了改善身材，更是為了提升整體健康和生活品質。所以，別把健身當作負擔，而是把它視為一種生活方式，享受運動帶來的種種好處吧！

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