7月12日後微解封，健身房也在這一波解禁名單內，許多人滿心期待回歸健身房運動，但心中難免有些安全疑慮。想要練得更安心、找回流失的肌肉，馬上來Check一下自己和健身房是否做到這些防疫措施，讓運動更安心吧！
規律運動是維持健康的必要條件之一，三級警戒後大家都開始居家運動，但人難免有惰性，少了教練的鞭策、器材設備和其它同學的激勵，可能很難達到以前的訓練強度（往下看自己的肚子），更可怕的是「少運動、常久坐」，容易導致肥胖、增加罹患心臟及心血管疾病的風險。
小編也喜歡在健身房運動，現在就幫大家整理，如何在微解封期間安心的上健身房，健康不打折！首先，複習一下COVID-19的傳染途徑，知道源頭才能正確防疫啊！
新冠狀病毒(COVID-19)傳染途徑
- 近距離飛沫傳染、空氣傳播：
像是患者打噴嚏、咳嗽、講話噴口水，近距離吸入飛沫就有可能會感染上病毒；而空氣傳播也稱為「氣溶膠（Aerosol）」傳染，指的是病毒可能會附著在空氣中肉眼看不見的懸浮微粒，生存時間雖短，卻可以透過呼吸系統進入人體。
✔️避免傳染方法👉戴口罩保護自己保護別人。 - 直接或間接接觸病人口鼻分泌物或體液傳染：
例如病人擤鼻涕後沒洗手，接觸過的門把、水龍頭、公共交通工具的握把，沒有生病的人接觸了之後，又摸口鼻，就會有感染機會。
✔️避免傳染方法👉消毒和勤洗手。
疫苗還沒有全台普及之前，在接種疫苗之前得先保護自己，維持良好的免疫力。患上新冠狀肺炎病毒會出現的症狀，與自身的器官功能和免疫力的底子不好有很大的關係，有些人一得病，擴散速度和器官衰竭快，產生措手不及的併發症。
潘懷宗博士提到「得新冠肺炎會不會死，免疫力決定」，詳細說明隨著年紀老化免疫力而減弱。以人體中的一個重要免疫器官(胸腺)的興衰史來看：
| 年紀 | 胸腺重 |
| 出生時 | 10~15克 |
| 青春期時發育 | 30~40克 |
| 中年40歲過後 | 大約10克，且胸腺激素分泌停止 |
| 70歲時 | 胸腺已經完全萎縮 |
想想看，當自身的免疫系統能力下降，不能及時警覺、識別和清除外界入侵身體的病毒和細菌，就會導致身體遭受到病菌的傷害。
BBC新聞報導新冠狀病毒肺炎死亡率，目前統計大約80.9％的病例被判定為輕度感染，13.8％為嚴重（severe），危重（critial）的為4.7％。而哪些人是高危險族群呢？
- 80歲以上的年長者（最高的死亡率落在約14.8％，39歲以上人群死亡率則逐漸增加）
- 本身患有心血管疾病
- 本身患有糖尿病
- 本身患有慢性呼吸道疾病
- 本身患有高血壓
因此，維持良好的免疫力是必須的，而且是非~常~重~要🙆
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5招提升免疫力方式
- 規律且良好的生活作息
- 足夠且優質的睡眠👉推薦你看：激推！ 5招睡前運動 幫你解決失眠問題
- 維持快樂的心情👉推薦你看：想要更快樂嗎？ 10種提高多巴胺的最佳方法
- 聰明的運動👉推薦你看：運動有效減脂 重量訓練和有氧哪個要先做?
- 正確的飲食👉推薦你看：增加免疫力15種食物必吃，為「防疫力」再加分
林口長庚紀念醫院復健科醫師林杏青建議「健康的人還是盡可能維持每週150分鐘中等強度的運動，以及每週2天的阻力訓練。」阻力訓練可以增加肌肉量，肌肉應該視為器官，不只是單單用來看而已，肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力。
健身房的運動設備齊全，是很棒的運動場域。前面已經提到，預防重點就是「預防口沫和接觸傳染」，那防疫期間該如何在健身房自保呢？
做到5件事在健身房運動更安全
- 了解健身房的防疫措施
✔️入場前必須量體溫，若體溫≧37.5°則無法進入健身房
✔️確保有實聯制並配合
✔️所有人員有用酒精消毒後再進入健身房
✔️有氧課堂間隔1小時，空堂期間充分清消
✔️堂課老師每7天快篩一次
✔️工作人員全程配戴口罩
✔️運動場域有提供酒精讓會員可以隨時消毒
✔️工作人員定時或勤消毒環境、設備
✔️教室或器材有設定安全社交距離
✔️健身房不開放淋浴間、Spa池設備、也不提供毛巾，避免增加傳染途徑 - 離峰時間到健身房運動
以小編家附近的World Gym健身俱樂部來說，人最少的時間是「早上10：00前、中午12：00～下午1：00、平日下午3：00～5：00」。健身房早上6：00就開始營業，因此小編一直以來也愛在早上6：30左右去健身房運動（人少的時候，整個健身房就是我的運動場)）結束後回家洗個澡、吃個早餐再去上班，精神好的不得了。說真的，人少不用排隊等器材，場域夠大想怎麼動都可以，好處多。大家不妨也挑個離峰時間去運動吧！ - 使用器材之前消毒
健身房有提供酒精就要勤使用，器材開用前噴一下，擦拭會接觸到的地方，保護自己；使用後再做一次，保護別人之外也降低器材滋生細菌和異味喔！別忘了，運動完不要摸臉，要馬上去洗手。 - 在場域大的地方或是戶外區域運動
健身房規模有大有小，有寬敞的運動空間可以多使用。如果是在World Gym的草皮訓練區運動，可以拿啞鈴、壺鈴、藥球做自主訓練遠離人群，真的很棒！
- 一對一教練課程也能安全上課
與你接觸的健身教練每7天會做一次快篩，確保沒有病徵、身體狀況異常之外，教練上課全程戴口罩、護目鏡或面罩，避免雙方有口沫傳染機會。再次小提醒，上完課也要記得洗手喔！
現在有很多報導說維持免疫力需要足夠運動量，但大家都知道什麼才叫足夠的運動量嗎？其實這也是上教練課程的好處，進健身房運動，把時間花在有效率的事情上，好好學怎麼運動，回家再自己練習，避免受傷又有運動效果。
運動不是做一天休息三天，規律運動才是重點。World Gym會陪大家一起度過疫情，希望所有的人都身體健康，加油！
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