<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

疾病預防, 提升免疫力 | 18 分鐘閱讀

疫情期間提升免疫力,教你這樣上健身房不中鏢

Written by Nell
Nell
Find me on:

提升免疫力人人知,但疫情期間不要上健身房運動!真的是這樣嗎?搞清楚新冠狀病毒傳染途徑,教你如何自保安心運動維持身體健康。能安全度過非常時期就是你!

 

打開新聞,武漢肺炎(新冠狀病毒COVID-19)處處是頭條,盛傳不要去室內公共場所,包括健身房在內。但另一方面大家也知道,規律運動是維持健康的必要條件之一,不能去健身房運動,對於想要運動的人也是阻礙啊~😒往下看著自己的肚子。

 

有些人會說「在家運動就好啦!」,但是有多少人真的會乖乖運動呢?而且,自己運動真的有效果嗎?病情不知何時才會有解藥,若時間拖長,更可怕的是「不動、常久坐」,更容易導致肥胖和增加罹患心臟及心血管疾病風險😱

 

延伸閱讀
防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表

「不動、常久坐」,更容易導致肥胖和增加罹患血管心臟疾病風險。

 

小編也喜歡在健身房運動,現在就幫大家整理,如何在疫情期間在健身房安心運動,健康不打折!

首先,複習一下武漢肺炎(COVID-19)的傳染途徑,知道源頭才能正確防疫啊!

 

新冠狀病毒(COVID-19)傳染途徑

根據衛生福利部疾病管制署對於武漢肺炎資料說明:

  • 近距離飛沫傳染:
    像是患者打噴嚏、咳嗽、講話噴口水,近距離吸入飛沫就有可能會感染上病毒。
    ✔️避免傳染方法👉戴口罩保護自己保護別人。

  • 直接或間接接觸病人口鼻分泌物或體液傳染:
    例如病人擤鼻涕後沒洗手,接觸過的門把、水龍頭、公共交通工具的握把,沒有生病的人接觸了之後,又摸口鼻,就會有感染機會。
    ✔️避免傳染方法👉消毒和勤洗手。

 

這裡要特別提醒,目前尚未有實質證據說明「空氣會傳染」,根據以上說法,最重要的防疫就是「避免接觸病毒」,所以戴口罩、消毒還有勤洗手是絕對要做的。

武漢肺炎病毒防疫作法就是「避免接觸病毒」,所以戴口罩、消毒還有勤洗手是絕對要做的。

 

大家都在等疫苗研發成功上市,在這之前得先保護自己,維持良好的免疫力。患上新冠狀肺炎病毒會出現的症狀,與自身的器官功能和免疫力的底子不好有很大的關係,有些人一得病,擴散速度和器官衰竭快,產生措手不及的併發症。

 

潘懷宗博士提到「得新冠肺炎會不會死,免疫力決定」,詳細說明隨著年紀老化免疫力而減弱。以人體中的一個重要免疫器官(胸腺)的興衰史來看:

年紀 胸腺重
出生時 10~15克
青春期時發育 30~40克
中年40歲過後 大約10克,且胸腺激素分泌停止
70歲時 胸腺已經完全萎縮

 

想想看,當自身的免疫系統能力下降,不能及時警覺、識別和清除外界入侵身體的病毒和細菌,就會導致身體遭受到病菌的傷害。

 

BBC新聞報導新冠狀病毒肺炎死亡率,目前統計大約80.9%的病例被判定為輕度感染,13.8%為嚴重(severe),危重(critial)的為4.7%。而哪些人是高危險族群呢?

80歲以上的年長者(最高的死亡率落在約14.8%,39歲以上人群死亡率則逐漸增加。)

▲本身患有心血管疾病

▲本身患有糖尿病

▲本身患有慢性呼吸道疾病

▲本身患有高血壓

因此,維持良好的免疫力是必須的,而且是非~~~要。🙆

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(運動)CTA LP-免費20天+腹肌炸裂訓練秘笈電子書

 

 

5招提升免疫力方式

  1. 規律且良好的生活作息
  2. 足夠且優質的睡眠(推薦你看「激推! 5招睡前運動 幫你解決失眠問題」)
  3. 維持快樂的心情(推薦你看「別讓壓力奪走快樂因子 10種提高多巴胺的最佳方法」)
  4. 聰明的運動(推薦你看「運動有效減脂 重量訓練和有氧哪個要先做?」)
  5. 正確的飲食(推薦你看「必吃!15種食物增強免疫力 你就是自己的防疫王牌!)

 

林口長庚紀念醫院復健科醫師林杏青建議「健康的人還是盡可能維持每週150分鐘中等強度的運動,以及每週2天的阻力訓練。」阻力訓練可以增加肌肉量,肌肉應該視為器官,不只是單單用來看而已,肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力

肌肉應該視為器官,而不只是單單用來看而已,肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力。

 

健身房的運動設備齊全,是很棒的運動場域。前面已經提到,預防重點就是「預防口沫和接觸傳染」,那防疫期間該如何在健身房自保呢?

 

如何在健身房運動預防病毒

1.了解健身房的防疫措施

  • 確保所有人員都量過體溫才入場
  • 確保所有人員有用酒精消毒後再進入健身房
  • 工作人員都要配戴口罩
  • 運動場域有提供酒精讓會員可以隨時消毒
  • 工作人員會定時或勤消毒環境、設備

健身房的防疫措施

 

2.離峰時間到健身房運動

以小編家附近的World Gym健身俱樂部來說,人最少的時間是「早上10:00前、中午12:00~下午1:00、平日下午3:00~5:00」。健身房早上6:00就開始營業,因此小編一直以來也愛在早上6:30左右去健身房運動(人少的時候,整個健身房就是我的運動場),結束後回家洗個澡、吃個早餐再去上班,精神好的不得了。說真的,人少不用排隊等器材,場域夠大想怎麼動都可以,好處多。大家不妨也挑個離峰時間去運動吧!

 

3.使用器材之前消毒

健身房有提供酒精就要勤使用,器材開用前噴一下,擦拭會接觸到的地方,保護自己;使用後再做一次,保護別人之外也降低器材滋生細菌和異味喔!

 

4.在場域大的地方或是戶外區域運動

健身房規模有大有小,有寬敞的運動空間可以多使用。如果是在World Gym的草皮訓練區運動,可以拿啞鈴、壺鈴、藥球做自主訓練,真的很棒!有些健身房會有戶外籃球場、戶外訓練區,這時候都是利用的好時機喔!

健身房規模有大有小,有寬敞的運動空間可以多使用。

 

5.一對一教練課程也能安全上課

與你接觸的健身教練確保沒有病徵、身體狀況異常、近期沒有進出國內等檢視之外,教練上課主動戴口罩,避免雙方有口沫傳染機會。上完課,記得要洗手。

現在有很多報導說維持免疫力需要足夠運動量,但大家都知道什麼才叫足夠的運動量嗎?其實這也是上教練課程的好處,進健身房運動,把時間花在有效率的事情上,好好學怎麼運動,回家再自己練習,避免受傷又有運動效果。

 

運動不是做一天休息三天,規律運動才是重點。World Gym會陪大家一起度過疫情,希望所有的人都身體健康,加油!

 

 

延伸閱讀

5種天然香草這樣用 防疫抗菌再升級

運動訓練真可以增強免疫力嗎?還是破壞免疫系統?

健身房社交距離運動學 請你跟著這樣做

戒除9個壞習慣 讓你防疫不破功!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

母親節送健康! 3動作改善圓肩駝背更減齡
[女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
新手鐵人來報到 菜鳥最容易犯的10項錯誤
[運動, 三鐵訓練教室] |4 分鐘閱讀
以為吃素卡健康?小心「素肉」讓你鈉含量飆高!
[飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#18導讀】改善性功能障礙別亂用偏方 泌尿科醫師有正解!
[男性建康與運動, 疾病預防, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
職場健康促進靠運動 員工產值更高效!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練
[運動, 女性健康與運動, 臀肌, 男性建康與運動, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
大蒜生吃才有效?料理時只要注意1件事 就能鎖住營養!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
親子踏青趣~出發前注意7件事出遊不掃興
[生活與興趣, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓~
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
17個紓壓好食 幫你補充滿滿好元氣!
[健康食材, 健康吃素, 樂活心靈] |10 分鐘閱讀
【世界最大化#9導讀】喝飲料加配料,含糖量超驚人!小心讓你減重做白工
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[疾病預防, 樂活心靈] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[疾病預防, 看影片享健康, 兒童健康] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
[運動, 三鐵訓練教室] |8 分鐘閱讀
水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
[運動, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
[運動, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
[疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
運動全方位  體適能3要點請筆記!
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康] |5 分鐘閱讀
七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
[女性健康與運動, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
[飲食, 健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動] |7 分鐘閱讀
翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 啞鈴] |9 分鐘閱讀
別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
[運動, 減肥, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
[上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs