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疾病預防, 提升免疫力 | 18 分鐘閱讀

疫情期間提升免疫力,教你這樣上健身房不中鏢

Written by Nell
Nell
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提升免疫力人人知,但疫情期間不要上健身房運動!真的是這樣嗎?搞清楚新冠狀病毒傳染途徑,教你如何自保安心運動維持身體健康。能安全度過非常時期就是你!

 

打開新聞,武漢肺炎(新冠狀病毒COVID-19)處處是頭條,盛傳不要去室內公共場所,包括健身房在內。但另一方面大家也知道,規律運動是維持健康的必要條件之一,不能去健身房運動,對於想要運動的人也是阻礙啊~😒往下看著自己的肚子。

 

有些人會說「在家運動就好啦!」,但是有多少人真的會乖乖運動呢?而且,自己運動真的有效果嗎?病情不知何時才會有解藥,若時間拖長,更可怕的是「不動、常久坐」,更容易導致肥胖和增加罹患心臟及心血管疾病風險😱

 

延伸閱讀
防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表

「不動、常久坐」,更容易導致肥胖和增加罹患血管心臟疾病風險。

 

小編也喜歡在健身房運動,現在就幫大家整理,如何在疫情期間在健身房安心運動,健康不打折!

首先,複習一下武漢肺炎(COVID-19)的傳染途徑,知道源頭才能正確防疫啊!

 

新冠狀病毒(COVID-19)傳染途徑

根據衛生福利部疾病管制署對於武漢肺炎資料說明:

  • 近距離飛沫傳染:
    像是患者打噴嚏、咳嗽、講話噴口水,近距離吸入飛沫就有可能會感染上病毒。
    ✔️避免傳染方法👉戴口罩保護自己保護別人。

  • 直接或間接接觸病人口鼻分泌物或體液傳染:
    例如病人擤鼻涕後沒洗手,接觸過的門把、水龍頭、公共交通工具的握把,沒有生病的人接觸了之後,又摸口鼻,就會有感染機會。
    ✔️避免傳染方法👉消毒和勤洗手。

 

這裡要特別提醒,目前尚未有實質證據說明「空氣會傳染」,根據以上說法,最重要的防疫就是「避免接觸病毒」,所以戴口罩、消毒還有勤洗手是絕對要做的。

武漢肺炎病毒防疫作法就是「避免接觸病毒」,所以戴口罩、消毒還有勤洗手是絕對要做的。

 

大家都在等疫苗研發成功上市,在這之前得先保護自己,維持良好的免疫力。患上新冠狀肺炎病毒會出現的症狀,與自身的器官功能和免疫力的底子不好有很大的關係,有些人一得病,擴散速度和器官衰竭快,產生措手不及的併發症。

 

潘懷宗博士提到「得新冠肺炎會不會死,免疫力決定」,詳細說明隨著年紀老化免疫力而減弱。以人體中的一個重要免疫器官(胸腺)的興衰史來看:

年紀 胸腺重
出生時 10~15克
青春期時發育 30~40克
中年40歲過後 大約10克,且胸腺激素分泌停止
70歲時 胸腺已經完全萎縮

 

想想看,當自身的免疫系統能力下降,不能及時警覺、識別和清除外界入侵身體的病毒和細菌,就會導致身體遭受到病菌的傷害。

 

BBC新聞報導新冠狀病毒肺炎死亡率,目前統計大約80.9%的病例被判定為輕度感染,13.8%為嚴重(severe),危重(critial)的為4.7%。而哪些人是高危險族群呢?

80歲以上的年長者(最高的死亡率落在約14.8%,39歲以上人群死亡率則逐漸增加。)

▲本身患有心血管疾病

▲本身患有糖尿病

▲本身患有慢性呼吸道疾病

▲本身患有高血壓

因此,維持良好的免疫力是必須的,而且是非~~~要。🙆

 

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5招提升免疫力方式

  1. 規律且良好的生活作息
  2. 足夠且優質的睡眠(推薦你看「激推! 5招睡前運動 幫你解決失眠問題」)
  3. 維持快樂的心情(推薦你看「別讓壓力奪走快樂因子 10種提高多巴胺的最佳方法」)
  4. 聰明的運動(推薦你看「運動有效減脂 重量訓練和有氧哪個要先做?」)
  5. 正確的飲食(推薦你看「必吃!15種食物增強免疫力 你就是自己的防疫王牌!)

 

林口長庚紀念醫院復健科醫師林杏青建議「健康的人還是盡可能維持每週150分鐘中等強度的運動,以及每週2天的阻力訓練。」阻力訓練可以增加肌肉量,肌肉應該視為器官,不只是單單用來看而已,肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力

肌肉應該視為器官,而不只是單單用來看而已,肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力。

 

健身房的運動設備齊全,是很棒的運動場域。前面已經提到,預防重點就是「預防口沫和接觸傳染」,那防疫期間該如何在健身房自保呢?

 

如何在健身房運動預防病毒

1.了解健身房的防疫措施

  • 確保所有人員都量過體溫才入場
  • 確保所有人員有用酒精消毒後再進入健身房
  • 工作人員都要配戴口罩
  • 運動場域有提供酒精讓會員可以隨時消毒
  • 工作人員會定時或勤消毒環境、設備

健身房的防疫措施

 

2.離峰時間到健身房運動

以小編家附近的World Gym健身俱樂部來說,人最少的時間是「早上10:00前、中午12:00~下午1:00、平日下午3:00~5:00」。健身房早上6:00就開始營業,因此小編一直以來也愛在早上6:30左右去健身房運動(人少的時候,整個健身房就是我的運動場),結束後回家洗個澡、吃個早餐再去上班,精神好的不得了。說真的,人少不用排隊等器材,場域夠大想怎麼動都可以,好處多。大家不妨也挑個離峰時間去運動吧!

 

3.使用器材之前消毒

健身房有提供酒精就要勤使用,器材開用前噴一下,擦拭會接觸到的地方,保護自己;使用後再做一次,保護別人之外也降低器材滋生細菌和異味喔!

 

4.在場域大的地方或是戶外區域運動

健身房規模有大有小,有寬敞的運動空間可以多使用。如果是在World Gym的草皮訓練區運動,可以拿啞鈴、壺鈴、藥球做自主訓練,真的很棒!有些健身房會有戶外籃球場、戶外訓練區,這時候都是利用的好時機喔!

健身房規模有大有小,有寬敞的運動空間可以多使用。

 

5.一對一教練課程也能安全上課

與你接觸的健身教練確保沒有病徵、身體狀況異常、近期沒有進出國內等檢視之外,教練上課主動戴口罩,避免雙方有口沫傳染機會。上完課,記得要洗手。

現在有很多報導說維持免疫力需要足夠運動量,但大家都知道什麼才叫足夠的運動量嗎?其實這也是上教練課程的好處,進健身房運動,把時間花在有效率的事情上,好好學怎麼運動,回家再自己練習,避免受傷又有運動效果。

 

運動不是做一天休息三天,規律運動才是重點。World Gym會陪大家一起度過疫情,希望所有的人都身體健康,加油!

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延伸閱讀

5種天然香草這樣用 防疫抗菌再升級

運動訓練真可以增強免疫力嗎?還是破壞免疫系統?

健身房社交距離運動學 請你跟著這樣做

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