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依族群找健康資訊, 防疫專區 | 14 分鐘閱讀

微解封健身房開放了!做到5件事你我都能安心運動

Written by Nell
Nell
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7月12日後微解封,健身房也在這一波解禁名單內,許多人滿心期待回歸健身房運動,但心中難免有些安全疑慮。想要練得更安心、找回流失的肌肉,馬上來Check一下自己和健身房是否做到這些防疫措施,讓運動更安心吧!

 

規律運動是維持健康的必要條件之一,三級警戒後大家都開始居家運動,但人難免有惰性,少了教練的鞭策、器材設備和其它同學的激勵,可能很難達到以前的訓練強度(往下看自己的肚子),更可怕的是「少運動、常久坐」,容易導致肥胖、增加罹患心臟及心血管疾病的風險。

「不動、常久坐」,更容易導致肥胖和增加罹患血管心臟疾病風險。

小編也喜歡在健身房運動,現在就幫大家整理,如何在微解封期間安心的上健身房,健康不打折!首先,複習一下COVID-19的傳染途徑,知道源頭才能正確防疫啊!

 

新冠狀病毒(COVID-19)傳染途徑

根據衛生福利部疾病管制署對於武漢肺炎資料說明:

  • 近距離飛沫傳染、空氣傳播:
    像是患者打噴嚏、咳嗽、講話噴口水,近距離吸入飛沫就有可能會感染上病毒;而空氣傳播也稱為「氣溶膠(Aerosol)」傳染,指的是病毒可能會附著在空氣中肉眼看不見的懸浮微粒,生存時間雖短,卻可以透過呼吸系統進入人體。
    ✔️避免傳染方法👉戴口罩保護自己保護別人。

  • 直接或間接接觸病人口鼻分泌物或體液傳染:
    例如病人擤鼻涕後沒洗手,接觸過的門把、水龍頭、公共交通工具的握把,沒有生病的人接觸了之後,又摸口鼻,就會有感染機會。
    ✔️避免傳染方法👉消毒和勤洗手。

 

疫苗還沒有全台普及之前,在接種疫苗之前得先保護自己,維持良好的免疫力。患上新冠狀肺炎病毒會出現的症狀,與自身的器官功能和免疫力的底子不好有很大的關係,有些人一得病,擴散速度和器官衰竭快,產生措手不及的併發症。

 

潘懷宗博士提到「得新冠肺炎會不會死,免疫力決定」,詳細說明隨著年紀老化免疫力而減弱。以人體中的一個重要免疫器官(胸腺)的興衰史來看:

年紀 胸腺重
出生時 10~15克
青春期時發育 30~40克
中年40歲過後 大約10克且胸腺激素分泌停止
70歲時 胸腺已經完全萎縮

 

想想看,當自身的免疫系統能力下降,不能及時警覺、識別和清除外界入侵身體的病毒和細菌,就會導致身體遭受到病菌的傷害。

 

BBC新聞報導新冠狀病毒肺炎死亡率,目前統計大約80.9%的病例被判定為輕度感染,13.8%為嚴重(severe),危重(critial)的為4.7%。而哪些人是高危險族群呢?

  • 80歲以上的年長者(最高的死亡率落在約14.8%,39歲以上人群死亡率則逐漸增加)
  • 本身患有心血管疾病
  • 本身患有糖尿病
  • 本身患有慢性呼吸道疾病
  • 本身患有高血壓

 

因此,維持良好的免疫力是必須的,而且是非~~~要🙆

 

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5招提升免疫力方式

  1. 規律且良好的生活作息
  2. 足夠且優質的睡眠👉推薦你看:激推! 5招睡前運動 幫你解決失眠問題
  3. 維持快樂的心情👉推薦你看:想要更快樂嗎? 10種提高多巴胺的最佳方法
  4. 聰明的運動👉推薦你看:運動有效減脂 重量訓練和有氧哪個要先做?
  5. 正確的飲食👉推薦你看:增加免疫力15種食物必吃,為「防疫力」再加分

 

林口長庚紀念醫院復健科醫師林杏青建議「健康的人還是盡可能維持每週150分鐘中等強度的運動,以及每週2天的阻力訓練。」阻力訓練可以增加肌肉量,肌肉應該視為器官,不只是單單用來看而已,肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力

肌肉應該視為器官,而不只是單單用來看而已,肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力。

 

健身房的運動設備齊全,是很棒的運動場域。前面已經提到,預防重點就是「預防口沫和接觸傳染」,那防疫期間該如何在健身房自保呢?

 

做到5件事在健身房運動更安全

  1. 了解健身房的防疫措施
    ✔️入場前必須量體溫,若體溫≧37.5°則無法進入健身房
    ✔️確保有實聯制並配合
    ✔️所有人員有用酒精消毒後再進入健身房
    ✔️有氧課堂間隔1小時,空堂期間充分清消
    ✔️堂課老師每7天快篩一次
    ✔️工作人員全程配戴口罩
    ✔️運動場域有提供酒精讓會員可以隨時消毒
    ✔️工作人員定時或勤消毒環境、設備
    ✔️教室或器材有設定安全社交距離
    ✔️健身房不開放淋浴間、Spa池設備、也不提供毛巾,避免增加傳染途徑

  2. 離峰時間到健身房運動
    以小編家附近的World Gym健身俱樂部來說,人最少的時間是「早上10:00前、中午12:00~下午1:00、平日下午3:00~5:00」。健身房早上6:00就開始營業,因此小編一直以來也愛在早上6:30左右去健身房運動(人少的時候,整個健身房就是我的運動場))結束後回家洗個澡、吃個早餐再去上班,精神好的不得了。說真的,人少不用排隊等器材,場域夠大想怎麼動都可以,好處多。大家不妨也挑個離峰時間去運動吧!

  3. 使用器材之前消毒
    健身房有提供酒精就要勤使用,器材開用前噴一下,擦拭會接觸到的地方,保護自己;使用後再做一次,保護別人之外也降低器材滋生細菌和異味喔!別忘了,運動完不要摸臉,要馬上去洗手。

  4. 在場域大的地方或是戶外區域運動
    健身房規模有大有小,有寬敞的運動空間可以多使用。如果是在World Gym的草皮訓練區運動,可以拿啞鈴、壺鈴、藥球做自主訓練遠離人群,真的很棒!
    健身房規模有大有小,有寬敞的運動空間可以多使用。

  5. 一對一教練課程也能安全上課
    與你接觸的健身教練每7天會做一次快篩,確保沒有病徵、身體狀況異常之外,教練上課全程戴口罩、護目鏡或面罩,避免雙方有口沫傳染機會。再次小提醒,上完課也要記得洗手喔!

 

現在有很多報導說維持免疫力需要足夠運動量,但大家都知道什麼才叫足夠的運動量嗎?其實這也是上教練課程的好處,進健身房運動,把時間花在有效率的事情上,好好學怎麼運動,回家再自己練習,避免受傷又有運動效果。


運動不是做一天休息三天,規律運動才是重點。World Gym會陪大家一起度過疫情,希望所有的人都身體健康,加油!

 

 

延伸閱讀

運動訓練真可以增強免疫力嗎?還是破壞免疫系統?

戒除9個壞習慣 讓你防疫不破功!

 

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