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膝蓋韌帶受傷要休息多久?打PRP能加快恢復運動嗎?

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膝關節由大腿的股骨、小腿的脛骨與腓骨、跟前方的髕骨構成,不只是承擔負重功能,更是人體進行運動時活動頻率最高的關節之一。萬一膝蓋韌帶受傷時,關節的穩定性和功能可能會受到嚴重影響。

 

膝蓋韌帶受傷可能原因

聯新國際醫院運動醫學科主治醫師吳易澄指出,國人最常見的膝蓋運動傷害為以下幾種。

  1. 易碰撞類運動
    以運動中強力拉扯、發生碰撞,造成肌肉拉傷、挫傷為主,表現多為組織腫脹合併疼痛。

  2. 非碰撞類運動
    如慢跑或自行車等個人運動,反覆動作累積成運動傷害,可能引起髕骨肌腱炎、韌帶慢性發炎等。
    膝蓋韌帶受傷常見因子

 

膝蓋韌帶受傷常見因子

吳易澄醫師表示,風險因子會影響運動傷害的發生,膝蓋受傷的常見因子包括錯誤姿勢、環境不良,以及過去曾受傷的部位再次發生運動傷害。近期就有一名運動教練,五、六年前曾發生十字韌帶撕裂傷接受手術開刀,最近又因運動拉傷導致整個膝蓋腫脹,緊急處置抽取積水後,再接受核磁共振檢查,後來採取PRP注射治療幫助刺激組織修復,也透過加強肌力訓練增加膝蓋穩定性。

膝蓋韌帶反覆受傷原因

 

吳易澄醫師表示,較嚴重的運動傷害在急性期,如內外副韌帶或十字韌帶撕裂、半月板破裂,會建議短期使用護膝或拐杖等輔具,尤其是在較遠程的行走或膝蓋使用度較高的活動時。之後再視恢復情況減少使用時間,透過運動醫學科的介入治療與訓練能促進修復,加快回到運動場上的時間。

 

韌帶受傷要休息多久?

「肌力會影響膝蓋穩定度,甚至影響再受傷的風險!」吳易澄醫師表示,單純的膝蓋韌帶拉傷,在沒有明顯撕裂傷時約2-3周可以恢復到一定程度,可考慮重新開始運動。但嚴重的前、後十字韌帶撕裂傷或半月板破裂,經過治療、復健及訓練,恢復正常的時間可能長達3-6個月以上。

韌帶受傷要休息多久?還能重訓嗎?

 

韌帶受傷還能重訓嗎?

  1. 避免特定動作
    吳易澄醫師指出,膝蓋受傷後復健期間,會根據損傷結構及程度,提醒短期內避免哪些動作,因為可能增加受傷風險。例如半月板損傷時,就會建議減少「蹲到底」或是單膝旋轉等動作,避免出現剪力造成再度受傷。

  2. 降低強度
    膝蓋受傷後如果要進行重訓,建議初期先降低重訓目標,以受傷前的50%強度為基準,訓練同時注意疼痛度、活動度及膝蓋穩定度,再逐漸增加訓練強度。

 

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預防韌帶受傷 運動時應量力而為

青壯年族群運動、健身風氣逐漸提升,如何保護膝蓋健康愈顯重要。吳易澄醫師建議,青壯年應維持既有的運動習慣,在進行受傷較高的運動類型如籃球、足球時,除了量力而為也要做好防護措施。進行重訓時課表強度應循序漸進,從輕微的重量往上增加訓練時間及強度,減少受傷風險。

 

「大型回顧性研究指出,長期缺乏運動會增加膝蓋退化的比例,而有規律運動的族群,將來退化性關節炎與肌少症的可能性也較低!」吳易澄醫師提醒,無論是重訓或有氧運動,膝關節使用的頻率相當高,規律運動強化膝蓋周為肌肉的肌力,可增加膝蓋穩定度、減少受傷風險,在評估適合的運動類型及強度之下,建議多運動強化膝蓋健康。

 

至於體重較重的族群,可選擇自行車、游泳、滑步機等運動,同時搭配飲食控制,讓體重回到正常標準,增加可進行的運動類型,也能幫助提升膝蓋健康。

 

💌本文轉載自 潮健康 網站

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