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上班族健康與運動, 疾病預防 | 7 分鐘閱讀

用眼過度、眼睛乾澀?每天做眼睛瑜珈 找回水潤雙眸

Written by Demi
Demi
 

「用眼過度」已經成為現代人文明病,長時間使用3C,上班盯電腦、下班盯手機,對眼睛的傷害非常大,嚴重還可能導致視力衰退、乾眼症找上門!該如何保養我們的靈魂之窗?要分享眼睛瑜珈,保護你的美麗雙眼。

 

根據研究,台灣人平均一天使用3C的時間,超過9小時!如果扣除8小時睡眠時間,這代表我們有超過一半的時間都盯著螢幕,這過程中若是姿勢不良、離螢幕很近,或是光源不足、趴著看手機,壞習慣都會讓你眼睛乾澀、眼睛疲勞。

用眼過度

 

長時間用眼過度,還可能引起乾眼症、黃斑部病變,甚至白內障提早報到!該如何改善?揭曉解決方案前,先帶你了解眼睛疲勞程度有多少。

 

眼睛乾澀、過勞…快檢測你的眼睛疲勞程度

  1. 眼睛容易乾澀
  2. 眼睛血絲多
  3. 眼睛很癢
  4. 眼睛無緣無故不舒服
  5. 眼睛有灼熱感
  6. 眼壓高到頭痛
  7. 眼睛水腫
  8. 看東西不自覺瞇眼
  9. 易流眼淚或眼油
  10. 怕光
  11. 視力模糊

 

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如果超過3項以上都有經常發生,小心,你可能用眼過度了!快幫你過勞的雙眼休息一下吧~離開3C、試試眼睛瑜珈,舒緩眼睛疲勞。

 

擺脫眼睛的累 「眼睛瑜珈」 堪稱3C族最需要!

1.眨眼30秒

平時不自覺地眨眼,能保持眼睛濕潤,較不容易眼睛乾澀,但忙碌的辦公室上班族,容易一直看電腦、忘記眨眼,甚至頭越來越往前、眼睛離螢幕超近,易造成眼睛過勞!因此,請減輕眼睛的工作量,偶爾要適時休息,用力眨眼約30秒,眼皮不要眨一半又縮回去,或是眨一下再閉眼幾秒,也有助於保持眼球滋潤。

眨眼30秒 眼睛瑜珈 擺脫眼睛疲勞

 

2.上下左右看

除了眨眨眼,也可以轉動眼球:閉眼、張眼後,眼球慢慢往上看,停留2、3秒,再往下看個2、3秒,接著轉向左邊、右邊各2、3秒,這樣四個方向轉動算為一組,建議可以每次做5到8組,而且方向不一定都要按照順序,可以上下左右、左右上下…等,循環操作。

 

同時也要記得搭配呼吸、速度不要太快,否則容易導致眼睛不舒服。而眼球轉動時,頭和脖子不要一起移動,身體維持放鬆、肩膀自然垂放,不駝背即可。

 

3.掌心摀住雙眼

這概念有點像日本很夯的熱敷面罩,但因為出門在外、上班時,不一定隨身攜帶,加上辦公也不太方便,不如就靠萬能的雙手吧!首先搓熱雙手,發熱後再將手掌輕輕放在眼皮上,大約15秒、雙手已經不熱的時候,就可以放開了。這個動作可以重複3次,能消除眼睛疲勞,不妨午睡前試試看。

掌心摀住雙眼 眼睛瑜珈 擺脫眼睛勞累

 

4.眼球旋轉

這跟上下左右轉動有點不太一樣,眼球旋轉是指以畫圓的方式運動,可以先從上、右、下、左,接著再回到上,畫圈的幅度不用太大,量力而為即可,重複2、3次後,閉眼休息一下,再換逆時針,重複2、3次。

 

5.看遠看近

就像國小的時候,下課後老師都會叫我們望遠凝視,看遠方的綠色植物,其實這樣是具有護眼的效果唷!而且能訓練眼球調節能力、幫助眼球肌肉紓壓,而望遠凝視就是:從近到遠、看3公尺外的東西,對焦後再回到近處,然後再看遠方,重複幾次後,會感到眼睛放鬆、舒緩眼睛的壓力,避免眼睛過度乾燥,還能幫助人不自覺眨眼,有助於滋潤雙眼。

 

6.閉眼休息

閉眼休息,就有點像瑜珈最後都會有的「大休息」,平躺在地上、呈大字型,並閉上眼、好好讓身體放鬆,而閉眼也是同樣的道理,不過若有眼睛疾病患者:青光眼、角膜問題…等,眼睛不要閉太緊,過度擠壓反而會讓眼睛內的水分壓力過高。

閉眼休息 眼睛瑜珈 擺脫眼睛疲勞

 

7.打哈欠

仔細想想,打哈欠的時候,是不是會不自覺地流眼淚?告訴你,打哈欠可以刺激淚腺分泌,能滋潤眼睛,還有釋放緊張與壓力的功效唷!

 

預防眼睛乾澀10個小撇步

3C族、低頭族注意啦!想要預防眼睛老化,除了平時養成眼睛瑜珈的習慣,也要同時筆記以下10個避免眼睛乾澀的小撇步:

  1. 避免熬夜、關燈後,使用3C
  2. 均衡飲食(維生素A、C、E抗氧化物+Omega-3)
  3. 用眼30分鐘(定時休息一下)
  4. 多眨眼、做眼睛瑜珈
  5. 按摩與熱敷
  6. 不要靠螢幕太近及亮度不要太高
  7. 室內擺一杯水或水生植物
  8. 少戴隱形眼鏡
  9. 騎車戴護目鏡或全罩式
  10. 就醫治療

 

相信有做到預防工作與眼球瑜珈的習慣,眼睛乾澀的問題,多少就能改善!但如果眼睛還是非常不舒服,紅腫刺痛、乾癢痠澀,或出現視力模糊、畏光…等情況,一定要盡快就醫診斷,以免錯過治療時機。

 

延伸閱讀

秋冬好發青光眼  不治療?25%機率恐失明!

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