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新冠入侵校園 做好這5點提升兒童免疫力

Written by Mona
Mona
 

台灣近期因為新北幼兒園群聚案例,讓家長們提心吊膽,甚至多所國小、國中,頻傳確診;這對才剛開學的學校和師生來說,都是一大考驗。也因為12歲以下的兒童,目前沒有疫苗可以施打,因此,平時如何提升兒童免疫力,更顯重要!

 

BNT疫苗持續到貨,12~17歲的學生也將開放施打疫苗,但因為國際上還沒有提供12歲以下兒童的新冠疫苗,再加上近期有幾例幼兒、國小學生感染的案例,讓家長們更為擔心,除了戴口罩、勤洗手,也可以從日常生活做起,提升兒童免疫力。

 

提升兒童免疫力 做好這5點

根據國外的資料顯示,兒童罹患新冠肺炎的症狀比成人來說,症狀相對輕微,而症狀跟一般的感冒很像,像是發燒、咳嗽、頭痛、嘔吐、腹瀉、鼻塞…等,很可能就當成一般感冒來治療。除了要提高警覺之外,更應該從根本習慣做起,提升兒童的免疫力。

 

  1. 每天曬太陽15-30分鐘

哈佛醫學有提出,攝取足夠的維生素D,有助於增強人體對病毒和細菌的防禦能力,也有助於減緩身體的發炎反應。或許因為疫情,爸媽比較不敢讓小朋友出門走走,但每天最好還是可以曬太陽15~30分鐘,幫助身體合成維生素D,也能幫助兒童生長。

 

  1. 維持運動習慣

研究顯示,有習慣規律運動的兒童,白血球的吞噬、殺菌能力會增強,每周至少150分鐘的中強度運動,除了能刺激兒童發展之外,也能幫助增強身體機能還有免疫力。但跟大人比較不同的是,兒童還在探索階段,所以可以讓小孩都嘗試不同種類的運動,像是游泳、打球、跑步…等,多方嘗試也有助於身體協調性。

新冠入侵校園 做好這5點提升兒童免疫力

 

  1. 多喝水

人體70%是由水組成,多喝水可以幫助身體運送營養、排出毒素,而現在小孩子能接觸到的飲料又更多元,還是要鼓勵小朋友喝水代替喝飲料,避免攝取過多的糖份。

 

  1. 均衡飲食

對於小朋友來說,均衡飲食才能均衡發展,尤其在對抗病毒、提升免疫力,更需要攝取足夠的營養來讓身體發揮作用,尤其兒童期間,是最愛挑食的階段,如果常吃速食、炸雞…等,也很容易讓身體發炎。爸媽也可以多鼓勵小朋友攝取新鮮的蔬果跟牛奶、糙米飯…等。小編媽媽煮飯的口味都比較清淡,但可以吃的到食物的鮮美,導致長大以後,吃太油膩的食物反而會吃不慣,所以從小養成正確的飲食習慣很重要。

 

  1. 作息正常

對於小朋友來說,睡眠是讓身體成長非常重要的一環,睡眠不足則可能會導致體內荷爾蒙不平衡,影響生長激素分泌,也會影響身體的免疫力。除了早早上床休息,睡眠時間充足跟睡眠品質好,都能有助於提升免疫力。

 

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疫情期另一種傷害:兒童體重上升

經歷停課和史上最長暑假,不少學生體重增加不少,除了因為疫情關係、減少不必要的移動和外出,孩童活動量下降,再加上待在家吃好的、還多了零食取用的方便性,自然而然體重就直線上升。

 

可千萬不要相信「小時候的胖不是胖」,已經有許多研究指出,小時候如果就呈現肥胖,長大也會變成易胖體質,國健署提醒,如果不及時處理兒童的肥胖問題,會影響兒童健康,像是:早發性糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病、女童提早發育、氣喘、心理健康…等。而孩童時期的長期肥胖,會造成孩童和成人的心臟結構異常、增加罹患心血管疾病的風險。

兒童肥胖問題不可輕視

 

過度肥胖的問題,更是增加罹患新冠肺炎、重症機率的原因之一,而重症可能會引起急性心臟衰竭,或是冠狀動脈擴張…等;所以肥胖防治更應該從兒童時期開始做起,更應該要從小培養運動習慣,提升免疫力同時也減少染疫風險。

 

施打疫苗增加抗體只是最後防線,最重要的還是要靠平時良好的防疫習慣,勤洗手、戴口罩,再加上運動、飲食、睡眠充足…等,多方面提升免疫力,打造黃金保護力。

 

文章資料來源

Coronavirus in Babies and Kids: Symptoms and Prevention

Tips to Help Children Maintain a Healthy Weight

 

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