運動健身, 有氧運動, 無氧運動 | 10 分鐘閱讀

最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡

Written by Joy
Joy

減脂運動的選擇非常多,但一定要找到既有效又有趣的減脂方法,才不會讓自己這麼辛苦啊!這次要和大家分享幾個超強的減脂運動,快選擇自己有興趣的馬上開始,不要再為那幾公斤的脂肪而苦惱了。

 

減肥時光靠著飲食控制,代謝會越來越下降,讓人越減越鬱卒。雖然大家都知道運動的重要性,但大部分人都沒有太多時間。因此,「高效」的運動就顯得尤為重要。快來看看這些省時又高效的減脂運動吧!

 

高效減脂運動有哪些

  1. HIIT(高強度間歇訓練)
    HIIT 是由短時間的高強度運動,搭配短時間的組間休息組成,能有效提升心率並加速熱量的燃燒。還能在運動後持續「後燃效應」(EPOC),讓身體在結束運動後的數小時內繼續燃燒脂肪。

  2. 跑步
    跑步是最簡單、最方便的減脂運動,不論是在戶外還是在健身房跑步機上,都可以幫你燃燒熱量。每次至少持續 30~60 分鐘,這樣的訓練量能讓心率達到有氧運動區間,從而最大化脂肪燃燒。
    減脂運動 跑步機

  3. 划船機
    划船機可以說是殺手級的運動,比起其他有氧氣材,涉及更多肌群發力,所以會比其他器材的燃脂效率更高,還能因距離、時間、阻力的不同,做有氧及無氧的轉換。
    減脂運動 划船機

  4. 壺鈴
    壺鈴訓練是一種兼具力量和有氧的高效減脂運動,透過各種動作組合,如壺鈴擺盪、壺鈴抓舉等,可以全面提升肌力和心肺,同時燃燒熱量。
    減脂運動 壺鈴

  5. TRX
    TRX懸吊訓練是一種高效燃脂的全身運動,利用自體重量作為阻力進行訓練,並需要不斷調動全身肌群來保持平衡和穩定,因此能大幅提高心率,消耗大量熱量。
    減脂運動 trx

 

快來 FITZONE 試試高效燃脂課程吧,以上器材全都有!
填寫表單免費預約
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 

New call-to-action

 

減脂運動的科學原理

說到減脂,大多數人一定會最先想到有氧運動,如跑步、騎自行車和游泳,這些運動確實能有效燃燒卡路里並提升心肺功能。然而,重量訓練對減脂的效果同樣顯著,其原因如下:

  1. 增加基礎代謝率
    重訓能夠增加肌肉量,而肌肉需消耗的能量遠遠大於脂肪組織,這也代表,肌肉量高的人,即使在你不運動的時候,身體也會燃燒更多的熱量。

  2. 後燃效應
    重訓後,身體需要額外的氧氣來修復肌肉,這會導致運動後數小時內持續燃燒卡路里,這種現象稱為「運動後過量氧耗」(EPOC)。

    延伸閱讀
    月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂

  3. 增強力量和耐力
    提升力量和耐力,讓我們在進行其他形式的運動時表現更好、時間更長,從而進一步增加熱量的消耗。

  4. 改善體態和身材
    重訓能夠塑造身體線條,增加肌肉的緊實度,使得在減脂過程中,身體看起來更加結實和健康。

  5. 防止肌肉流失
    在減脂過程中,單靠有氧運動容易導致肌肉流失,而重訓能幫助維持甚至增加肌肉量,保持新陳代謝的高效運轉。

 

如何開始你的減脂運動    

  1. 制定目標
    先設立一個清晰的減脂目標,例如每月減重多少百分比,或每週運動幾次。有了明確的目標,計劃會更有針對性,達成的可能性也更大。

  2. 尋找專業教練指導
    剛開始運動時可能會感到無所適從,摸索起來也會花費很多時間。透過專業教練的幫助,可以根據你的體質和目標,設計出合適的運動計劃,並提供正確的技術指導,降低運動的風險。

  3. 朝著目標努力
    記住,每次小小的進步都是成功的一部分,繼續保持動力並往目標逐步邁進吧!與朋友一起運動或參加團體課程,也能增加運動的趣味性和挑戰性,讓你在運動的過程中感受到更多的支持和鼓勵,進一步提升減脂效果。
    如何開始你的減脂運動

 

快來 FITZONE 試試高效燃脂課程,填寫表單免費預約!在這裡,你一定能找到適合自己的課程,並與同學們互相鼓勵,共同進步。

 

減脂運動的常見問題

  1. 怎麼吃可以瘦更快?
    飲食在減脂中扮演重要角色。選擇高蛋白、低脂肪的食物,避免高糖、高油的食品。再來就是定時進食,保持血糖穩定,也能幫助控制食慾,最重要的是「多喝水」幫助代謝。

  2. FITZONE是什麼?和減脂運動有什麼關係?
    FITZONE 是一個專注於高效燃脂的健身房,我們的運動理論建立在「運動後過攝氧量」(EPOC)的基礎上,這個理論現象又稱為「後燃效應」,你的身體將會在結束運動後持續燃燒更多熱量,長達36個小時。

    專業團隊設計的 60 分鐘HIIT課程,確保你至少有 12 分鐘以上的運動強度能達到最大心跳率的 80% 以上。這樣的課程設計,不僅能在短時間內幫助你大量燃燒卡路里,還能延續運動後的脂肪燃燒效果。

  3. 沒有運動習慣也可以參加FITZONE嗎?
    當然可以!FITZONE 歡迎所有程度的會員。我們的課程設計適合各種體能狀況的人員,教練會根據你的需求調整運動強度,確保你能安全有效地進行減脂運動。

 

FITZONE 課程不僅科學有效,更是一種生活方式的改變。每次上課,與其他學員一起挑戰極限,讓運動不再是單調乏味的任務,而是充滿樂趣和挑戰的活動。

 

原文出自 FITZONE 官網:最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
告別手腕疼痛!有效緩解媽媽手的 6 個日常動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs