運動健身, 有氧運動 | 11 分鐘閱讀

哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看

Written by Joy
Joy

想要找個又酷又能讓你大汗淋漓的運動嗎?拳擊絕對是不二選擇!不僅能提升心肺功能、減重、紓壓、增強自信心,還能讓你變得更強壯、更靈活。快一起來認識拳擊,並選擇適合自己的課程體驗看看吧!

 

練拳不一定是為了參加比賽,它也可以是單純的運動紓壓方式。拳擊是一種高強度的有氧運動,對身體和心理健康都有很多好處。開始練拳,讓你每天都能精神飽滿地迎接生活挑戰。

 

盤點 7 大拳擊好處

  1. 改善心血管健康
    出拳、在擂台上走動,所有的訓練都可以讓心臟更加努力地提供氧氣和血液。拳擊的訓練還包括跳繩、步伐訓練…這些都是對心血管健康有益的有氧運動。

  2. 肌力訓練
    拳擊是全身性的鍛煉,還能練到平時常忽略的小肌肉,特別是那些有助於穩定關節的周圍肌肉。這也是為什麼練拳的人身材通常都很勻稱、緊實,擁有迷人的肌肉線條。

  3. 改善協調性與敏捷性
    拳擊的訓練包括不同步伐的移動和多變的出拳節奏,有助於提升身體的協調性和敏捷性,讓你在日常生活中反應更快。

  4. 減脂塑形
    拳擊訓練中,大量的有氧運動能快速燃燒熱量,達到減脂效果。同時,還能增肌塑形,使身體線條更緊實。
    文心店教練課 拳擊

  5. 增強自信與減壓
    學習拳擊能讓你掌握自衛技能,提升自信心。此外,透過揮拳釋放壓力,能有效減少日常生活中的焦慮和壓力。

  6. 提升注意力與專注力
    拳擊訓練要求高度的專注力和快速反應,有助於提升大腦的注意力和專注力,這在其他領域的工作和學習中同樣受益。

  7. 強化全身肌肉
    拳擊運動涉及全身各部位的肌肉,特別是上肢、核心和下肢的肌肉群,能夠全方位地增強肌肉力量,提高身體的整體素質。

 

看完拳擊的好處,是不是迫不及待想嘗試了啊~其實 World Gym 有很多拳擊課程,包括一對一教練課沙包拳擊訓練團體課拳擊有氧團體課,快來看看自己適合哪一種吧!

 

想體驗看看拳擊課程嗎?讀者專屬優惠來啦!

 歡迎點選連結預約「STUDIO X 免費體驗課程」

 

World Gym 拳擊課程種類

  1. 拳擊訓練 | Boxing | World Gym 私人教練課程
    <特色>
    想要體驗拳擊的刺激但又擔心被打得鼻青臉腫?別擔心!World Gym 的私人教練拳擊課程就是為你準備的。這堂課程不僅專注於提升你的肌力、耐力和心肺功能,還會讓你變得更加靈活和協調。

    專業教練一對一指導,讓你迅速掌握出拳和防守技巧。此外,這還是一種超有效的減重方法,每次訓練結束都會感覺身心愉悅、壓力全無。

    <適合對象>
    一對一課程適合對拳擊充滿好奇但零經驗的人,教練會根據每個人的能力,量身定制訓練計劃,想要專業指導提升技巧的朋友們也別錯過囉!
    拳擊訓練World Gym

  2. 沙包拳擊訓練 - STUDIO X 高效能系列
    <特色>
    這是一堂全身性的運動,不僅能讓你大量燃燒卡路里,還能改善體態、紓解壓力。在震撼的燈光和音樂中跟著節奏揮擊沙袋,不知不覺中,你就會愛上這種流汗的快感。

    想體驗看看拳擊課程嗎?讀者專屬優惠來啦!

     歡迎點選連結預約「STUDIO X 免費體驗課程」


    <適合對象>
    喜歡團體課程氛圍的人千萬別錯過,適合所有希望透過拳擊來進行全身鍛煉和減脂的人。
    拳擊沙包

  3. Body Combat | 有氧運動、萊美LES MILLS課程
    <特色>
    想要一次性燃燒超多卡路里?Body Combat 絕對是你的最佳選擇!有氧拳擊主要以「減脂瘦身」為目的,簡單易學卻能在短短一小時內燃燒高達 740 大卡。

    結合了拳擊和踢腿動作,腿部、手臂、背部、肩膀…燃燒全身脂肪,還能提高協調性、核心力量、敏捷性和速度,全身都練到了! 

    <適合對象>
    Body Combat 是 World Gym 最受歡迎的有氧團體課程之一,無論你是新手還是老手都能玩得很開心!課程中會搭配激昂的音樂和老師熱情的教學,讓你在釋放自我的同時,心情也變得愉快舒暢。
    有氧拳擊

 

拳擊常見問題

  1. 拳擊可以練哪些部位?
    拳擊是一項全身運動,可以鍛鍊到腿部、手臂、背部和肩膀,特別是核心部位的肌肉。拳擊動作如揮拳、踢腿和閃躲能夠全面提升身體的協調性和力量。

  2. 拳擊可以減掉腹部脂肪嗎?
    拳擊訓練能快速燃燒大量卡路里,有助於全身減脂,特別是腹部脂肪的減少。結合合理的飲食控制,拳擊是一種有效的減脂運動。

  3. 練拳擊可以變聰明嗎?
    拳擊需要高度的專注力和快速反應,有助於提升大腦的注意力和專注力。此外,拳擊訓練中的戰術和策略思考也能促進大腦的靈活性和判斷力。

  4. 拳擊可以取代重訓嗎?
    拳擊和重量訓練的目標與方式都不同,但兩者可以互補,拳擊提供高強度的有氧訓練,燃燒脂肪,提升心肺功能,同時也能增強協調性和敏捷性;而重訓則專注於增肌和提高力量。

 

把拳擊和重訓相結合,你會發現自己進步神速!不僅能練出強健的肌肉,還能有超強的耐力和靈活度。

 

想體驗看看拳擊課程嗎?讀者專屬優惠來啦!

 歡迎點選連結預約「STUDIO X 免費體驗課程」

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道哪些資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

原文出自 World Gym官網:哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
告別手腕疼痛!有效緩解媽媽手的 6 個日常動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs