.jpg){kind=logo}
說到眼睛的保健，讓人最直觀能想到的就是「葉黃素」，不過葉黃素應該怎麼吃呢？其實，葉黃素有助於過濾藍光和預防視網膜病變，但對於乾眼症的改善效果有限。本篇文章教你葉黃素如何挑選、以及該如何吃才能達到保養效果。
從小孩到大人，3C 產品已經融入了日常生活。許多孩子從幼年時期就開始頻繁使用手機和平板，而成人更是長時間盯著電腦螢幕工作，甚至在下班後的休閒時間也經常滑手機。這種全天候的高強度用眼，讓眼睛長期處於疲勞狀態，長時間用眼過度，日積月累下來，讓眼睛酸澀、疲勞，進一步加深眼睛問題。
葉黃素是什麼？誰適合吃？
葉黃素（Lutein）是一種類胡蘿蔔素，具有抗氧化效果，可以減少自由基及氧化壓力造成的傷害，同時降低藍光對於視網膜的損傷，保護視網膜的健康。葉黃素與玉米黃素共同構成眼睛內視網膜黃斑部的重要成分，對維持眼睛健康非常重要，因為人體無法自行合成葉黃素，因此必須通過飲食或保健食品來獲取。
葉黃素一天要吃多少？飲食如何補充？
依據台灣衛福部的建議，葉黃素的每日攝取量應控制在 6 至 10 毫克之間，最高不可以超過 30 毫克。長期過量攝取葉黃素，容易導致肝臟負擔以及皮膚變黃等問題，因此在每日建議攝取量下食用，已非常足夠。
適量、持續才是葉黃素補充的重點！葉黃素重點在於長期補充，而不是三天打魚兩天曬網的間斷補充，建議穩定且長期使用，至少持續3個月，幫助在體內維持葉黃素濃度，進而發揮其保護眼睛的效果。
日常飲食如何補充？在日常飲食中，深綠色蔬菜如菠菜、甘藍是葉黃素和玉米黃素的豐富來源。除了蔬菜，雞蛋中的蛋黃也是不錯的天然葉黃素來源，因為葉黃素是脂溶性，因此搭配少量油脂，能讓葉黃素的吸收效果更佳。
另外，也因為葉黃素是脂溶性的營養素，因此建議在飯後服用，因為食物中的油脂可以促進葉黃素的吸收，特別是搭配富含不飽和脂肪酸的食物，如魚油或含有 Omega-3 的食物，可以更有效地提升其吸收效率。
葉黃素搭配魚油 緩解乾眼症
改善乾眼症僅依賴葉黃素並不足夠，搭配以下關鍵營養素能更有效提升眼部水潤度。雖然，葉黃素有助於過濾藍光和預防視網膜病變，但對於乾眼症的改善效果有限。
如果希望緩解乾眼的不適，建議選擇添加智利酒果並搭配高濃度魚油、花青素進行保健。幫助緩解乾眼症帶來的乾澀感，選擇能提升眼部水潤感的成分至關重要，例如：花青素屬於黃酮類化合物，抗氧化、消除自由基的效果，也被認為對改善眼睛濕潤度有幫助。
魚油富含的 Omega-3 脂肪酸，可提供眼睛所需的優質油脂，並增強葉黃素的吸收效果。為了加強眼部保養，建議搭配高濃度魚油，緩解眼睛乾澀。當然，除了持續補充這些營養素的同時，日常休息必不可少，絕對不是吃了眼睛保健品後就可以肆無忌憚的大量使用 3C 產品，適度休息才是保養眼睛的不二法門。
葉黃素如何挑選？把握6個原則
1. 選擇游離型葉黃素，吸收效率更佳
葉黃素主要分為游離型和酯化型兩種。游離型葉黃素因分子較小，不需要額外分解，能夠直接被人體吸收，吸收效果更佳。因此，建議優先選擇游離型葉黃素產品。
2. 複方商品，推薦玉米黃素、花青素、蝦紅素、魚油
葉黃素與玉米黃素的最佳比例為 10:2，這種配方能夠更有效地保護眼睛健康，因此，挑選葉黃素產品時，應選擇符合這一黃金比例的產品。另外，葉黃素搭配花青素、蝦紅素、魚油，能提供更顯著的眼部保護，因為花青素有助於微血管循環、蝦紅素可以緩解眼睛疲勞、魚油可以增加眼睛的保水度。
3. 除了葉黃素之外，額外複方更加分！
除了葉黃素本身，選擇含有維生素A、E、玻尿酸或枸杞萃取等成分的複方產品，能增強舒適度與眼睛的水潤效果。
4. 選擇添加O.T.O.成分
O.T.O.成分包含多重天然蛋白酶，有助於提升葉黃素的吸收效率。選擇含有這些成分的產品可以讓葉黃素更有效發揮作用。
5. 通過多項國際或第三方認證
選擇通過認證的產品，例如 SGS 防腐劑、農藥殘留檢測，並符合 ISO22000、HACCP 等認證，這樣的產品質量更值得信賴，另外若有 SNQ 國家品質標章的認證，也值得挑選參考。
6. 選擇擁有專利來源的葉黃素
來自專利大廠的葉黃素產品，在品質和成分穩定性上會更有保障，能提供更高的吸收率和效果。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
根據自己需求，挑選適合自己的葉黃素
葉黃素對於現代人來說相當重要，應根據自己的飲食習慣，挑選適合劑量的葉黃素，並且進一步考慮搭配複方，幫助葉黃素效益最大化。
舉例而言，平常已有攝取大量蔬菜與雞蛋，就不需要挑選到 30mg 的葉黃素，不然就有可能有過量的風險，檢視日常飲食，再挑選合適保健品才是正確的保健觀念。最後，仍要記得定期使用，維持血液中葉黃素濃度，才能真正的有效、不浪費錢！
💌本文轉載自 潮健康 網站
潮健康：Facebook｜Instagram｜YOUTUBE
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道哪些資訊呢？
歡迎留言給我們喔！
