為什麼努力運動還是瘦不了？中醫減肥原理揭密！

每天運動、飲食也很節制，體重卻遲遲不下降，問題可能不在於「不夠努力」，而是體質出了問題。透過中醫辨證調理體質，再搭配適當運動，不僅能提升燃脂效率，還能讓你瘦得更健康。本篇文章將帶你深入了解中醫減肥的原理，以及如何將中醫調理與運動結合。

只想靠運動減重的民眾，沒有搭配飲食控制或調整的話，會因為攝取過多的食物，導致多餘的能量轉換成脂肪儲存在體內，原本身體本能也是為了儲存能量，以備未來的不時之需而已。如果內心有「能只靠運動減重」的想法，因此飲食沒有節制，也可能是導致肥胖的其中一個原因。

為什麼「只有運動」不一定瘦得下來？

提到減重，我們要先了解肥胖的定義：肥胖通常以身體質量指數（BMI）作為評估指標。

BMI = 體重（公斤）／ [身高（米）]².

除了BMI，腰圍也是評估肥胖的指標，男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分也可以視為肥胖。

減重的原則，早期都是建議「少吃多運動」，但是因為少吃的關係，較多的民眾，會因為過度飢餓，無法堅持，或是在接下來的幾餐報復性進食，容易減重失敗，現在的觀念，會建議大家吃的好、吃的健康、吃的七分飽，並以養成長期的健康飲食習慣及運動習慣為目標。

門診中常會建議減重的患者，不用心急，以「慢慢瘦、不復胖」為減重的指導原則，一個月瘦 1-2 公斤即可。

飲食方面，可以先從減少澱粉及醣類攝取開始，例如原本吃一碗飯的民眾，可以改吃半碗，還會餓的話，可以多補充蔬菜及蛋白質，增加飽足感，吃的更健康。

中醫減肥常見方式

食物內容則建議少油、少鹽、少吃肥肉、少糖，這樣也可以減少高血壓、高血脂、糖尿病的發生機率。

飲料的攝取減少也有助於減重，像是本來喝半糖的民眾可以改喝微糖，本來喝微糖的民眾可以改喝無糖，本來喝無糖的民眾可以改成多喝水，漸進式的改變比較不容易有反彈。

中醫減肥常見方式 (2)

運動主要可以增加代謝，使用身體的能量，從生理學的角度來看，身體運用能量的順序會從醣類、脂肪、再到蛋白質，所以運動時會先把身上儲存的醣類使用後，就進入燃脂階段，將脂肪轉換成可以使用的能量。

中醫減肥原理揭密!為什麼努力運動還是瘦不了?

運動則建議可以有氧與肌力訓練同時並行，或是輪流進行，提高基礎代謝率，增加能量的使用，肌力訓練可以促進燃脂，減少脂肪、促進肌肉生長，也就是ㄧ般民眾所說的「用脂肪換肌肉」，讓體態更好看。

中藥體質調理，對減重來說是加分的，體質調理的越健康，越可以促進減重的效果，常見的肥胖症患者有：痰濕型體質、濕熱型體質、肝鬱氣滯型體質。

痰濕型體質
特徵及症狀：喜歡吃油膩、甜膩的食物；不喜歡運動，喜歡坐臥或睡覺；身形肥胖臃腫，容易水腫；痰多；消化不良，大便軟黏；活動後容易疲倦，甚至大汗淋漓；脈滑或脈濡，舌苔厚膩。

常用中藥方劑：藿香正氣散、五苓散、溫膽湯。
濕熱型體質
特徵及症狀：身重睏倦、容易心煩急躁；口乾舌燥；大便黏滯，小便黃或有灼熱感；面部油膩、油光發亮，容易長痘痘；口苦、口腔黏膩，舌紅苔黃膩。

常用中藥方劑：龍膽瀉肝湯、甘露消毒丹、豬苓湯。
肝鬱氣滯型體質
特徵及症狀：容易焦慮、緊張、急躁、易怒、憂鬱；胸悶、腹脹、頭痛、咽喉阻塞感；月經不規則；失眠多夢；脈弦；舌紅苔薄白。

常用中藥方劑：小柴胡湯、加味逍遙散、柴胡加龍骨牡蠣湯。

中醫減肥常見方式-中藥體質調理