脖子酸痛、頸椎角度受限怎麼辦？中醫教你4大舒緩妙招

長時間用電腦、滑手機，讓你肩頸越來越僵硬嗎？中醫師提醒，現代人常見的脖子酸痛問題，從調整生活習慣開始，再搭配簡單的舒緩方法，就能有效緩解不適。本篇教你4個簡單實用的中醫妙招，讓緊繃的肩頸輕鬆放鬆下來。

脖子痠痛的常見原因

1. 姿勢不良

現代人因為長期使用電腦手機，常常會長時間低頭、或是脖子向前伸（如烏龜頸），時間一久，頸部的肌肉張力不平衡，也容易引發「上交叉症侯群」，致使脖子痠痛，外觀上看起來容易駝背及烏龜頸。

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2. 運動傷害

運動時，如果頸部過度使用，或是用力不恰當，像是球類運動，如果在高速追球的時候，脖子轉動或抬頭速度過快，可能造成脖子肌肉筋膜的拉傷；或是在重訓時，當訓練部位力竭時，容易臉紅脖子粗，使用脖子出力代償，也容易造成脖子痠痛。

3. 外傷車禍

外傷車禍、或是緊急煞車時，可能會造成「揮鞭症侯群」，在高速拉扯的狀態下，導致頸椎關節負責的動作方向角度產生受限、週邊肌肉筋膜等軟組織拉扯產生發炎、不適的症狀。
感冒

當受到病毒感染，感冒時，也有可能肩頸緊痛、痠痛，通常會伴隨發燒、咳嗽、喉嚨痛、流鼻水、鼻塞、痰多、肌肉痠痛、疲倦感等症狀。

4. 感冒

當受到病毒感染，感冒時，也有可能肩頸緊痛、痠痛，通常會伴隨發燒、咳嗽、喉嚨痛、流鼻水、鼻塞、痰多、肌肉痠痛、疲倦感等症狀。

5. 頸椎退化

頸椎退化、長骨刺、頸椎壓迫神經，都有可能造成脖子痠痛，甚至會有痠、痛、麻感延伸到上肢區域，如果有上述的神經學症狀，建議至骨科或復健科做檢查，確認是否是退化造成，才能安排後續的治療計畫。

6. 長期精神緊張

民眾如果長期精神緊張，容易不自主的聳肩、低頭，造成肩頸緊繃、脖子痠痛等不適症狀，嚴重的會影響到兩側偏頭痛、眼眶痛、太陽穴痛等頭痛症狀。

緩解脖子酸痛的中醫調理方法

1. 針灸治療

脖子痠痛時，可以採用針灸治療，常針刺的穴位有風池穴、風府穴、天柱穴、大椎穴、肩井穴等，針刺後可以放鬆肌肉、舒緩痠痛不適的感覺。

2. 推拿按摩

頸部的推拿按摩，手法盡量輕柔，切記過度用力，不是越痛越酸越好，適度按摩緊繃的筋膜肌肉，可以促進血液循環，局部微熱感，使肌肉及筋膜放鬆，剛按摩完可能會有熱熱脹脹的感覺，是正常的，如果有不舒服的感覺，或是頭暈頭痛變嚴重，記得趕緊與醫師反應。

3. 刮痧拔罐

後頸部的地方，如果痠痛的話，也可以使用刮痧的方式，在表面塗上潤滑油，用刮痧板或湯匙，湯匙記得檢查是否銳利，太銳利容易劃傷皮膚，不建議使用。脖子後側的刮痧方式：由上而下、由內而外。

同一個方向刮即可，不要來回反覆刮痧，力度需適中，刮至輕微出現小紅點即可，不是越大片的紅紫痧出現才是好的，過度刮痧容易造成傷害。

拔罐適合在肩頸處及上背部拔罐，拔罐一般使用抽氣拔罐，記得不要太緊，也不要太久，通常抽氣約抽 3-4 下，留罐時間為 10 分鐘，留罐太久或是抽氣太緊的話，容易起水泡造成皮膚損傷。

4. 中藥調理

肩頸緊痛、脖子痠痛，很常使用的中藥方劑是「葛根湯」。葛根湯有緩解脖子痠痛的功效，也是感冒時很常使用的中藥之一。

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緩解脖子酸痛的穴位

1. 風池穴

【穴位】

枕骨下緣，上斜方肌外側的凹陷處。

【功用】

可以祛風、解表、清頭目、利五官七竅、緩解脖子痠痛與頭痛。

2. 天柱穴

【穴位】

在脖子後方髮際高度，從正中往外側 1.3 寸處。

【功用】

可以清熱、祛風、明目、利竅、緩解脖子痠痛與頭痛。

3. 肩井穴

【穴位】

穴位在大椎與肩峰端連線的中點處。

【功用】

主治肩頸痠痛僵硬、下乳、催產。

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脖子酸痛日常保健與預防

1. 肩頸處熱敷

可以使用電熱毯，溫控定時，溫度調至舒適不會太熱的溫度，通常是 45-55 度，每次熱敷 20 分鐘即可。

2. 姿勢矯正

注意自己的姿勢，坐辦公桌打電腦時，注意脖子姿勢，不要往前伸出，維持中正的姿勢眼睛直視前方。不要長期低頭看手機，每次滑手機 5 分鐘時，需抬頭舒緩一下肩頸部位，不然時間久了容易脖子痠痛僵硬。

3. 脖子復健保養動作

頭後側靠牆貼背，縮下巴，此時脖子下端會有緊繃的感覺，維持 10 秒後放鬆 10 秒，早午晚可以各做三組 10 秒。

4. 輕柔拉伸

頭轉向右前方 45 度，右手將脖子往右下方輕柔下壓，此時會覺得左側肩頸有輕微緊繃感，維持 20 秒。完成後可以左側也做一組，維持 20 秒，可以有效緩解脖子痠痛的不適。

脖子酸痛何時需就醫？

脖子痠痛，如果經過熱敷、休息後，仍無法緩解，就建議就醫治療，或是症狀較為嚴重的，例如：疼痛到生活無法自理、輕微抬頭低頭就更痛、左右上肢出現痠痛麻等神經學症狀，也建議立刻就醫治療。

就醫時可以尋求骨科、復健科、中醫科等來做為醫療諮詢的對象。

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