懷孕是人生大事，初次有寶寶的新手媽媽們更是容易緊張，但請莫急、莫慌、莫害怕，今天就和二寶媽大眼老師一起破除10個常見的孕期迷思，有了輕鬆愉快的心情，會讓妳更舒適的度過孕期喔！
第一次迎接新生命的到來，多少都會有些緊張，如果身旁的人還一直告訴妳這個不能吃、那個不能碰對寶寶不好，小編可能會嚇死，所以本篇整理了10個和飲食、運動相關的迷思，破除奇怪、不合理的說法，希望讓各位孕媽咪們有更舒適、開心的孕程。
10大懷孕迷思破除
Q1.懷孕期間需要一直躺著休息嗎？
A：除非醫生建議妳要臥床休息對母體和寶寶更好，否則懷孕期間有適量的運動，可以避免肥胖帶來的相關疾病，例如：高血壓、妊娠糖尿病…等。
Q2.懷孕期間可以運動嗎？
A：對於大部分健康的孕婦來說孕期中適量的運動，有助於促進新陳代謝、增加肌肉的彈性、減少便秘的問題，並且減少罹患妊娠糖尿病的機率，當然運動也有助於舒緩緊繃的情緒，讓媽媽們更有信心面對整個產程。
Q3.孕期常常抽筋水腫怎麼辦？
A：當鈣離子濃度過低，就容易過度刺激神經肌肉，造成肌肉異常收縮導致痙攣，建議從豆漿、腰果、花椰菜、小魚乾…等天然食物中攝取，或是依照醫生的指示補充鈣片。
水喝得不夠或是常吃重油、重鹹和高糖，更容易引起抽筋，除了多喝水、少吃重口味食物之外，可以透過伸展運動、抬腳、按摩、泡腳…等方法來緩解。
Q4.孕婦好多食物都不能吃嗎？
A：懷孕期間什麼不能吃？禾馨婦產科的醫生林思宏表，「懷孕不是生病，所以孕前有吃的，孕期都可以繼續吃，其它的食物只要不過量也都沒問題，要特別注意的是避免抽菸（二手菸也算）和酗酒，這可是會嚴重影響寶寶的發展。
Q5.懷孕期間要吃哪些營養素呢？
A：懷孕期間營養均衡最重要，優質蛋白質、礦物質、纖維素、好脂肪都不能少，並且要吃到足夠的熱量，才能提供母體和寶寶足夠的養分，所以不要為了減肥刻意少吃喔！另外，根據國健署的孕產期營養參考手冊指出，懷孕初期（0～3個月）可以多吃綠葉蔬菜來補充葉酸，有助於寶寶的神經系統發展。
Q6.懷孕可以練腹部嗎？
A：腹部有足夠的肌肉，可以給寶寶更多的穩定力，因此懷孕期間練肚子是可以的，除非妳的醫生說No，或是訓練時覺得不舒服，另外，會擠壓到肚子的動作，像仰臥起坐，或是趴姿、仰躺姿都不太建議。
Q7.孕期運動強度要怎麼設定呢？
A：如果懷孕之前有運動的習慣，孕期只要身體沒有不適、醫生說OK，還是可以保持原本的強度喔！懷孕後才開始運動的媽咪，會建議先從中、低強度的訓練開始，當然孕婦運動的最高指導原則還是「身體不會不舒服或太累、太喘」，一有這樣的情況記得馬上停止運動喔！
Q8.孕期運動的時間有沒有限制呢？
A：比較理想的運動頻率是每個禮拜3次，每次20～30分鐘，當然還是要看自己的身體狀況來決定，如果在孕期前就沒有運動的習慣，建議先從10～15分鐘開始，再慢慢依照身體感覺增加時間。
Q9.懷孕容易腰痠背痛怎麼辦？
A：隨著胎兒的體積變大，母體的重心也會跟著子宮往前移動，增加了腹、腰的負擔，加上，懷孕中期以後，身體也會為了讓分娩更順利，便開始分泌鬆弛素讓肌肉更放鬆，當姿勢長期不正確，又缺少肌肉支撐，就更容易腰酸背痛啦！
建議各位在懷孕期間，可以用熱敷、維持良好的睡姿、多攝取蛋白質和鈣或做伸展運動…等方法來舒緩。
Q10.懷孕期間可以減肥嗎？
A：羨慕女明星們懷孕期間四肢還是很纖細，自己卻胖了好多，所以想要開始減肥嗎？其實孕期太瘦、太胖對母體和寶寶都不好，首先體重過輕較容易有胎兒發展遲緩、分娩困難、腹部缺乏脂肪保護、妊娠期併發症...等問題；過重則會提高發生呼吸中止症、早產、妊娠糖尿病毒…等情況的風險，因此若體重在正常範圍，就不需要刻意減肥，萬一超過了，可以先和主治醫生討論，飲食該做什麼調整、適合的運動有哪些…等，慢慢把體重控制下來。
根據美國衛生研究院（NIH）的建議，在懷胎後（1胞）的標準體重應該是：
- 懷孕前體重正常(BMI 18.5~24.9)：需增加11~16公斤
- 懷孕前體重過輕者(BMI<18.5)：需增加13~18公斤
- 懷孕前體重過重者(BMI 25~29.9)：需增加6.8~11公斤
若對自己的體態不是很滿意，建議產後再開始甩肉運動會比較適合喔！
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小編在搜尋相關資料的時候，發現懷孕過程有好多不便與不舒服，所以更要有正確的觀念、豐富的營養和適量的運動，讓自己更舒適、心情愉快地來度過～
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