女性健康與運動 | 20 分鐘閱讀

【影片】媽咪教室 | 破解10個懷孕迷思 新手孕婦安啦!

Written by Angie
Angie
 

懷孕是人生大事,初次有寶寶的新手媽媽們更是容易緊張,但請莫急、莫慌、莫害怕,今天就和二寶媽大眼老師一起破除10個常見的孕期迷思,有了輕鬆愉快的心情,會讓妳更舒適的度過孕期喔!

 

第一次迎接新生命的到來,多少都會有些緊張,如果身旁的人還一直告訴妳這個不能吃、那個不能碰對寶寶不好,小編可能會嚇死,所以本篇整理了10個和飲食、運動相關的迷思,破除奇怪、不合理的說法,希望讓各位孕媽咪們有更舒適、開心的孕程。
破除奇怪、不合理的說法,希望讓各位孕媽咪們有更舒適、開心的孕程。

 

 

10大懷孕迷思破除

Q1.懷孕期間需要一直躺著休息嗎?

A:除非醫生建議妳要臥床休息對母體和寶寶更好,否則懷孕期間有適量的運動,可以避免肥胖帶來的相關疾病,例如:高血壓、妊娠糖尿病…等。

 

Q2.懷孕期間可以運動嗎?

A:對於大部分健康的孕婦來說孕期中適量的運動,有助於促進新陳代謝、增加肌肉的彈性、減少便秘的問題,並且減少罹患妊娠糖尿病的機率,當然運動也有助於舒緩緊繃的情緒,讓媽媽們更有信心面對整個產程。

 

Q3.孕期常常抽筋水腫怎麼辦?

A:當鈣離子濃度過低,就容易過度刺激神經肌肉,造成肌肉異常收縮導致痙攣,建議從豆漿腰果花椰菜、小魚乾…等天然食物中攝取,或是依照醫生的指示補充鈣片。

水喝得不夠或是常吃重油、重鹹和高糖,更容易引起抽筋,除了多喝水、少吃重口味食物之外,可以透過伸展運動、抬腳、按摩、泡腳…等方法來緩解。

 

Q4.孕婦好多食物都不能吃嗎?

A:懷孕期間什麼不能吃?禾馨婦產科的醫生林思宏表,「懷孕不是生病,所以孕前有吃的,孕期都可以繼續吃,其它的食物只要不過量也都沒問題,要特別注意的是避免抽菸(二手菸也算)和酗酒,這可是會嚴重影響寶寶的發展。
孕婦好多食物都不能吃嗎?

 

參考資料來源:天下雜誌

Q5.懷孕期間要吃哪些營養素呢?

A:懷孕期間營養均衡最重要,優質蛋白質、礦物質、纖維素、好脂肪都不能少,並且要吃到足夠的熱量,才能提供母體和寶寶足夠的養分,所以不要為了減肥刻意少吃喔!另外,根據國健署的孕產期營養參考手冊指出,懷孕初期(0~3個月)可以多吃綠葉蔬菜來補充葉酸,有助於寶寶的神經系統發展。

 

Q6.懷孕可以練腹部嗎?

A:腹部有足夠的肌肉,可以給寶寶更多的穩定力,因此懷孕期間練肚子是可以的,除非妳的醫生說No,或是訓練時覺得不舒服,另外,會擠壓到肚子的動作,像仰臥起坐,或是趴姿、仰躺姿都不太建議。

 

Q7.孕期運動強度要怎麼設定呢?

A:如果懷孕之前有運動的習慣,孕期只要身體沒有不適、醫生說OK,還是可以保持原本的強度喔!懷孕後才開始運動的媽咪,會建議先從中、低強度的訓練開始,當然孕婦運動的最高指導原則還是「身體不會不舒服或太累、太喘」,一有這樣的情況記得馬上停止運動喔!
孕期運動強度要怎麼設定呢?

 

Q8.孕期運動的時間有沒有限制呢?

A:比較理想的運動頻率是每個禮拜3次,每次20~30分鐘,當然還是要看自己的身體狀況來決定,如果在孕期前就沒有運動的習慣,建議先從10~15分鐘開始,再慢慢依照身體感覺增加時間。
孕期運動的時間有沒有限制呢?

 

Q9.懷孕容易腰痠背痛怎麼辦?

A:隨著胎兒的體積變大,母體的重心也會跟著子宮往前移動,增加了腹、腰的負擔,加上,懷孕中期以後,身體也會為了讓分娩更順利,便開始分泌鬆弛素讓肌肉更放鬆,當姿勢長期不正確,又缺少肌肉支撐,就更容易腰酸背痛啦!

建議各位在懷孕期間,可以用熱敷、維持良好的睡姿、多攝取蛋白質和鈣或做伸展運動…等方法來舒緩。

 

Q10.懷孕期間可以減肥嗎?

A:羨慕女明星們懷孕期間四肢還是很纖細,自己卻胖了好多,所以想要開始減肥嗎?其實孕期太瘦、太胖對母體和寶寶都不好,首先體重過輕較容易有胎兒發展遲緩、分娩困難、腹部缺乏脂肪保護、妊娠期併發症...等問題;過重則會提高發生呼吸中止症、早產、妊娠糖尿病毒…等情況的風險,因此若體重在正常範圍,就不需要刻意減肥,萬一超過了,可以先和主治醫生討論,飲食該做什麼調整、適合的運動有哪些…等,慢慢把體重控制下來。

根據美國衛生研究院(NIH)的建議,在懷胎後(1胞)的標準體重應該是:

  • 懷孕前體重正常(BMI 18.5~24.9):需增加11~16公斤
  • 懷孕前體重過輕者(BMI<18.5):需增加13~18公斤
  • 懷孕前體重過重者(BMI 25~29.9):需增加6.8~11公斤

若對自己的體態不是很滿意,建議產後再開始甩肉運動會比較適合喔!

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5道輕食沙拉食譜

 

小編在搜尋相關資料的時候,發現懷孕過程有好多不便與不舒服,所以更要有正確的觀念、豐富的營養和適量的運動,讓自己更舒適、心情愉快地來度過~

 

延伸閱讀
【影片】媽咪教室 | 孕婦運動做伸展 體態FIT抽筋水腫OUT

 

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