上班慣性駝背打電腦，下班後直接躺在沙發上發懶，不論是看電視、滑手機，長期下來，恐怕會引起駝背、肩頸痠痛，姿勢不良的問題更嚴重！該如何矯正？醫學證實，每天靠牆站，會有助改善，還能助瘦喔！
日前有一名79歲的日本奶奶，因工作因素，長達25年時間幾乎每天搬重物，導致駝背、膝蓋彎曲變形，身高還縮水5公分，變成146.3公分。經過醫師診斷，發現長期不正確的姿勢習慣，老奶奶患有第4腰椎退化性滑脫症和退化性膝關節炎…等症狀。為了矯正姿勢，開始進行「靠牆運動」，每天靠牆站，從頭到腳拉長身體，並保持挺直，過了3個月後，沒想到姿勢改善、腰痠背痛的問題也變少，甚至她的親朋好友都說她變年輕了。
真的這麼神奇？既然年近80歲的老奶奶都能做到了，身為年輕人可別再「發懶」，下班後別在家一直坐著、躺著，尤其吃飽飯後，多起來走走路，或是選擇「靠牆站」，就能防止長胖！以下就告訴你飯後靠牆運動的優點，在家站著也能瘦下來。
飯後靠牆運動的好處
1.減肥助消化
想瘦身有成的朋友，除了要好好控制飲食，還要規律運動，雙管齊下。能站的時候就別坐，每天吃飽飯後，就去靠著牆壁罰站一下，身體緊貼牆面、腹部與臀部收緊，感覺全身上下都在出力，不到2分鐘，就會感覺到累了。
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但要提醒，如果真的剛吃飽太撐，讓身體先休息一下，等肚子比較不撐時，再去靠牆站一下，從1分鐘開始，隨著天數增加、靠牆站的時間慢慢拉長，不僅幫助消化、解便秘，堅持靠牆站下去，你會發現有明顯的瘦身效果。
2.矯正駝背
駝背的問題，常會發生在這些族群，例如：身高較高、胸部較豐腴、長期辦公用電腦、工作時常搬重物、低頭族，或是從小就有駝背習慣的人，導致成年了卻很難改正回來。想改善？建議可以先靠牆站看看，如果很難靠背貼牆站著，或是背部很難受，這就代表你的駝背、圓肩問題，很嚴重。
因此，不僅要每天靠牆站訓練，平時也要糾正自己的走路、坐姿、站姿，假如意識到自己駝背了，那麼可以試試看肩膀往後半圈、腹部收緊，維持抬頭挺胸的姿勢，逐漸養成習慣，就能有效改善。
3.活化大腦
根據研究，靠牆站的時候，脊椎會受到一定的刺激，主要因為脊椎神經與大腦神經是相通的，所以也會刺激大腦神經，有助於活耀大腦。
4.放鬆肩頸
現代人最大的通病：低頭滑手機，長期下來不僅出現駝背、圓肩，還可能「烏龜頸」上身。想要解決現況，平時用3C的壞習慣要改正，同時也可以選擇每天靠牆站，能緩解頸椎疼痛、恢復肌肉彈性。
5.緩解脊椎壓力
什麼？駝背的時候感覺身體不吃力，怎麼會是靠牆站才是緩解脊椎壓力呢？雖然身體懶散的狀態下有助於舒緩壓力、增加椎間盤之間潤滑液的分泌，不過當椎間盤受力不平衡，例如：翹腳、半躺半靠在沙發及床上…等不良姿勢，容易讓骨盆歪斜。這種不平衡的壓力，可是讓脊椎很難受啊！
所以說，先避免不良姿勢，然後也要注意同一個姿勢不要維持太久，即使是抬頭挺胸、保持良好體線，還是要偶爾起來走動或是坐下來休息，以免脊椎缺乏足夠的活動。
3招靠牆運動
那麼你知道要怎麼靠牆站才正確嗎？可別小看簡單的靠牆站，其實站對、站久了也會累，以下3招就報你知：
1.靠牆站+腹式呼吸
訓練部位：背部、核心肌群。
步驟：
(1) 採站姿，雙手自然平放於牆壁，並且盡最大極限身體貼牆(後腦杓、肩膀、背部、臀部、腳跟)，但腰部位置需有空隙。
(2) 身體維持良好體線後，開始腹式呼吸：鼻子吸氣、腹部撐到膨脹；鼻子吐氣、腹部收縮，鍛鍊腹部肌肉。
教練小提醒：運動過程中，下巴不要抬太高，記得要微收下巴，並且不駝背、聳肩。
2.靠牆深蹲
訓練部位：核心肌群、腿部肌群、臀部。
步驟：
(1) 採站姿，身體背部貼於牆面，雙腿與肩同寬、腳跟大約離開牆壁一小段距離，雙手向前伸直並握拳。
(2) 吐氣時，緩慢地下蹲，直到大腿小腿呈現90度為止。
(3) 重複動作，配合呼吸吐氣。
教練小提醒：注意深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，且膝蓋不內夾。
3.滑牆運動
訓練部位：肩膀、斜方肌、豎脊肌(背部肌群)。
步驟：
(1) 採站姿，背部貼於牆面，雙手舉高並貼著牆面，並慢慢往身體兩側張開，呈現「ㄩ」字形。
(2) 雙手再繼續慢慢往下至靠近身體兩側，呈現「W」字形。
(3) 重複動作，配合呼吸吐氣。
以上動作可以在家靠牆做，並且可以每天重複做(依個人體能情況而定)，可有效改善圓肩、駝背、脊椎問題。
想要擁有空姐、模特兒般的漂亮站姿，每天下班回家花個幾分鐘的時間，邊看電視邊靠牆站一站，也可以練就挺拔的身姿！
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