最近網路上「倒立」超夯，韓國女神IU、李孝利都在練！帶動韓星、韓妞倒立風潮，連台灣女星陳意涵，之前也po文秀出倒立照，讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。倒立是瑜珈動作，跟風前，一定要先訓練好「核心肌力」，才能避免發生危險！
看到IU、李孝利、陳意涵、孫儷女神都會倒立，在明星的推波助瀾之下，是不是心癢癢也想嘗試？不過，為何她們都在瘋倒立呢？據說倒立可以改善腰痠背痛、甩掉小腹贅肉，甚至因為倒立的好處很多，被封為「瑜珈動作之王」！
倒立，不用使用任何運動器材，就可以讓身體裡裡外外變更好，到底是有那些優點呢？快來一起看以下倒立的6大好處，讓你不由得相信倒立是瑜珈界的時尚新寵。
逆！天！美！倒立6大好處
- 增強大腦循環
現代人長時間滑手機、用電腦，進而姿勢不良：圓肩、駝背、烏龜頸出現，不但會引起頭痛、肩膀痛，脖子也痛，讓你的肩頸越來越僵硬。而根據研究，肩膀後方的肌肉變硬，腦部血流量會下降，導致腦袋空空、無法專注。
而練習倒立，可以增加血液流向頭部，新鮮的氧氣也跟著血液一起移動，使頭腦活化、變清醒，並且有助於改善認知功能，讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。 - 強化核心、改善整體健康
除了活化大腦，也能改善圓肩，有助於舒展腰痠背痛的問題，而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體，並且維持全身平衡，所以也有強健核心的功效。如果核心無力，那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛，導致發生危險，因此，練倒立還是要一定的核心基礎與肌力，才比較安全。
而練倒立不僅強化核心，也能訓練手臂、大腿、肩頸…等全身肌肉，能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。另外，根據研究，頭倒立可刺激體內的內分泌系統，有助於協調各神經和腺體疾病，並且促進血液循環，改善頭皮充血，白頭髮會慢慢變少。 - 緩解焦慮和心理障礙
瑜珈受歡迎的原因，除了伸展筋骨、雕塑線條，還有紓壓的效果，而倒立當然也不例外。因為倒立需要更專注在當下，避免一個閃神或亂動導致身體倒下，所以必須調整姿勢、呼吸，同時也保持冥想，讓身心靈恢復平靜，注意力多專注在自己的身體。而透過頭倒立能增加身體循環帶入含氧血液，穩定神經，有助於改善焦慮、煩躁、心理障礙。
此外，挑戰倒立的過程中，難免會有失敗幾次的時候，但只要面對恐懼、努力練習，便會漂亮地倒立成功，此時此刻你就會特別感到興奮與雀躍，也獲得自信心，擺脫憂鬱的哀愁，會感覺到你的人生好像充滿了無限的可能～
- 促進身體循環、減肥瘦身效果
前面幾點，常說到倒立一個重點：「促進血液循環」，沒錯！因為這一點，還能促使減肥瘦身，改善下半身水腫、減少靜脈曲張機會，也使皮膚變得更光滑明亮，並且能抗老化，有效減少面部皺紋的產生。看這些女星IU、李孝利、陳意涵「倒著來」就知道，她們的身材曲線、膚質膚況都超逆齡呀！倒立這招真的是功不可沒✨ - 刺激消化、排毒
對抗地心引力、促進淋巴活化，有助於刺激身體系統和排毒機制，且長時間久坐、欠運動、飲食習慣不好或壓力很大的人，透過倒立抵抗重力，可以改善消化不良、便秘的問題。 - 注意力與平衡感提升
一步一步慢慢練起倒立，必須穩定身體平衡、提升注意力，才有辦法成功，而這樣的練習效果，也讓你的注意力與平衡感都變好，身體的柔韌性也提高。
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倒立會上癮 但請先強化你的核心肌力!
「為何怎麼嘗試倒立，會一直失敗！」，還懷疑自己是不是太胖倒立不起來，開始傷心欲絕、自我放棄…先且慢，倒立真的不是這麼容易，需要花時間訓練一番地～想學會倒立，以下倒立的注意事項，一定要看！
- 別超過10分鐘
- 心血管疾病患者不建議倒立
- 初學者學倒立，建議要有人幫忙以及靠牆練習
初學者想學倒立，除了強化核心與肌力，還必須檢視自己是否有心血管疾病，或者給醫師評估判斷適不適合，否則倒立容易導致腦充血，還是有潛在的運動風險。尤其是練習時間，盡量不要超過10分鐘，雖然倒立的好處很多，但危險性還是有，可別輕忽！要安全、正確地打基礎、找平衡、練核心與肌力，進而挑戰倒立才比較不易受傷。
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原始發佈日期： 十一月 11, 2019, 更新日期： 八月 25, 2021
