屁股到底要怎麼練才有效？很多人訓練臀肌的時候，很容易讓大腿和腰部的力量一起參與，結果臀肌都還沒練到，腿和腰卻酸得要命。
也許，市面上有很多商品，像是：乳酸菌、青汁，強打解決便祕或是清宿便的問題，但這些，都是治標不治本，該怎麼從源頭改變，便祕族可以試著養成這7個生活習慣，相信會對你有幫助的。
改善便秘 養成7個生活習慣
1.養成排便習慣 規律時間
每天固定一個時間，就去蹲廁所，讓身體記憶，長期下來，就會發現在那時間前後，便意報到。如果，不知道如何安排自己什麼時候去大便，專業醫生提供2個排便黃金時段，不要錯過。
；因此建議，人體一天身體所需要喝足的水量，至少1800 c.c.到2400 c.c.。
另外，就是溫開水，特別是天氣轉換變涼、還有秋冬之際，多喝溫開水會有助於身體各個器官補充水分，對改善大便乾結難排出，有正面幫助；所以可以試試看，想大便時，喝杯500c.c.的溫開水，刺激腸胃道蠕動、增加便意，而且溫開水的好，也能避免氣候乾燥引起的皮膚龜裂。
3.善用小矮凳 墊高雙腳
大便大不出來的時候，可以拿一張約15公分高的矮凳，把雙腳墊高，簡單的物理原理，能幫助髖關節呈現適度彎曲狀，改善排便。
4.認真上廁所 不看手機
大便時、就好好地認真大便，不要分心！因為像有些人會在蹲廁所時，看書、看手機，導致蹲廁所時間過長，這樣除了容易造成直腸靜脈曲張、痔瘡問題，也會讓便祕發生的機率增加。
5.腹部勤勞按摩
按摩的方式，以肚臍為圓心，用手掌輕壓、順時針畫圓1分鐘，接著把手掌內側放在肚臍上，由上往下輕推20下，也能夠促進排便。以舒壓概念的方向來進行，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩是透過溫和外力的方式，改善便秘。
6.食物挑選組合 有助排便
很多人建議，長時間便祕，可以多吃蔬果來改善；但其實，膳食纖維、水分和油脂，三者缺一不可。所以，補充膳食纖維固然重要，但不能單吃青菜或水果，蔬果搭配五穀，再加上水分和適量油脂，潤滑腸道幫助通便。
膳食纖纖為豐富的食物，像是燕麥、藜麥、奇亞籽、糙米都是不錯的選擇。
7.每天適度運動
運動，對於促進腸胃道蠕動，是有幫助的；建議，早上起床後，可以散步、慢跑、做體操，適度運動來幫助腸道蠕動。
超過80%的人，都有便秘的症狀，特別是現在天氣轉秋，活動力降低、喝水量變少，便秘的症狀更是常見；因此，除了從食物下手，攝取足夠水分、纖維質，多運動、藉由按摩，自然療法來改善便秘。
只是有些特殊狀況，不忘提醒，懷孕、旅行或是環境改變，便祕發生的可能性提高，記得這些狀況，要有便意時，就要去上廁所。但若是因為大腸直腸病變，發生的便秘狀況，一定要及時就醫檢查，透過醫療、對症下藥。
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