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【世界最大化#44導讀】空腹運動瘦更快?選對運動的時間成效加倍

Written by Joy
Joy
 

為了追求減肥、減脂的最高效率,除了積極控制飲食、運動之外,也有不少人會抓緊運動「黃金時段」,但在不同的時間運動,運動效果真的會有差異性嗎?Jacko教官要跟大家分享選對運動時間會讓成效加倍。

Jacko教官本身一周七天都在進行訓練,同時也會加強需要鍛鍊的部位。而訓練的時間,通常是落在下午或晚上,其實這也是有根據的,美國公共醫學中心的研究指出,下午的體溫最高,是身體最適合運動的狀態。但不管是什麼時候運動,固定運動時間,讓自己養成運動習慣,其實才是最重要的,先養成良好的運動習慣,再去一步的規劃運動時間也不遲唷!

 

 

關於運動時間 最多人想問的是...

  1. 什麼時間運動效果最好❓
    如果不考慮還要工作或做其他事情的時候,可以安排早上或傍晚運動。

    早上減脂效果佳
    根據研究,早上剛起床還處於空腹狀態時,荷爾蒙皮脂醇濃度最高,能有效代謝身體中的脂肪,如果要以減重、甚至是減脂為目標,早上空腹運動是個不錯的選擇。

    傍晚適合肌力、高強度訓練
    Jacko教官表示,通常到了下午、傍晚,有進食過一兩餐後,身體裡面有足夠的醣類時,在做肌力、高強度訓練時,運動的效果或表現也會比較好。

    雖然研究有指出哪個時段運動會更好,但基本上,還是要依照個人的運動習慣去做調整,有些人反而習慣在一早就做大重量訓練,健身的訓練效果或是表現,也不會比在下午訓練來的差。

  2. 每周運動時間要多久❓
    運動時長因人而異,衛生福利部國民健康署表示,其實成人每週只要達到150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動,就可以讓我們的生理達到最基本的健康效果。

 

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有百分之百的絕對,研究提出的時間終究是一個參考值,還要考慮到自己平時的生活作息,再跟飲食、運動種類做搭配。

 

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