<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐 | 20 分鐘閱讀

GM Diet飲食減重法不需要運動也會瘦?其實真相是…

Written by Angie
Angie
 

不用運動光靠吃就能變瘦,真有這麼好康的事?根據統計,執行GM Diet飲食法1周平均的確可以減下4.5~8公斤,不過GM Diet屬於較激烈的減重方式,所以也容易復胖,解決體重溜溜球的窘境請你這樣做。

 

控制飲食的減肥法,我們過去介紹了很多種,例如:間歇性斷食水煮蛋減肥…等,今天則要和大家分享「GM Diet」,因為1周就有減重效果,所以也被稱為奇蹟飲食,這方法到底有多神奇,讓我們繼續看下去。

「GM Diet」也被稱為奇蹟飲食

 

 

什麼是GM Diet?

為了提高員工的健康和生產效率,美國通用汽車公司(General Motors)和食品藥品監督管理局以及農業部一同研發了GM Diet食譜,因為使用效果廣受好評,在歐美地區蔚為流行。

而GM Diet最主要的目標就是在7日飲食內,吃下能維持身體所需能量的特定食物之外,還要能達到燃燒卡路里以及排毒的效果,簡單來說就是只吃天然的、有營養的食物,並且份量還必須嚴格控管!

資料參考來源:GM飲食計劃網

說了這麼多,到底GM Diet怎麼吃呢?

GM Diet一周菜單

  早餐  點心 午餐  點心 晚餐 點心

DAY1

只吃水果

  • 蘋果1顆
  • 混和漿果100克
  • 哈密瓜或柳丁100克
  • 西瓜100克
  •  柳丁1顆
  • 奇異果100克或梨子1顆
  • 莓果類100克

DAY2

只吃蔬菜

  • 烤地瓜或馬鈴薯1顆
  • 白菜200克
  • 沙拉1碗(生菜、番茄、紅蘿蔔和小黃瓜)
  • 蒸花椰菜200克
  • 芝麻葉和蘆筍200克
  • 小黃瓜200克

DAY3
水果

蔬菜

  • 蘋果1顆或西瓜100克
  • 小番茄200克
  • 沙拉1碗(生菜、番茄、紅蘿蔔和小黃瓜)
  • 烤黃瓜片200克
  • 沙拉1碗(生菜、番茄、紅蘿蔔和小黃瓜)
  • 草莓100克
  • 蘋果1顆

DAY4
香蕉

牛奶

  • 香蕉2根
  • 牛奶1杯
  • 香蕉牛奶果昔1杯
  • 奇蹟湯1碗
  • 香蕉牛奶果昔1杯
  • 奇蹟湯1碗
  • 香蕉1根

DAY5

蔬菜

雞、牛魚肉140~142克

  • 番茄2顆
  • 雞、牛魚肉195~200克
  • 番茄2顆
  • 雞、牛魚肉140~142克
  • 番茄2顆
  • 鮮榨番茄汁1杯

DAY6

蔬菜

雞、牛魚肉140~142克

  • 蔬菜200克
  • 雞、牛魚肉195~200克
  • 蔬菜200克
  • 雞、牛魚肉140~142克
  • 奇蹟湯1碗

DAY7
全穀物

蔬果

  • 糙米200克
  • 西瓜100克
  • 糙米200克
  • 無糖果汁1杯
  • 糙米200克
  • 蔬菜200克
  • 莓果類或柑橘類水果100克

※小提醒

  1. 過程中一定要攝取足夠的水分,有助於促進新陳代謝。
  2. 素食者可以用糙米或天然起司來代替肉類。
  3. 若執行過程中有任何不適一定要馬上停止。

 

菜單參考來源:Medical News Today

【奇蹟湯 Wonder Soup】

《食材》

高麗菜1/4顆、紅蘿蔔1根、洋蔥1/4顆、中型番茄2顆、青椒半顆、辣椒1根、檸檬1/4片、鹽巴1/2 茶匙、橄欖油1茶匙、水適量

《做法》

  1. 將高麗菜、紅蘿蔔、洋蔥、番茄和青椒切成小塊或是小條狀。
  2. 在湯鍋內倒入1茶匙的橄欖油,把洋蔥炒香,再依序加入青椒、紅蘿蔔和高麗菜,炒軟之後,加入適量的水悶煮。
  3. 最後加入鹽巴並擠上檸檬汁即可享用。

 

讓GM Diet這麼受歡迎的原因,當然不只有助減重的這功效啦!還有以下優點報你知。

GM Diet的優點

1.助減重

從菜單中可以發現,GM Diet以蔬菜水果為主要食物,因為蔬果的熱量較低,可以產生更多卡路里赤字(Calorie Deficit),再加上攝入大量的纖維質,有助於延長飽足感,減少嘴饞想吃零食的機會,更有助於提升減重的效果。

2.促進身體排毒

因為攝取了大量的纖維質以及水分,有助於促進腸胃蠕動、緩解便秘,把堆積在體內的廢物通通排出去。
GM Diet的優點-促進身體排毒

 

3.降低糖分攝取

GM Diet限制了我們喝含糖飲料、酒精和吃加工食品…等垃圾食物的機會,大大減少糖分攝取,要知道糖除了會導致肥胖,更會造成身體發炎,增加罹患糖尿病、心血管疾病…等慢性病的風險。

看完菜單是否覺得執行GM Diet「很硬」,雖然短期就能看得出減肥效果,但容易出現以下問題喔!

GM Diet的風險

1.容易營養失衡

根據國健署的建議,三大營養素每日占比應該是:蛋白質 10~20%、脂質 20~30%、碳水化合物50~60%。但GM Diet第1~3天都是蔬果類,每天只吃單一種食物,無法獲得均衡營養,對正在長身體的青年或是某些疾病患者來說,是非常不健康的飲食方法。
GM Diet的風險-容易營養失衡

 

2.肌肉量下降

我們的肌肉需要蛋白質和碳水化合物提供養分,減緩流失的速度,但7天菜單中只有2天可以吃肉類、1天吃全穀物,蛋白質和碳水一定會攝取不足啊!肌肉量當然會流失

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(美容與時尚)CTA LP-免費20天+腹肌炸裂訓練秘笈電子書

 

3.復胖機會高

比起脂肪,肌肉更能消耗熱量,而肌肉量下降會導致基礎代謝率變低,因此當我們恢復正常飲食,攝入較多的卡路里後,在代謝速度慢的情況下,一周前減下的肉就容易回頭找你啦!


經過了刻苦的1周GM Diet,當然不能這麼容易前功盡棄,要避免復胖,節食後的飲食怎麼吃是關鍵!

GM Diet後怎麼復食?

GM Diet在短期內可以有效達到減重效果,但恢復正常飲食後才是與體重決定勝負的開始啊!因此結束GM Diet後,建議以低碳(低醣)飲食來銜接,先從增加蛋白質、優質脂肪和少量碳水化合物方式,慢慢喚醒基礎代謝率,再用漸進的方式恢復到正常飲食的熱量。

如果你的目標是快速減肥,可以嘗試GM Diet,但若想要維持緊實體態,獲得健康,還是乖乖改變不好的飲食和生活習慣,並且維持規律運動最好喔!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[疾病預防, 樂活心靈] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[疾病預防, 看影片享健康, 兒童健康] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
[運動, 三鐵訓練教室] |7 分鐘閱讀
水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
[運動, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
[運動, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
[疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
運動全方位  體適能3要點請筆記!
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康] |5 分鐘閱讀
七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
[女性健康與運動, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
[飲食, 健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動] |7 分鐘閱讀
翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 啞鈴] |9 分鐘閱讀
別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
[運動, 減肥, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
[上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
許多健身的人都會補充魚油 原因是…
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
不只脊椎歪 翹腳還會影響生育!
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【動畫】4個習慣遠離「代謝症候群」降低罹患慢性病風險
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
[疾病預防, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
[運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
[美容與時尚, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!
[運動, 教官訓練教室, 水的運動] |8 分鐘閱讀
八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
[運動, 美容與時尚] |23 分鐘閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
[高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
[疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
[高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
[女性健康與運動, 減肥] |22 分鐘閱讀
過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
[運動, 女性健康與運動, 減肥] |4 分鐘閱讀
雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
[飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs