健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐 | 21 分鐘閱讀

GM Diet飲食減重法不需要運動也會瘦?其實真相是…

Written by Angie
Angie
 

不用運動光靠吃就能變瘦,真有這麼好康的事?根據統計,執行GM Diet飲食法1周平均的確可以減下4.5~8公斤,不過GM Diet屬於較激烈的減重方式,所以也容易復胖,解決體重溜溜球的窘境請你這樣做。

 

控制飲食的減肥法,我們過去介紹了很多種,例如:間歇性斷食水煮蛋減肥…等,今天則要和大家分享「GM Diet」,因為1周就有減重效果,所以也被稱為奇蹟飲食,這方法到底有多神奇,讓我們繼續看下去。

「GM Diet」也被稱為奇蹟飲食

 

 

什麼是GM Diet?

為了提高員工的健康和生產效率,美國通用汽車公司(General Motors)和食品藥品監督管理局以及農業部一同研發了GM Diet食譜,因為使用效果廣受好評,在歐美地區蔚為流行。

而GM Diet最主要的目標就是在7日飲食內,吃下能維持身體所需能量的特定食物之外,還要能達到燃燒卡路里以及排毒的效果,簡單來說就是只吃天然的、有營養的食物,並且份量還必須嚴格控管!

資料參考來源:GM飲食計劃網

說了這麼多,到底GM Diet怎麼吃呢?

GM Diet一周菜單

  早餐  點心 午餐  點心 晚餐 點心

DAY1

只吃水果

  • 蘋果1顆
  • 混和漿果100克
  • 哈密瓜或柳丁100克
  • 西瓜100克
  •  柳丁1顆
  • 奇異果100克或梨子1顆
  • 莓果類100克

DAY2

只吃蔬菜

  • 烤地瓜或馬鈴薯1顆
  • 白菜200克
  • 沙拉1碗(生菜、番茄、紅蘿蔔和小黃瓜)
  • 蒸花椰菜200克
  • 芝麻葉和蘆筍200克
  • 小黃瓜200克

DAY3
水果

蔬菜

  • 蘋果1顆或西瓜100克
  • 小番茄200克
  • 沙拉1碗(生菜、番茄、紅蘿蔔和小黃瓜)
  • 烤黃瓜片200克
  • 沙拉1碗(生菜、番茄、紅蘿蔔和小黃瓜)
  • 草莓100克
  • 蘋果1顆

DAY4
香蕉

牛奶

  • 香蕉2根
  • 牛奶1杯
  • 香蕉牛奶果昔1杯
  • 奇蹟湯1碗
  • 香蕉牛奶果昔1杯
  • 奇蹟湯1碗
  • 香蕉1根

DAY5

蔬菜

雞、牛魚肉140~142克

  • 番茄2顆
  • 雞、牛魚肉195~200克
  • 番茄2顆
  • 雞、牛魚肉140~142克
  • 番茄2顆
  • 鮮榨番茄汁1杯

DAY6

蔬菜

雞、牛魚肉140~142克

  • 蔬菜200克
  • 雞、牛魚肉195~200克
  • 蔬菜200克
  • 雞、牛魚肉140~142克
  • 奇蹟湯1碗

DAY7
全穀物

蔬果

  • 糙米200克
  • 西瓜100克
  • 糙米200克
  • 無糖果汁1杯
  • 糙米200克
  • 蔬菜200克
  • 莓果類或柑橘類水果100克

※小提醒

  1. 過程中一定要攝取足夠的水分,有助於促進新陳代謝。
  2. 素食者可以用糙米或天然起司來代替肉類。
  3. 若執行過程中有任何不適一定要馬上停止。

 

菜單參考來源:Medical News Today

【奇蹟湯 Wonder Soup】

《食材》

高麗菜1/4顆、紅蘿蔔1根、洋蔥1/4顆、中型番茄2顆、青椒半顆、辣椒1根、檸檬1/4片、鹽巴1/2 茶匙、橄欖油1茶匙、水適量

《做法》

  1. 將高麗菜、紅蘿蔔、洋蔥、番茄和青椒切成小塊或是小條狀。
  2. 在湯鍋內倒入1茶匙的橄欖油,把洋蔥炒香,再依序加入青椒、紅蘿蔔和高麗菜,炒軟之後,加入適量的水悶煮。
  3. 最後加入鹽巴並擠上檸檬汁即可享用。

 

讓GM Diet這麼受歡迎的原因,當然不只有助減重的這功效啦!還有以下優點報你知。

GM Diet的優點

1.助減重

從菜單中可以發現,GM Diet以蔬菜水果為主要食物,因為蔬果的熱量較低,可以產生更多卡路里赤字(Calorie Deficit),再加上攝入大量的纖維質,有助於延長飽足感,減少嘴饞想吃零食的機會,更有助於提升減重的效果。

2.促進身體排毒

因為攝取了大量的纖維質以及水分,有助於促進腸胃蠕動、緩解便秘,把堆積在體內的廢物通通排出去。
GM Diet的優點-促進身體排毒

 

3.降低糖分攝取

GM Diet限制了我們喝含糖飲料、酒精和吃加工食品…等垃圾食物的機會,大大減少糖分攝取,要知道糖除了會導致肥胖,更會造成身體發炎,增加罹患糖尿病、心血管疾病…等慢性病的風險。

看完菜單是否覺得執行GM Diet「很硬」,雖然短期就能看得出減肥效果,但容易出現以下問題喔!

GM Diet的風險

1.容易營養失衡

根據國健署的建議,三大營養素每日占比應該是:蛋白質 10~20%、脂質 20~30%、碳水化合物50~60%。但GM Diet第1~3天都是蔬果類,每天只吃單一種食物,無法獲得均衡營養,對正在長身體的青年或是某些疾病患者來說,是非常不健康的飲食方法。
GM Diet的風險-容易營養失衡

 

2.肌肉量下降

我們的肌肉需要蛋白質和碳水化合物提供養分,減緩流失的速度,但7天菜單中只有2天可以吃肉類、1天吃全穀物,蛋白質和碳水一定會攝取不足啊!肌肉量當然會流失

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

3.復胖機會高

比起脂肪,肌肉更能消耗熱量,而肌肉量下降會導致基礎代謝率變低,因此當我們恢復正常飲食,攝入較多的卡路里後,在代謝速度慢的情況下,一周前減下的肉就容易回頭找你啦!


經過了刻苦的1周GM Diet,當然不能這麼容易前功盡棄,要避免復胖,節食後的飲食怎麼吃是關鍵!

GM Diet後怎麼復食?

GM Diet在短期內可以有效達到減重效果,但恢復正常飲食後才是與體重決定勝負的開始啊!因此結束GM Diet後,建議以低碳(低醣)飲食來銜接,先從增加蛋白質、優質脂肪和少量碳水化合物方式,慢慢喚醒基礎代謝率,再用漸進的方式恢復到正常飲食的熱量。

如果你的目標是快速減肥,可以嘗試GM Diet,但若想要維持緊實體態,獲得健康,還是乖乖改變不好的飲食和生活習慣,並且維持規律運動最好喔!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

當眼睛出現紅腫、疼痛、畏光,小心「虹彩炎」影響視力!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
器械皮拉提斯夯什麼?4種器材塑造女神般的緊實線條
[運動健身, 伸展運動, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
秋冬暖身首選「十全大補湯」!但不是每個人都能喝
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
低渣飲食怎麼吃?大腸鏡檢查前三日懶人菜單!
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
5道金針菇減脂料理,低卡高纖超有飽足感!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
扁平足引起下背痛、膝蓋痛?物理治療師:這類人及早矯正
[運動健身, 運動科學新知] |12 分鐘閱讀
減肥零食可以吃什麼?掌握8大健康吃原則
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
常常眼睛疲勞小心是內臟出問題!中醫分享護眼妙招
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
下背訓練3動作,腰痠原因從根本改善!
[運動健身, 背肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
328運動法是什麼?養成運動習慣維持好身材
[運動健身, 減肥運動] |6 分鐘閱讀
不要再亂做滾輪了!6招健腹輪訓練,從初學到進階打造完美腹肌
[運動健身, 腹肌, 滾輪, 健身器材] |7 分鐘閱讀
10種多巴胺食物,每天吃出好心情!
[飲食方法, 心靈健康] |7 分鐘閱讀
藥球能做全方位訓練?6運動幫你瘦全身
[運動健身, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |14 分鐘閱讀
起司熱量高?5招聰明吃不發胖!
[減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力
[運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「胸鎖乳突肌」緊繃造成脖子側邊痛、烏龜頸,3招自我放鬆
[上班族健康與運動, 伸展運動] |9 分鐘閱讀
走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求
[女性健康與運動, 有氧運動, 減肥, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身
[徒手訓練, 居家健身, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
熱到頭暈想吐?小心「熱衰竭」找上你!中醫師教你4招應對
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
慢性發炎是什麼?靠7不6要飲食習慣來預防
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |15 分鐘閱讀
想減肥每日攝取熱量要怎麼抓?熱量赤字計算機一秒告訴你!
[運動科學新知, 健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船
[運動健身, 運動科學新知] |33 分鐘閱讀
12個「維生素C」高含量食物,如何補充才有用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
月經沒來怎麼讓他來?中醫師:經期不順常見原因有8個
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
智齒一定要拔嗎?牙醫:水平智齒不處理小心骨牌效應!
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
夏天吃冰、喝冰水解熱沒用?醫師破解4大高溫迷思
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
媽媽手怎麼辦?物理治療師教你8動作遠離手腕痛
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |10 分鐘閱讀
枸杞功效多!補肝明目、增強免疫力,但要注意3禁忌
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
瘦肚子最快的運動有哪些?5動作搭配飲控效果加倍
[減肥運動, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
2024新冠疫情再迎高峰,營養師曝確診飲食禁忌
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
胃脹氣怎麼辦?少碰這4大脹氣食物
[飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
當媽媽後還是美得像少女!許維恩5招保養瘦身法
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |23 分鐘閱讀
居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs