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常做這3件事讓大腦變年輕 記憶力UP!

Written by Angie
Angie
 

記憶力看不到摸不著,但對生活影響非常大,想像一下,忘記這些事情會發生什麼後果?與客戶的開會時間、女朋友生日(單身陣線聯盟歡迎您),光是想都覺得毛骨悚然啊!所以要讓大腦回春,請你跟我這樣做。

 

大多數人久坐、熬夜…等不健康的生活方式,是導致記憶力快速下降的一大要因,想活化大腦、避免忘東忘西帶來的各種不方便,其實很簡單,以下3招快學起來。

 

記憶力不衰退3關鍵

  1. 動一動
    鍛鍊不只有保持肌肉量、維持健康體重和預防慢性病…等優點,對於活化大腦也有很大的幫助。研究發現,規律運動可以讓大腦神經元獲得更多養分,減緩大腦退化的速度,另外,學習新的技能或語言、用非慣用手寫字、玩益智遊戲…等,讓大腦接觸新鮮的事物,經常刺激它運動,也是提升記憶力的好方法喔!

    資料參考來源:Harvard Health Publishing

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  2. 吃得好
    吃得好指的是「營養的食物」,不是大吃高油脂燒烤、重口味的大餐喔!食物對於刺激腦細胞運動、增強記憶力也有很大的影響,以下6種食物推薦給大家。

    ●藍莓
    藍莓中豐富的花青素和大量多酚物質,具有強大抗氧化力,有助於活化腦細胞,並減少體內發炎的問題,要知道發炎是造成腦部斑塊堆積,引發阿茲海默症的關鍵因素啊!
    提升記憶力食物-藍莓

    ●南瓜籽
    南瓜子有強大的抗氧化劑,可以保護身體和大腦免受自由基威脅,特別是南瓜子還有豐富的微量元素,鎂、鐵、鋅和銅…等,有助於加強神經信號傳遞的功能。
    提升記憶力食物-南瓜子

    ●薑黃
    薑黃裡的薑黃素,可以刺激腦衍生神經滋長因子(BDNF)生成,滋養大腦神經元,再加上薑黃還有抗氧化、促進血液循環的功效,有助於對抗退化性的腦部疾病,維持大腦健康。
    提升記憶力食物-薑黃

    ●堅果
    根據《美國心髒病學會雜誌》上的一項研究指出,心臟病、高血壓、高膽固醇、糖尿病和肥胖…等族群,大腦認知功能和一般人相比,退化得更快,而堅果中的優質脂肪ω-3脂肪酸,有助於改善心臟健康,避免大腦神經元功能逐漸喪失。

    資料參考來源:CNN health

    提升記憶力食物-堅果

    ●雞蛋
    雞蛋中的維生素B6、B12和葉酸都是促進大腦健康的營養來源,其中,膽鹼是產生「乙酰膽鹼」的主要成分,這項神經遞質能幫助調節情緒和維持記憶,並且提升腦細胞交流效率。
    提升記憶力食物-雞蛋

  3. 睡好覺
    把大腦想像成一座巨大的圖書館,每段記憶都是一本書,睡覺的時間就是閉館整理所有書籍的時候,這個動作可以增強大腦細胞之間的聯繫,達到鞏固記憶的效果。

    資料參考來源:Sleep Foundation. org

 

要保持好的記憶力,除了以上3撇步要學起來,另外以下5個容易造成記憶力下降的因素,也應該盡量避免。

記憶力衰退的 5大原因

  1. 注意力不集中
    經常忘東忘西不見得是大腦退化,而是手頭上同時有太多事情在忙、精神渙散,根本沒有動用到腦力,只靠反射動作在做事情。建議改變一心多用的習慣,盡量集中注意力,或是用便利貼來提醒自己容易忘記的瑣事。
    注意力不集中是記憶力衰退的原因之一

  2. 失智症
    失智和健忘不同,失智症患者除了記憶力漸漸下降,其它認知功能,例如:語言、空間感、判斷能力…等都會逐漸退化,因為前期症狀並不明顯,很容易被忽略而延誤就醫時間。

    延伸閱讀
    緩老防失智 這5種銀髮族運動比吃藥還有效!

  3. 身心狀況有問題
    心理健康失衡也是影響記憶的主因之一。猜猜看,21世紀的黑死病是什麼?是「憂鬱症」,這表示現代人時常心情鬱卒,很難快樂,身心病患很多。例如:焦慮症患者,因為容易緊張而導致專注力變低,進而影響到短期記憶。小編曾聽心理諮商師說過,壓抑的情緒總有爆發的一天,它產生的負面能量會非常巨大喔!所以當壓力超過自己的負荷,一定要紓解不能忽視它。

    延伸閱讀
    疫情讓你好緊張?5方法舒緩防疫焦慮症

  4. 做事情沒有章法
    作息不規律、生活環境亂糟糟以及做事情比較沒有條理的人,經常事情一多就容易忙不過來,這時候精神也會變得很緊繃,最後導致記憶力下降。
    做事情沒有章法是記憶力衰退的原因之一

  5. 腦部受到外力重擊
    大力撞擊腦部,可能會造成記憶受損,如果有出過車禍、頭部受過傷,或是職業傷害,都有記憶力衰退的風險。以拳擊手來舉例,選手們比賽時腦袋經常受到重擊,因此記憶力下降和腦部退化的疾病幾乎成為他們的職業傷害,包括拳王阿里(Muhammad Ali),也在退休後被檢查出罹患帕金森氏症。
    腦部受到外力重擊是記憶力衰退的原因之一

    資料參考來源:PARKINSON'S NEWS TODAY

 

以上的狀況有時候自己無法避免,只能多加留意和定期檢查。但你知道壞習慣也會造成記憶力變差嗎?

 

5個壞習慣 超傷腦筋

  1. 不吃早餐
    你今天吃早餐了嗎?大腦經過整晚的休息,需要營養來喚醒它並維持正常功能,如果缺少「吃早餐」這一步,腦袋的活動力就會降低、專注力也不集中,導致整個上午都出現渾渾噩噩的狀態。

  2. 孤單寂寞

    孤獨感不只是一種感受還會造成發炎反應,我們剛剛提到,身體發炎會導致班塊在大腦中沉積,容易影響記憶力之外,也會增加罹患阿茲海默症的風險喔!

    延伸閱讀
    越孤獨越容易胖?這5招幫邊緣人擺脫肥胖

  3. 久坐不動
    久坐不動容易造成心血管疾病、三高、糖尿病以及代謝疾病,這些病症會影響到血管健康導致腦部缺氧,造成大腦的損傷喔!Gary教官有教過小編,可以將手機設定50分鐘,時間一到就要站起來上廁所、裝水喝...等。久坐不動超傷腦筋

  4. 抽菸
    抽菸絕對沒有好處!尼古丁這個成分,會導致神經細胞退化,根據衛福部指出,和沒有吸菸的族群相比,抽菸者的皮質層快速變薄,並在5年之內的記憶力衰退了1.9倍!

 

記憶力差不是年長者的專利,如果你犯了傷腦5大忌,就應該馬上開始「健腦任務」,因為大腦是人體最複雜的器官,要維持它的健康應該趁早開始,如果等到腦部開始退化,可能就來不及啦!

 

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