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疾病預防 | 11 分鐘閱讀

過敏.打哈欠是「天氣」的錯?恐是身體缺氧

Written by Demi
Demi
 

你是否常出現頻打哈欠、提不起勁的狀況?先別急著歸咎是天氣冷或是心情不美麗,很有可能是你的身體「缺氧」啦!以下就來告訴你這9種缺氧徵兆,長期不改善,恐怕會久病成疾。

 

久坐在辦公室,一直盯著電腦,卻不知不覺狂打哈欠、昏昏欲睡嗎?其實不是工作太無聊,而是身體發出缺氧訊息😴😴缺氧 想睡覺 打哈欠 沒精神

 

缺氧、很嚴重嗎?有句話說「沒有食物,人可以堅持十幾天;沒有水,人可以活7天;但人沒有氧氣,只要3分鐘就會腦死😱😱」所以真的不能忽略身體缺氧這件事。因為身體的氧氣和營養,是透過血液運送,如果血液循環不良,會導致氧氣和營養無法順利運輸,造成能源不足,引起疲累、倦怠,進而危害大腦和其他器官。

 

那要如何知道身體是否正處於缺氧狀態?快來檢視自己有沒有以下9種缺氧徵兆:

 

身體缺氧嗎?9大徵兆請自我檢視

1.打哈欠

缺氧就會直接聯想到「打哈欠」,相信大家都有過這個經驗,最近睡眠不足,白天就會不由自主狂打哈欠,原因就是因為大腦沒有獲得充分休息,一直處在缺氧狀態,所以得透過打哈欠來讓血液中的含氧量增加。雖然可獲得解決,但如果太常打哈欠,可能就要回歸問題本身,是太常熬夜或長期失眠,好好調整作息才是重點!身體缺氧 打哈欠 太常熬夜 長期失眠

 

2.過敏

根據氧研究權威溫特.漢力克斯(Wendell Hendricks)博士研究缺氧與過敏的關係,他表示:「過敏的真正原因就是,身體裡氧化作用的進行被減退下來,而引起對外來侵入物質(過敏原)產生敏感,只有當氧化作用機轉,再回到原有的高效率狀態,敏感才能被排除。」,而簡單來說,過敏的症狀很有可能是因為呼吸道細胞的氧氣不足,因此如果有過敏症狀出現,要盡早就醫治療,找出過敏原。

 

3.呼吸道問題

缺氧可能誘發呼吸道問題,包含:呼吸困難、哮喘、咳嗽、呼吸急促…等,如果活動一下子,就覺得喘不過氣,或氣喘嚴重發作,會使呼吸道變狹窄,讓空氣無法順利進入肺部,甚至有些藥物也會導致缺氧的情況。

 

4.心血管問題

除了心血管疾病,當身體缺氧,身體的反應會設法增加血液的供應量,所以心臟需要更強大的推力,使血流量增大,更可能引起一時性高血壓。

 

5.頭暈

經常感到頭暈、頭痛的人,要注意了,據研究,腦部供氧量不足,會影響腦部的正常運作,在缺氧初期的症狀,會產生頭暈、頭痛,連記憶力都會受到影響。另外,長期感到緊張、壓力大…等心理因素,耗氧量會是靜止時的2到3倍以上,也會引起缺氧的症狀。身體缺氧 頭暈 頭痛 腦部供氧量不足 緊張 壓力大

 

6.記憶力變差

今天沒睡飽,隔天精神也不好!當你發現注意力不集中,工作效率下滑,甚至忘東忘西、老是健忘時,其實跟身體缺氧也有關。原因再於大腦缺氧時,為了增加血流量,會使顱內壓力升高,造成頭痛、記憶力下降,導致「斷片」、想不起發生過的事。

 

7.身體痠痛

依據《醫用生理學》(Textbook on Medical Physiology)的書中指出「所有慢性疼痛,皆導因於缺少正常細胞生理用量之養份所致。」,以及《Townsend Letter for Doctors》報告表示:「遭遇部分缺氧的細胞會發出微微的痛信號……。」,也就是說,身體痠痛跟缺氧有關,但為什麼會發出微痛訊號呢?研究顯示,細胞缺氧會缺乏「三磷酸腺 」,導致改變在血流與細胞周圍液體的鈉鉀平衡,造成血流內的電場改變,使礦物質流到細胞周圍並沉積,引發身體痠痛、關節發炎、肌肉痙攣…等。身體缺氧 身體痠痛 關節發炎 肌肉痙攣

 

8.皮膚

膚色若從紅潤、櫻桃色轉至暗黃、紫色、藍色,氣色很差,也恐怕是過度缺氧的現象,但如果出現此症狀,那缺氧的狀況已經很嚴重了,一定要及時就醫檢查。

 

9.水腫

細胞缺氧時,會使細胞內的納離子增加,導致細胞的電解質不平衡,讓較多的水分進入,而細胞水腫後,會壓迫到周圍的微血管,讓微血管循環不良,又造成缺氧。

 

改善身體缺氧? 請作6件事

隨時隨地感到疲累、頭昏腦脹,想要治療缺氧,不妨嘗試以下6招,改善身體缺氧的問題。

 

1.戒菸酒

抽菸喝酒會讓氧氣供給減少,讓血流變得難以流動,想改善缺氧,先試著戒菸酒🚭少碰對身體有害的東西,以及遠離有人抽菸的地方,避免吸入二手菸。

 

2.環境空間保持通風

長期在密閉空間裡工作的人,環境要保持通風很重要,如果一直處在密不通風、高壓工作,都會導致空氣含氧量降低,進而攝氧量不足,導致缺氧。改善身體缺氧 環境空間保持通風

 

3.規律運動

適當的運動,可以改善心肺功能,如果是辦公室一族,即便沒有時間運動,可以先從小地方做起,像是每一個小時,就站起來走一走,活動筋骨,避免長時間久坐。下班後,可以去健身房運動重訓、戶外操場慢跑,或是跟親朋好友一起去公園散散步,讓身體持續活動,可以促進血液循環、增強免疫力,還能降低高血壓、糖尿病…等疾病發生風險。

 

4.腹式呼吸

除了運動,也可以試著呼吸練習,腹式呼吸可以身體獲得充足的氧氣,同時可以搭配靜坐冥想,讓身體好好放鬆、釋放壓力😌😌也能增加身體含氧量。

 

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5.飲食正常

現代人的飲食選擇多樣,若自制力不夠,很容易亂吃垃圾食物,讓身體堆積許多毒素,而為了要排毒,需要消耗大量的氧氣,因此建議三餐飲食正常,避免重油、重鹹、重甜的食物,以原型食物、均衡飲食為主,並且可以多攝取鐵質、維生素C、Omega-3的補氧食物,例如:紫菜、芝麻含有鐵質;奇異果花椰菜含有維生素C;鮭魚橄欖油含有Omega-3。

 

6. 就醫治療

出現呼吸急促、心跳加快、喘不過氣,嚴重缺氧時,一定要盡快就醫治療,避免一拖再拖。

 

另外,有睡眠呼吸中止症通常都不自覺,症狀多半是覺得自己睡眠足夠,但總是精神不佳、補眠也沒用,長期惡性循環下來,會導致身體缺氧、疲憊、記憶力變差,建議身旁家人或枕邊人,一有發現異狀,請盡早到醫院檢查治療。

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