過敏.打哈欠是「天氣」的錯？恐是身體缺氧

你是否常出現頻打哈欠、提不起勁的狀況？先別急著歸咎是天氣冷或是心情不美麗，很有可能是你的身體「缺氧」啦！以下就來告訴你這9種缺氧徵兆，長期不改善，恐怕會久病成疾。

久坐在辦公室，一直盯著電腦，卻不知不覺狂打哈欠、昏昏欲睡嗎？其實不是工作太無聊，而是身體發出缺氧訊息😴😴

缺氧、很嚴重嗎？有句話說「沒有食物，人可以堅持十幾天；沒有水，人可以活7天；但人沒有氧氣，只要3分鐘就會腦死😱😱」所以真的不能忽略身體缺氧這件事。因為身體的氧氣和營養，是透過血液運送，如果血液循環不良，會導致氧氣和營養無法順利運輸，造成能源不足，引起疲累、倦怠，進而危害大腦和其他器官。

那要如何知道身體是否正處於缺氧狀態？快來檢視自己有沒有以下9種缺氧徵兆：

身體缺氧嗎？9大徵兆請自我檢視

1. 打哈欠
   缺氧就會直接聯想到「打哈欠」，相信大家都有過這個經驗，最近睡眠不足，白天就會不由自主狂打哈欠，原因就是因為大腦沒有獲得充分休息，一直處在缺氧狀態，所以得透過打哈欠來讓血液中的含氧量增加。雖然可獲得解決，但如果太常打哈欠，可能就要回歸問題本身，是太常熬夜或長期失眠，好好調整作息才是重點！
   

2. 過敏
   根據氧研究權威溫特．漢力克斯(Wendell Hendricks)博士研究缺氧與過敏的關係，他表示：「過敏的真正原因就是，身體裡氧化作用的進行被減退下來，而引起對外來侵入物質（過敏原）產生敏感，只有當氧化作用機轉，再回到原有的高效率狀態，敏感才能被排除。」，而簡單來說，過敏的症狀很有可能是因為呼吸道細胞的氧氣不足，因此如果有過敏症狀出現，要盡早就醫治療，找出過敏原。
   
   

3. 呼吸道問題
   缺氧可能誘發呼吸道問題，包含：呼吸困難、哮喘、咳嗽、呼吸急促…等，如果活動一下子，就覺得喘不過氣，或氣喘嚴重發作，會使呼吸道變狹窄，讓空氣無法順利進入肺部，甚至有些藥物也會導致缺氧的情況。
   
   

4. 心血管問題
   除了心血管疾病，當身體缺氧，身體的反應會設法增加血液的供應量，所以心臟需要更強大的推力，使血流量增大，更可能引起一時性高血壓。
   
   

5. 頭暈
   經常感到頭暈、頭痛的人，要注意了，據研究，腦部供氧量不足，會影響腦部的正常運作，在缺氧初期的症狀，會產生頭暈、頭痛，連記憶力都會受到影響。另外，長期感到緊張、壓力大…等心理因素，耗氧量會是靜止時的2到3倍以上，也會引起缺氧的症狀。
   
   

6. 記憶力變差
   今天沒睡飽，隔天精神也不好！當你發現注意力不集中，工作效率下滑，甚至忘東忘西、老是健忘時，其實跟身體缺氧也有關。原因再於大腦缺氧時，為了增加血流量，會使顱內壓力升高，造成頭痛、記憶力下降，導致「斷片」、想不起發生過的事。
   
   

7. 身體痠痛
   依據《醫用生理學》(Textbook on Medical Physiology)的書中指出「所有慢性疼痛，皆導因於缺少正常細胞生理用量之養份所致。」，以及《Townsend Letter for Doctors》報告表示：「遭遇部分缺氧的細胞會發出微微的痛信號……。」，也就是說，身體痠痛跟缺氧有關，但為什麼會發出微痛訊號呢？研究顯示，細胞缺氧會缺乏「三磷酸腺 」，導致改變在血流與細胞周圍液體的鈉鉀平衡，造成血流內的電場改變，使礦物質流到細胞周圍並沉積，引發身體痠痛、關節發炎、肌肉痙攣…等。
   
   

8. 皮膚
   膚色若從紅潤、櫻桃色轉至暗黃、紫色、藍色，氣色很差，也恐怕是過度缺氧的現象，但如果出現此症狀，那缺氧的狀況已經很嚴重了，一定要及時就醫檢查。
   
   

9. 水腫
   細胞缺氧時，會使細胞內的納離子增加，導致細胞的電解質不平衡，讓較多的水分進入，而細胞水腫後，會壓迫到周圍的微血管，讓微血管循環不良，又造成缺氧。

改善身體缺氧？ 請作6件事

隨時隨地感到疲累、頭昏腦脹，想要治療缺氧，不妨嘗試以下6招，改善身體缺氧的問題。

1. 戒菸酒
   

   抽菸喝酒會讓氧氣供給減少，讓血流變得難以流動，想改善缺氧，先試著戒菸酒🚭少碰對身體有害的東西，以及遠離有人抽菸的地方，避免吸入二手菸。
   
   

2. 環境空間保持通風
   長期在密閉空間裡工作的人，環境要保持通風很重要，如果一直處在密不通風、高壓工作，都會導致空氣含氧量降低，進而攝氧量不足，導致缺氧。
   
   
   

3. 規律運動
   適當的運動，可以改善心肺功能，如果是辦公室一族，即便沒有時間運動，可以先從小地方做起，像是每一個小時，就站起來走一走，活動筋骨，避免長時間久坐。下班後，可以去健身房運動重訓、戶外操場慢跑，或是跟親朋好友一起去公園散散步，讓身體持續活動，可以促進血液循環、增強免疫力，還能降低高血壓、糖尿病…等疾病發生風險。
   
   

4. 腹式呼吸
   除了運動，也可以試著呼吸練習，腹式呼吸可以身體獲得充足的氧氣，同時可以搭配靜坐冥想，讓身體好好放鬆、釋放壓力😌😌也能增加身體含氧量。
   
   

5. 飲食正常
   現代人的飲食選擇多樣，若自制力不夠，很容易亂吃垃圾食物，讓身體堆積許多毒素，而為了要排毒，需要消耗大量的氧氣，因此建議三餐飲食正常，避免重油、重鹹、重甜的食物，以原型食物、均衡飲食為主，並且可以多攝取鐵質、維生素C、Omega-3的補氧食物，例如：紫菜、芝麻含有鐵質；奇異果、花椰菜含有維生素C；鮭魚、橄欖油含有Omega-3。

   
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6. 就醫治療
   出現呼吸急促、心跳加快、喘不過氣，嚴重缺氧時，一定要盡快就醫治療，避免一拖再拖。
   

另外，有睡眠呼吸中止症通常都不自覺，症狀多半是覺得自己睡眠足夠，但總是精神不佳、補眠也沒用，長期惡性循環下來，會導致身體缺氧、疲憊、記憶力變差，建議身旁家人或枕邊人，一有發現異狀，請盡早到醫院檢查治療。

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