跟朋友吃飯容易吃太多就算了，身為邊緣人，自己一個人吃飯總行了吧？但有研究證實「越孤獨越容易胖」！因為當你內心感到孤單，食量容易變大，反而會吃越多、變越胖。
「我一個人吃飯旅行～到處走走停停…」，你是否喜歡自己一個人獨處呢？還是跟編一樣是標準的邊緣人，都揪不到朋友，所以都自己吃飯啦😤但有研究指出，「越孤獨越容易胖」，因為如果你一個人吃飯的話，容易透過吃來尋求慰藉、填補你內心的空虛，長期下來，就容易會有越吃越多、變超胖的情況。
那麼到底「孤獨與食量」、「情緒跟飲食」有什麼關聯？以下就為你解釋，跟外界脫節、進食量越大的原因。(打電話找你的朋友吧📞)
情緒與飲食關係
根據研究，不論是孤獨、壓力、緊張…等較負面的情緒，或是跟朋友聚餐、吃生日大餐…等很開心的時候，情緒反應投射在飲食行為上，就稱為「情緒性飲食」。
在2015年，一篇美國的臨床試驗，以科學的方式來測量「孤獨與食量」的關係，找來42位單身女性，先禁食12小時，然後再給1千大卡的食物，包含：雞蛋、香腸、麵包…等，分析用餐前後的血液狀態，觀察血液濃度裡的飢餓素。
結果發現，BMI正常、但感到孤獨的人，分泌的飢餓素越高，也就是會吃越多，越容易導致肥胖。這項研究者Lisa Jaremka教授表示，吃飯也是人類的社交本能，能夠維持情感進而與社會產生連結，因此一個人吃飯，會將心中的空虛感轉化成一種慰藉，造成進食更多的情況。
畢竟人都是群居動物，本性就想主動照顧對方，或是覺得被需要、被關心，所以激發出許多社交行為模式，但如果當出現社交障礙的時候，就對人群感到害怕、畏懼，甚至「不想去social」，累積越來越多負能量的狀況下，其實對健康是有影響的。(開始多多關心身邊的朋友、家人吧👨👩👦)
你是邊緣人嗎？7大孤獨現象
那麼要如何知道自己是不是邊緣人？以下7大孤獨現象，檢視自己或身邊的親朋好友，是否有在榜上～
1.暴吃填補內心的空虛感
「放我一個人生活～」，沒人做伴，等於沒人在管你吃多少，想吃多少、盡量吃！其實很多時候，你不是真的餓了，只是你內心感到寂寞，藉由吃東西，填補嘴巴。
2.社群上癮症
有沒有發現這是現代人的通病？現在不管男女老少，幾乎都人手一支手機，不外乎就是猛滑臉書、IG，回一下LINE或看個影片，這樣下來可能就耗了你一整天的時間了！有研究表示，每天使用社交軟體的時間，若是超過2個小時，就是孤獨症候群～而且比少用社交軟體的人，空虛程度高很多。所以開始戒掉手機吧～設定鬧鐘，提醒自己不能再滑了(順便催眠自己「照片上的人生都是假的」😵)
3.手機不離身、愛自拍
習慣無時無刻帶著手機嗎？連上個廁所都要帶手機，如果手機不在身邊，你會感到很焦慮，代表你中了「無手機恐慌症」；或是手機照片中，總是自己的自拍照、獨照，朋友合照越來越少，代表你很在意自己的形象，透過自拍、po上FB、IG，刷一下自己的存在感。但不論是想討拍還是取暖，這樣的行為都是因為你很孤單。
4.追劇人生
出門覺得累，還是揪不到伴跟你出門？所以決定宅在家看電視、追劇，邊吃垃圾食物，做自己的主人？如果追劇已經變成你的生活習慣，其實你已經忽略身邊很多重要的人。偶而還是要花一點時間，跟你的伴侶、朋友、家人多多交流、聊天，或是一起看劇，一起沉浸在劇情裡，看完電影後還可以跟你一起討論劇情，多了點話題，也增進情誼。
5.怎麼睡都睡不飽
明明昨晚已經早點睡覺了，為何隔天起床還是這麼累？還覺得沒睡好，想要再繼續睡個回籠覺。這代表你的睡眠狀況不太好，有可能因為做惡夢嚇醒、被蚊子吵醒，或是半夜起來尿尿，其實也有可能是你昨晚吃太好、吃太飽，要睡覺時肚子都還沒消化，難以入睡。
6.購物成癮
假如你購物慾望很強，很容易逛個街、看個網拍，就失心瘋，小心這很可能也是孤獨現象。把平時無處可發洩的壓力，都宣洩在購物身上，看到喜歡的就買起來，填滿你的空虛。
7.身邊許多邊緣人
身為邊緣人，沒有很多朋友之外，邊緣人的朋友其實大部分也是邊緣人，俗話說：「物以類聚」，在社交場合中，往往會尋找與自己相同類型的人，但邊緣人的朋友也是邊緣人，彼此都鮮少會聚在一起，頂說透過傳訊息跟對方小聊，然後還是一樣享受自己一個人的空間，想吃什麼不用考慮別人的意見。
5招讓你獨吃不發胖 改善情緒性飲食
如果你經常一個人吃飯，發現越吃越胖了，但又很懶得跟別人一起用餐，怎麼辦？以下5招小技巧，讓你擺脫「越孤獨越容易胖」的魔咒！
1.問問自己是否餓了
吃飯之前，先問問自己飢餓的程度有多少？還是只是為了嘴饞而進食？為了你的身材與健康著想，多花個30秒的時間，捫心自問有沒有很餓。
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2.細嚼慢嚥品嚐食物
現代人生活步調快，有時候10分鐘就解決一餐，但通常吃東西吃很快的人，比較容易胖！狼吞虎嚥，不僅腸胃消化不良，吃太快導致傳遞給大腦的訊息是「我還沒飽」，尤其一個人吃飯的時候更感覺不到自己吃東西吃很快，沒有人可以比較，那麼要吃多慢才不容易胖呢？記得，每一口嚼約20下，細細品味食物的原味，再吞下肚，延長用餐時間，讓大腦來得及接收「我飽了」的訊息，進而停止用餐。
3.定時定量好習慣
養成規律作息，除了早睡早起，飲食上也要定時定量，不要有一餐沒一餐，這樣很容易「養胖」。
4.搭配規律運動
想維持好身材，「控制飲食」和「規律運動」是減重的不二法門，如果你今天不小心吃太多，記得要靠運動補回來，消耗多餘的熱量。
5.做自己情緒的主人
「孤獨萬歲，失戀無罪…」，我孤獨、我驕傲，但同時也要注意自己的情緒，別讓自己陷入負面情緒太久，否則很容易靠吃來發洩。多試著找尋生活重心、有興趣的事物，讓自己更快樂😉
即使你總是一個人獨來獨往，或是不擅長交際、Social，但也別常常把自己悶在家裡獨處，有時候還是要和三五好友一起吃飯，讓生活多一點變化，才不會讓孤獨感加重、進食量爆增唷！
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