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疾病預防 | 9 分鐘閱讀

越孤獨越容易胖?這5招幫邊緣人擺脫肥胖

Written by Demi
Demi

跟朋友吃飯容易吃太多就算了,身為邊緣人,自己一個人吃飯總行了吧?但有研究證實「越孤獨越容易胖」!因為當你內心感到孤單,食量容易變大,反而會吃越多、變越胖。

 

「我一個人吃飯旅行~到處走走停停…」,你是否喜歡自己一個人獨處呢?還是跟編一樣是標準的邊緣人,都揪不到朋友,所以都自己吃飯啦😤但有研究指出,「越孤獨越容易胖」,因為如果你一個人吃飯的話,容易透過吃來尋求慰藉、填補你內心的空虛,長期下來,就容易會有越吃越多、變超胖的情況。

越孤獨越容易胖 透過吃尋求慰藉 越吃越多 越來越胖

 

那麼到底「孤獨與食量」、「情緒跟飲食」有什麼關聯?以下就為你解釋,跟外界脫節、進食量越大的原因。(打電話找你的朋友吧📞)

 

情緒與飲食關係

根據研究,不論是孤獨、壓力、緊張…等較負面的情緒,或是跟朋友聚餐、吃生日大餐…等很開心的時候,情緒反應投射在飲食行為上,就稱為「情緒性飲食」。

 

在2015年,一篇美國的臨床試驗,以科學的方式來測量「孤獨與食量」的關係,找來42位單身女性,先禁食12小時,然後再給1千大卡的食物,包含:雞蛋、香腸、麵包…等,分析用餐前後的血液狀態,觀察血液濃度裡的飢餓素。

 

結果發現,BMI正常、但感到孤獨的人,分泌的飢餓素越高,也就是會吃越多,越容易導致肥胖。這項研究者Lisa Jaremka教授表示,吃飯也是人類的社交本能,能夠維持情感進而與社會產生連結,因此一個人吃飯,會將心中的空虛感轉化成一種慰藉,造成進食更多的情況。

孤獨 一個人吃飯 飢餓素越高 吃越多

 

畢竟人都是群居動物,本性就想主動照顧對方,或是覺得被需要、被關心,所以激發出許多社交行為模式,但如果當出現社交障礙的時候,就對人群感到害怕、畏懼,甚至「不想去social」,累積越來越多負能量的狀況下,其實對健康是有影響的。(開始多多關心身邊的朋友、家人吧👨‍👩‍👦)

 

你是邊緣人嗎?7大孤獨現象

那麼要如何知道自己是不是邊緣人?以下7大孤獨現象,檢視自己或身邊的親朋好友,是否有在榜上~

1.暴吃填補內心的空虛感

「放我一個人生活~」,沒人做伴,等於沒人在管你吃多少,想吃多少、盡量吃!其實很多時候,你不是真的餓了,只是你內心感到寂寞,藉由吃東西,填補嘴巴。

 

2.社群上癮症

有沒有發現這是現代人的通病?現在不管男女老少,幾乎都人手一支手機,不外乎就是猛滑臉書、IG,回一下LINE或看個影片,這樣下來可能就耗了你一整天的時間了!有研究表示,每天使用社交軟體的時間,若是超過2個小時,就是孤獨症候群~而且比少用社交軟體的人,空虛程度高很多。所以開始戒掉手機吧~設定鬧鐘,提醒自己不能再滑了(順便催眠自己「照片上的人生都是假的」😵)

社群上癮症 臉書 IG LINE 每天使用社交軟體 超過2小時 孤獨症候群 空虛程度高

 

3.手機不離身、愛自拍

習慣無時無刻帶著手機嗎?連上個廁所都要帶手機,如果手機不在身邊,你會感到很焦慮,代表你中了「無手機恐慌症」;或是手機照片中,總是自己的自拍照、獨照,朋友合照越來越少,代表你很在意自己的形象,透過自拍、po上FB、IG,刷一下自己的存在感。但不論是想討拍還是取暖,這樣的行為都是因為你很孤單。

 

4.追劇人生

出門覺得累,還是揪不到伴跟你出門?所以決定宅在家看電視、追劇,邊吃垃圾食物,做自己的主人?如果追劇已經變成你的生活習慣,其實你已經忽略身邊很多重要的人。偶而還是要花一點時間,跟你的伴侶、朋友、家人多多交流、聊天,或是一起看劇,一起沉浸在劇情裡,看完電影後還可以跟你一起討論劇情,多了點話題,也增進情誼。

追劇 追劇人生 宅在家看電視 吃垃圾食物 看電影

 

5.怎麼睡都睡不飽

明明昨晚已經早點睡覺了,為何隔天起床還是這麼累?還覺得沒睡好,想要再繼續睡個回籠覺。這代表你的睡眠狀況不太好,有可能因為做惡夢嚇醒、被蚊子吵醒,或是半夜起來尿尿,其實也有可能是你昨晚吃太好、吃太飽,要睡覺時肚子都還沒消化,難以入睡。

 

6.購物成癮

假如你購物慾望很強,很容易逛個街、看個網拍,就失心瘋,小心這很可能也是孤獨現象。把平時無處可發洩的壓力,都宣洩在購物身上,看到喜歡的就買起來,填滿你的空虛。

購物狂 購物成癮 逛街 網拍 失心瘋 孤獨 購物宣洩

 

7.身邊許多邊緣人

身為邊緣人,沒有很多朋友之外,邊緣人的朋友其實大部分也是邊緣人,俗話說:「物以類聚」,在社交場合中,往往會尋找與自己相同類型的人,但邊緣人的朋友也是邊緣人,彼此都鮮少會聚在一起,頂說透過傳訊息跟對方小聊,然後還是一樣享受自己一個人的空間,想吃什麼不用考慮別人的意見。

 

5招讓你獨吃不發胖 改善情緒性飲食

如果你經常一個人吃飯,發現越吃越胖了,但又很懶得跟別人一起用餐,怎麼辦?以下5招小技巧,讓你擺脫「越孤獨越容易胖」的魔咒!

1.問問自己是否餓了

吃飯之前,先問問自己飢餓的程度有多少?還是只是為了嘴饞而進食?為了你的身材與健康著想,多花個30秒的時間,捫心自問有沒有很餓。

 

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2.細嚼慢嚥品嚐食物

現代人生活步調快,有時候10分鐘就解決一餐,但通常吃東西吃很快的人,比較容易胖!狼吞虎嚥,不僅腸胃消化不良,吃太快導致傳遞給大腦的訊息是「我還沒飽」,尤其一個人吃飯的時候更感覺不到自己吃東西吃很快,沒有人可以比較,那麼要吃多慢才不容易胖呢?記得,每一口嚼約20下,細細品味食物的原味,再吞下肚,延長用餐時間,讓大腦來得及接收「我飽了」的訊息,進而停止用餐。

 

3.定時定量好習慣

養成規律作息,除了早睡早起,飲食上也要定時定量,不要有一餐沒一餐,這樣很容易「養胖」。

 

4.搭配規律運動

想維持好身材,「控制飲食」和「規律運動」是減重的不二法門,如果你今天不小心吃太多,記得要靠運動補回來,消耗多餘的熱量。

一個人 孤獨 不發胖 控制飲食 搭配規律運動 瑜珈

 

5.做自己情緒的主人

「孤獨萬歲,失戀無罪…」,我孤獨、我驕傲,但同時也要注意自己的情緒,別讓自己陷入負面情緒太久,否則很容易靠吃來發洩。多試著找尋生活重心、有興趣的事物,讓自己更快樂😉

 

即使你總是一個人獨來獨往,或是不擅長交際、Social,但也別常常把自己悶在家裡獨處,有時候還是要和三五好友一起吃飯,讓生活多一點變化,才不會讓孤獨感加重、進食量爆增唷!

 

延伸閱讀

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