運動健身, 高齡健康與運動 | 6 分鐘閱讀

緩老防失智 這5種銀髮族運動比吃藥還有效!

Written by Kate
Kate

要活就要動,這絕對是銀髮族保持不老的秘訣,而最苦惱的「記憶力不管用」的問題、如何防止失智,除了內服保養,運動更是重要,特別是這5種銀髮族運動的好處,一定要知道。


運動,對年輕人來說,是能夠保持體態;對中年人來說,是可以維持良好的健康;而對銀髮族、老年人來說,更是需要,因為運動絕對是維持身體活動機能以及延緩老化,最自然健康的方式。
運動對銀髮族、老年人來說,更是需要,因為運動絕對是維持身體活動機能以及延緩老化,最自然健康的方式。

 

銀髮族維持運動是最佳保養方法

真的,運動真的很重要,現在的銀髮族,也都越來越重視自己的活動權/運動權;除了善加利用公立的運動中心,更不吝花錢、固定月費,加入健身房、撥出預算消費個人教練課程,由此可知,在「要活就要動」的不變定律下,銀髮族對於保養方式,不斷進階。

只是,銀髮族的運動,絕對不比年輕人、不比青壯年,原因自然是來自於身體的自然老化,或是身體機能的退化,已經不適合過度的強度或是超過負荷的訓練,因為這很有可能反而會造成運動傷害,得不償失。因此,專業的健身教練,特別是目前各個訓練單位、包括體育署,都有專業開課,是提供給專業教練進階受訓,而內容便是針對銀髮族訓練規劃課程,由此可見,銀髮族的運動健身需求以及商機,逐年增加。

 

也因為銀髮族的身體狀態,像是隨著年紀的增長,肌肉量和肌耐力減退、心肺功能減退、骨質密度降低…等,因此銀髮族的運動課程需求和設計,多半會是針對肌力訓練或是心肺功能的增強,但這時候的肌力訓練,以健身房教練的規劃,多半會是以固定式、靜態的重量訓練器材為主,也就是坐著訓練上半身、下半身,避免造成膝蓋關節的壓力,對身體超過負荷。而心肺功能的部份,都會很推薦游泳,因為水壓、水的浮力可以減少身體的筋骨傷害。

說了這麼多,這次要特別針對銀髮族最困擾的「記性不好」問題,告訴你,可以做哪些運動,防止失智。快點吧,這5種運動,對你家裡頭的長輩,一定會有相當的幫助。

 

5種對銀髮族最好的運動

  1. 游泳
    游泳,絕對是老少咸宜的運動,因為在水裡頭的壓力小,可以減緩很多因為膝關節或是脊椎問題的族群,特別像是不適合慢跑或快走的老年人,游泳的負擔,就會讓身體所承受的衝擊較小。

  2. 太極拳
    以強度來區別,太極、太極拳屬於低強度的運動,透過緩慢節奏以及下半身穩定的動作,讓銀髮族可以在體力負荷範圍內、展現活動能力。

  3. 重量訓練
    隨著年紀增長,肌肉退化是影響銀髮族生活的主要因素,為了延緩肌肉萎縮以及肌肉流失的速度,預防肌少症。重量訓練絕對是用以維持肌肉質量、增進肌力,最有效果的運動。
    只是不比年輕人、中年人的訓練,銀髮族的重量訓練,以固定式、靜態的訓練器材為主,不需要使用太過複雜的器材,以負重或是訓練時間的配搭,來增加肌肉的力量;當然,也別忘了,可以搭配彈力帶訓練。

  4. 走路
    走路,絕對是最溫和、適度的運動方式,而不建議快走的原因,主要是因為快走的速度和強度,對沒有長期運動習慣的長輩來說,突然的快走或運動,可能造成膝關節磨損,反而有反效果。

  5. 凱格爾運動
    對有失智症家人跟患者最討厭的,小便失禁絕對是前幾名,而會發生這樣的狀況,來自於腦部、神經退化或神經受損,感受不到尿意,也許,常見的解決方式,便是用藥或是包尿部,但這對失智症患者或家人來說,其實都是很折磨的治療過程。
    而不少醫師專業建議,凱格爾運動,對於銀髮族尿失禁的狀況,是很好的訓練,因為可以有效刺激並訓練骨盆周圍的肌肉,強化排尿時會用到的提肛肌,通常訓練6到8週,可以改善漏尿或尿失禁問題。

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6招腹部運動

 

安全為第一考量

當然,很多運動都適合老年人,但還是不忘提醒,還是要視自己的狀況、和專業醫師討論評估,才會找到真正適合自己的運動方式。而且,運動前、要記得有5到10分鐘的暖身緩和,運動過程中若是有任何暈眩或不舒服,便要立即停止,畢竟,老年人運動,還是要以安全為第一考量,而訓練的時間,以20分鐘到30分鐘就可以,不要勉強、更不需要挑戰極限,因為銀髮族的運動,是要延緩老化、用運動解決吃藥的失智問題。

運動前、要記得有5到10分鐘的暖身緩和

 

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延伸閱讀:「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來

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