要活就要動，這絕對是銀髮族保持不老的秘訣，而最苦惱的「記憶力不管用」的問題、如何防止失智，除了內服保養，運動更是重要，特別是這5種銀髮族運動的好處，一定要知道。
運動，對年輕人來說，是能夠保持體態；對中年人來說，是可以維持良好的健康；而對銀髮族、老年人來說，更是需要，因為運動絕對是維持身體活動機能以及延緩老化，最自然健康的方式。
銀髮族維持運動是最佳保養方法
真的，運動真的很重要，現在的銀髮族，也都越來越重視自己的活動權/運動權；除了善加利用公立的運動中心，更不吝花錢、固定月費，加入健身房、撥出預算消費個人教練課程，由此可知，在「要活就要動」的不變定律下，銀髮族對於保養方式，不斷進階。
只是，銀髮族的運動，絕對不比年輕人、不比青壯年，原因自然是來自於身體的自然老化，或是身體機能的退化，已經不適合過度的強度或是超過負荷的訓練，因為這很有可能反而會造成運動傷害，得不償失。因此，專業的健身教練，特別是目前各個訓練單位、包括體育署，都有專業開課，是提供給專業教練進階受訓，而內容便是針對銀髮族訓練規劃課程，由此可見，銀髮族的運動健身需求以及商機，逐年增加。
也因為銀髮族的身體狀態，像是隨著年紀的增長，肌肉量和肌耐力減退、心肺功能減退、骨質密度降低…等，因此銀髮族的運動課程需求和設計，多半會是針對肌力訓練或是心肺功能的增強，但這時候的肌力訓練，以健身房教練的規劃，多半會是以固定式、靜態的重量訓練器材為主，也就是坐著訓練上半身、下半身，避免造成膝蓋關節的壓力，對身體超過負荷。而心肺功能的部份，都會很推薦游泳，因為水壓、水的浮力可以減少身體的筋骨傷害。
說了這麼多，這次要特別針對銀髮族最困擾的「記性不好」問題，告訴你，可以做哪些運動，防止失智。快點吧，這5種運動，對你家裡頭的長輩，一定會有相當的幫助。
5種對銀髮族最好的運動
- 游泳
游泳，絕對是老少咸宜的運動，因為在水裡頭的壓力小，可以減緩很多因為膝關節或是脊椎問題的族群，特別像是不適合慢跑或快走的老年人，游泳的負擔，就會讓身體所承受的衝擊較小。 - 太極拳
以強度來區別，太極、太極拳屬於低強度的運動，透過緩慢節奏以及下半身穩定的動作，讓銀髮族可以在體力負荷範圍內、展現活動能力。 - 重量訓練
隨著年紀增長，肌肉退化是影響銀髮族生活的主要因素，為了延緩肌肉萎縮以及肌肉流失的速度，預防肌少症。重量訓練絕對是用以維持肌肉質量、增進肌力，最有效果的運動。
只是不比年輕人、中年人的訓練，銀髮族的重量訓練，以固定式、靜態的訓練器材為主，不需要使用太過複雜的器材，以負重或是訓練時間的配搭，來增加肌肉的力量；當然，也別忘了，可以搭配彈力帶訓練。 - 走路
走路，絕對是最溫和、適度的運動方式，而不建議快走的原因，主要是因為快走的速度和強度，對沒有長期運動習慣的長輩來說，突然的快走或運動，可能造成膝關節磨損，反而有反效果。 - 凱格爾運動
對有失智症家人跟患者最討厭的，小便失禁絕對是前幾名，而會發生這樣的狀況，來自於腦部、神經退化或神經受損，感受不到尿意，也許，常見的解決方式，便是用藥或是包尿部，但這對失智症患者或家人來說，其實都是很折磨的治療過程。
而不少醫師專業建議，凱格爾運動，對於銀髮族尿失禁的狀況，是很好的訓練，因為可以有效刺激並訓練骨盆周圍的肌肉，強化排尿時會用到的提肛肌，通常訓練6到8週，可以改善漏尿或尿失禁問題。
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安全為第一考量
當然，很多運動都適合老年人，但還是不忘提醒，還是要視自己的狀況、和專業醫師討論評估，才會找到真正適合自己的運動方式。而且，運動前、要記得有5到10分鐘的暖身緩和，運動過程中若是有任何暈眩或不舒服，便要立即停止，畢竟，老年人運動，還是要以安全為第一考量，而訓練的時間，以20分鐘到30分鐘就可以，不要勉強、更不需要挑戰極限，因為銀髮族的運動，是要延緩老化、用運動解決吃藥的失智問題。
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