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【世界最大化#45導讀】產後把握黃金瘦身期 維持運動習慣很重要

Written by Joy
Joy
 

對於懷孕的媽媽來說,最重要的,就是寶寶的健康與安全,媽媽自己的身材先擺一邊。所以大家都想知道產後怎麼瘦身這集世界最大化我們邀請了World Gym的有氧老師Pinky,來分享懷孕時胖了17公斤,如何瘦身恢復到產前的身材,還有瘦身運動教學喔!

Pinky老師身材健美,完全看不出來已經是生過小孩的媽媽,在節目中提到,自己生產完約2個禮拜開始跑步,一個月後就進到健身房上團體有氧課程,沒有時間運動的媽媽也不用擔心,老師最後會教大家在家也能瘦的運動。

 

關於產後瘦身最多人想問的是...

  1. 生完一定要馬上恢復身材嗎❓
    Pinky老師不建議大家產後就一定要快速恢復身材,可以把握產後最佳瘦身期的六個月,六個月並非超過後就瘦不下來,而是自己很可能就會怠惰、瘦身效果不佳。

  2. 年輕生產恢復較快嗎❓
    年輕人的肌肉組織比較有彈性,但主要還是要維持運動習慣,除了有氧運動之外,想要雕塑身材,也少不了重量訓練,重量訓練除了能幫助增加基礎代謝率,也可以讓身材更緊實,同時改善姿勢不良的問題。


  3. 懷孕增加幾公斤都沒關係嗎❓
    Pinky老師認為最理想體重是增加8-12公斤,增加太多不僅會壓迫胎兒,產後還容易有妊娠紋,所以說,懷孕期間還是不要亂吃啊!

 

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6招腹部運動

 

對於媽媽們來說,產後要照顧小孩反而沒有時間運動,導致腹部脂肪堆積,Pinky老師在節目上也教大家3個動作,不管是用啞鈴、水瓶都可以,最重要的是,要養成好好運動的習慣。

 

3招在家也能瘦

  1. 啞鈴借力深蹲
    訓練部位:小腿、大腿股四頭、核心肌群、三角肌

    步驟:
    (1)採站姿,將兩個水瓶放在肩膀上,雙腿打開與肩同寬並微微外八,腹部核心穩定。
    (2)吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。
    (3)再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置,同時將水瓶舉至過頭位置。

  2. 啞鈴Upright Row
    訓練部位:斜方肌、二頭肌、三角肌群

    步驟:
    (1)採站姿,雙手垂在腿前,握著啞鈴中間,握距比肩部稍窄。
    (2)肩部發力,慢慢提起啞鈴,保持槓鈴貼身,兩肘保持向外。
    (3)將啞鈴提起直到接近腋下,稍停。
    (4)將啞鈴循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前,重複。

  3. 啞鈴阿諾肩推
    訓練部位:三角肌群

    步驟:
    (1) 採站姿,兩手各握一啞鈴,挺胸收腹,將啞鈴舉到肩部位置,掌心面對自己。
    (2)然後就像啞鈴推舉動作一樣向上舉,並開始旋轉手腕,以使啞鈴舉到最高點時,掌心朝前。
    (3)最高點停頓,然後用上舉相反的軌跡下放啞鈴,重複。

 

大家有跟著Pinky老師一起動起來嗎?產後想要恢復身材,一定要記得,把握6個月的瘦身期,飲食搭配運動,並養成運動習慣,相信一定可以找回健康、有自信的自己!

 

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