對於懷孕的媽媽來說，最重要的，就是寶寶的健康與安全，媽媽自己的身材先擺一邊。所以大家都想知道產後怎麼瘦身，這集世界最大化我們邀請了World Gym的有氧老師Pinky，來分享懷孕時胖了17公斤，如何瘦身恢復到產前的身材，還有瘦身運動教學喔！
Pinky老師身材健美，完全看不出來已經是生過小孩的媽媽，在節目中提到，自己生產完約2個禮拜開始跑步，一個月後就進到健身房上團體有氧課程，沒有時間運動的媽媽也不用擔心，老師最後會教大家在家也能瘦的運動。
關於產後瘦身最多人想問的是...
- 生完一定要馬上恢復身材嗎❓
Pinky老師不建議大家產後就一定要快速恢復身材，可以把握產後最佳瘦身期的六個月，六個月並非超過後就瘦不下來，而是自己很可能就會怠惰、瘦身效果不佳。 - 年輕生產恢復較快嗎❓
年輕人的肌肉組織比較有彈性，但主要還是要維持運動習慣，除了有氧運動之外，想要雕塑身材，也少不了重量訓練，重量訓練除了能幫助增加基礎代謝率，也可以讓身材更緊實，同時改善姿勢不良的問題。 - 懷孕增加幾公斤都沒關係嗎❓
Pinky老師認為最理想體重是增加8-12公斤，增加太多不僅會壓迫胎兒，產後還容易有妊娠紋，所以說，懷孕期間還是不要亂吃啊！
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對於媽媽們來說，產後要照顧小孩反而沒有時間運動，導致腹部脂肪堆積，Pinky老師在節目上也教大家3個動作，不管是用啞鈴、水瓶都可以，最重要的是，要養成好好運動的習慣。
3招在家也能瘦
- 啞鈴借力深蹲
訓練部位：小腿、大腿股四頭、核心肌群、三角肌
步驟：
(1)採站姿，將兩個水瓶放在肩膀上，雙腿打開與肩同寬並微微外八，腹部核心穩定。
(2)吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。
(3)再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置，同時將水瓶舉至過頭位置。 - 啞鈴Upright Row
訓練部位：斜方肌、二頭肌、三角肌群
步驟：
(1)採站姿，雙手垂在腿前，握著啞鈴中間，握距比肩部稍窄。
(2)肩部發力，慢慢提起啞鈴，保持槓鈴貼身，兩肘保持向外。
(3)將啞鈴提起直到接近腋下，稍停。
(4)將啞鈴循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前，重複。 - 啞鈴阿諾肩推
訓練部位：三角肌群
步驟：
(1) 採站姿，兩手各握一啞鈴，挺胸收腹，將啞鈴舉到肩部位置，掌心面對自己。
(2)然後就像啞鈴推舉動作一樣向上舉，並開始旋轉手腕，以使啞鈴舉到最高點時，掌心朝前。
(3)最高點停頓，然後用上舉相反的軌跡下放啞鈴，重複。
大家有跟著Pinky老師一起動起來嗎？產後想要恢復身材，一定要記得，把握6個月的瘦身期，飲食搭配運動，並養成運動習慣，相信一定可以找回健康、有自信的自己！
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原始發佈日期： 九月 2, 2021, 更新日期： 十月 8, 2024
