有氧舞蹈是融合體操、舞蹈與音樂的一項有氧運動；它能夠結合拉丁舞、爵士、街舞等多種類型的舞蹈，並透過將舞蹈動作體操化，以重複鍛鍊和多樣的動作組合達到健身的效果，是活潑而易於上手的健身運動。

有氧舞蹈源自70年代，發展至今已有近40年的歷史；它先是由蘇芮珊（Tacki Sorensen）將手腳擺動、踢踏的動作與活潑有節奏感的音樂配合，創造出有氧舞蹈的雛形；隨後珍．芳達（Cooper）將有氧舞蹈發揚光大，至今傳播至世界各地，並於2012年正式成為世界健美操錦標賽的比賽項目之一。

有氧舞蹈有哪些益處？需要注意什麼？

有氧舞蹈能有效消耗許多熱量、達到燃脂的效果，是有氧運動中相對較為安全的項目；它適合廣大的民眾，又同時能依照個人需求隨時調整強度。規律性強、節奏感明快又達到運動強度的動作，讓有氧舞蹈足以良好地訓練到肌耐力與心肺功能、提高新陳代謝。

而研究也發現，有氧運動藉由音樂節拍與動作的結合，能有效舒緩心理壓力、增進身心健康，是一箭雙鵰的健身良方。平均而言，有氧舞蹈一小時可以消耗的卡路里約為300大卡，隨著強度提升，燃燒的熱量也越多，是既能燃脂又不失趣味的運動。

有氧舞蹈開始前必須充分暖身，在參與課程時也建議穿著能承受衝擊的運動鞋，以及延展性佳、排汗快的運動服，才能適應運動過程中的大量律動、舞步變化，並減輕跳躍時對關節的影響。

有氧舞蹈有些許動作需較頻繁地運用到膝蓋關節，若是有舊傷、正在接受治療者，都應該諮詢醫療人員或與專業教練溝通、確認無礙後，才適合進行有氧舞蹈的訓練課程。

有氧舞蹈有哪些課程種類？

有氧舞蹈依課程型態的不同，會有不一樣的強度、舞步、訓練重點等；它們大多會包含手臂的伸展、彎曲、舞動，以及腿部的蹲跳、前後左右踏步、旋轉等內容，同時也有許多需要手腳協調、配合音樂的動作。

有氧舞蹈除了可以燃脂健身之外，更能跳出自信人生💃

而目前熱門的有氧舞蹈課程包含了 HILOW 高低衝擊舞蹈、ZUMBA、Groove、SH'BAM™、派對雙響炮、BODYJAM™ ...等，都是能幫助你燃脂健身的訓練。

HILOW 高低衝擊舞蹈與一般有氧舞蹈差異在於包含了許多跳躍的動作，利用身體移動、旋轉，以及四肢舞動、抬起甚至跳躍，使鍛鍊到達更高的強度。高低衝擊有氧將衝擊性、動作強度不同的有氧舞蹈交替結合，讓訓練過程同時包含了高強度與低強度的訓練內容，達到全面燃脂、強化心肺功能的效果。

ZUMBA 有氧則將有氧舞步結合拉丁美洲舞蹈，創造出奔放狂野的健身舞步。ZUMBA 結合低衝擊的有氧舞蹈，搭配節奏感強的流行樂進行；它的舞蹈比重較高、對於節拍變化的適應力強，適合熱愛嘗試異國舞蹈、熱情曲風的運動者參與。

SH'BAM™ 藉由混合眾多不同舞風，以間歇的高強度達到大量燃脂的效果。SH'BAM™ 可以提升身體的協調程度，透過變化多端的舞步來提高運動的新鮮感，讓運動者在練習新舞步的過程中就能揮汗甩油，並增進心血管健康。

派對雙響砲（Double pop）是結合各國曲風、搭配各國近期最熱門流行樂，以及拉丁、嘻哈、電音等曲風，在進行有氧舞蹈的同時，進行肌力鍛鍊和有氧舞蹈的雙重訓練；它的動作容易跟上，就像是在派對中盡情熱舞一樣充滿放鬆的趣味與動感。

BODYJAM™ 則將舞步著重於節奏感和舞蹈的編排，在鍛鍊心肺功能的同時，跟隨活潑歡暢的舞蹈動作達到運動的效果。BODYJAM™ 可以讓你以自信熱情的身體姿態來盡情舞動，是能夠不停學習新舞步、挑戰新編排動作的好選擇。

雖說有氧舞蹈是入門容易的運動，但仍有許多較需要專業指導的課程，如肚皮舞、肌力雕塑...等，以及動作難度較高的舞步，如 Wave ...等，都是屬於較難倚賴自學就能上手並達到運動強度的項目。

光是靠著在家自行琢磨舞步並無法有效達到成效，而且若單純利用網路影片學習有氧舞蹈，很容易因為不了解正確姿勢和著力點，造成關節負擔與運動傷害。

此外，有氧舞蹈也重視眾人一齊運動時的激勵感和律動性。在專業教練的帶領下，能學習到正確的姿勢與舞步編排、走位；有專人指導的課程，不但能確保安全性、提高專注力，更能使你在運動過程中受到鼓舞、樂意投入心力來達到目標，讓你的減肥之路一點也不孤單。

而經由專業教練的安排，每週的課程都可以接觸到不同的舞步編排與歌曲變換，對於厭倦單純慢跑、健走...等有氧菜單的運動者而言，有氧舞蹈無疑是可以不停變換口味的好選擇。

有氧舞蹈是適合廣大運動者的健身項目，無論是初學者或者運動好手，都能從中發掘到音樂與運動相伴的樂趣。

在有氧舞蹈健身外，也能同時搭配重量訓練，一來可以增加肌肉量，二來也可以加強有氧燃脂的效率；兩者搭配下，不但能在有氧舞蹈中快樂瘦身，又能藉由重量訓練加速甩油，讓你的減肥之路可以滿載而歸！

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原始發佈日期：九月 11, 2018, 更新日期：六月 18, 2020