當熱情的拉丁舞遇上有氧，迸出Zumba新滋味！明星小S也超愛用這種方法雕塑身材，經常在社群網站曬出跳舞的影片，Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦，看下去就知道！
Zumba的精神是「Join、Move、Inspire」，強烈感覺到就是要讓你又high又快樂運動。如果你是個害怕運動無聊的人，一定要來試試這課程。
Zumba和其他有氧課不太一樣，有振奮的音樂和舞步，大家還會一起拍手歡呼，有趣又燃脂，讓這項運動成為流行全球的鍛鍊方式！
Zumba到底有著什麼神奇的魔力？讓我們繼續看下去~
什麼是Zumba有氧？
Zumba來自拉丁美洲，是一種結合舞蹈和有氧的運動，動作配合音樂節奏的快慢，也可以看成是間歇訓練，能鍛鍊到肌耐力、身體協調性、平衡感…等，燃脂以外還有雕塑線條的效果。
不需要擔心自己沒有舞蹈基礎，因為融合了森巴、騷莎、探戈、佛朗明哥…等多種舞蹈，舞步變得更自由，不用記太多繁瑣的動作，如果你跟小編一樣，是這種無法記住舞步的人，放心，跟著音樂動滋動就對了！
熱情的Zumba不只是讓你亢奮能燃脂瘦身，還有多種驚人好處！
Zumba有氧的8個好處
1.助減重
認真跳1小時的Zumba有氧，大約可以燃燒400～500大卡，相當於2碗白飯的熱量，加上Zumba特別注重扭腰、擺腿的動作，因此也會強化腰、臀、腿的肌肉，幫助維持線條。
2.加強心肺功能
Zumba也屬於間歇訓練，運動強度會隨著節奏、動作變化，一堂課下來呼吸、心跳都會加快，有助於訓練心肺耐力。
3.訓練核心
在Zumba有氧中，很多舞步都會強調腹部、臀部，可以幫助加強核心強度。
4.鍛鍊肌耐力
除了一般的Zumba，像是Zumba Toning、Zumba Step…等，會加上啞鈴或階梯踏板，增加重量來幫助鍛鍊，可以更有效的訓練肌耐力。
5.提高協調性
因為Zumba是全身的運動，從手臂到肩膀，核心到雙腳，跟著音樂的節拍舞動，有助於訓練身體平衡和協調性。
6.擁有愉快好心情
被體重機上的數字追著跑，可能會讓自己受到很大的壓力，但，跳Zumba是一件開心、有趣的事情，每次全身心投入運動，大腦會釋放大量的腦內啡，有助於提振心情，對抗憂鬱！
7.不會跳舞也能做
不像國標或其他舞蹈，對於動作的正確性有嚴格要求，你只需要模仿老師的動作，並且隨著音樂大膽的跳出來，不論你有沒有舞蹈底子，都可以享受到很大的樂趣！
8.不需要其他設備
一般的Zumba不需要用到任何器材，只要穿上適合的運動衣，以及運動鞋，在家或寬敞的地方，也能看著教學影片跟著做喔！
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
Zumba 4大基本舞步
1.擺臀
《動作》
- 雙手手心向上，往兩邊自然舉起，約到肩膀位置，左腳往外跨一步，同時利用腰、臀、核心的力量，屁股由後往前畫圈，換邊重複動作。
2.臀部畫8
《動作》
- 雙手彎曲成ㄑ字型，自然擺在胸前位置，右腳往外跨步時，臀部往右前方推出去，右腳回來，同時屁股往後收，像畫一個半圓。
- 換左腳往外跨步，臀部往左前畫半圓，再把腳和屁股收回。
Tip：1+ 2，屁股就像寫一個數字8。
3.提臀跨步
《動作》
- 雙手往左邊舉起，大約到腹部位置，左邊臀部往上推一下，同時左腳往外跨出去。
- 換邊再一次，雙手往右邊提起，右邊屁股推一下，右腳跨出去，重複動作。
4.擺臀移動
《動作》
- 右手插腰，左手自然舉起，左腳跨出去的同時，屁股往右上擺動，右腳再往左合併，重複動作。
跳舞前要注意3件事
1.隨時補充水份
跳Zumba最爽的一件事，就是跳完會發現自己滿身大汗，所以，在過程中隨時補充水份很重要！可以避免脫水，以及為維持身體正常的排汗功能。
2.穿著運動鞋
Zumba有很多「扭轉」的動作，千萬別光腳或隨便穿著平底鞋就開始跳，很容易會造成扭傷…等運動傷害，一定要記得穿上運動鞋才開始練習！
3.暖身/伸展
不管是哪一種運動，訓練前後都要做暖身和伸展，尤其Zumba的舞步有快有慢，讓身體熱起來後再開始，可以有效避免運動傷害。
延伸閱讀
夏天快到了，不想在戶外運動曬太陽，也可以到健身房吹冷氣上課，把失守的美麗線條找回來！
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！
