運動健身, 有氧運動 | 10 分鐘閱讀

Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」

Written by Angie
Angie

當熱情的拉丁舞遇上有氧,迸出Zumba新滋味!明星小S也超愛用這種方法雕塑身材,經常在社群網站曬出跳舞的影片,Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦,看下去就知道!

 

Zumba的精神是「Join、Move、Inspire」,強烈感覺到就是要讓你又high又快樂運動。如果你是個害怕運動無聊的人,一定要來試試這課程。

Zumba和其他有氧課不太一樣,有振奮的音樂和舞步,大家還會一起拍手歡呼,有趣又燃脂,讓這項運動成為流行全球的鍛鍊方式!

Zumba到底有著什麼神奇的魔力?讓我們繼續看下去~
Zumba

 

什麼是Zumba有氧?

Zumba來自拉丁美洲,是一種結合舞蹈和有氧的運動,動作配合音樂節奏的快慢,也可以看成是間歇訓練,能鍛鍊到肌耐力、身體協調性、平衡感…等,燃脂以外還有雕塑線條的效果。

不需要擔心自己沒有舞蹈基礎,因為融合了森巴、騷莎、探戈、佛朗明哥…等多種舞蹈,舞步變得更自由,不用記太多繁瑣的動作,如果你跟小編一樣,是這種無法記住舞步的人,放心,跟著音樂動滋動就對了!

熱情的Zumba不只是讓你亢奮能燃脂瘦身,還有多種驚人好處!

 

Zumba有氧的8個好處

1.助減重

認真跳1小時的Zumba有氧,大約可以燃燒400~500大卡,相當於2碗白飯的熱量,加上Zumba特別注重扭腰、擺腿的動作,因此也會強化腰、臀、腿的肌肉,幫助維持線條。

2.加強心肺功能

Zumba也屬於間歇訓練,運動強度會隨著節奏、動作變化,一堂課下來呼吸、心跳都會加快,有助於訓練心肺耐力。

 

3.訓練核心

在Zumba有氧中,很多舞步都會強調腹部、臀部,可以幫助加強核心強度。
訓練核心

 

4.鍛鍊肌耐力

除了一般的Zumba,像是Zumba Toning、Zumba Step…等,會加上啞鈴或階梯踏板,增加重量來幫助鍛鍊,可以更有效的訓練肌耐力。

5.提高協調性

因為Zumba是全身的運動,從手臂到肩膀,核心到雙腳,跟著音樂的節拍舞動,有助於訓練身體平衡和協調性。

6.擁有愉快好心情

被體重機上的數字追著跑,可能會讓自己受到很大的壓力,但,跳Zumba是一件開心、有趣的事情,每次全身心投入運動,大腦會釋放大量的腦內啡,有助於提振心情,對抗憂鬱!
擁有愉快好心情

 

7.不會跳舞也能做

不像國標或其他舞蹈,對於動作的正確性有嚴格要求,你只需要模仿老師的動作,並且隨著音樂大膽的跳出來,不論你有沒有舞蹈底子,都可以享受到很大的樂趣!

8.不需要其他設備

一般的Zumba不需要用到任何器材,只要穿上適合的運動衣,以及運動鞋,在家或寬敞的地方,也能看著教學影片跟著做喔!

 

延伸閱讀
防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表

 

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Zumba 4大基本舞步

1.擺臀

《動作》

  1. 雙手手心向上,往兩邊自然舉起,約到肩膀位置,左腳往外跨一步,同時利用腰、臀、核心的力量,屁股由後往前畫圈,換邊重複動作。

 

2.臀部畫8

《動作》

  1. 雙手彎曲成ㄑ字型,自然擺在胸前位置,右腳往外跨步時,臀部往右前方推出去,右腳回來,同時屁股往後收,像畫一個半圓。
  2. 換左腳往外跨步,臀部往左前畫半圓,再把腳和屁股收回。
    Tip:1+ 2,屁股就像寫一個數字8。

 

 

3.提臀跨步

《動作》

  1. 雙手往左邊舉起,大約到腹部位置,左邊臀部往上推一下,同時左腳往外跨出去。
  2. 換邊再一次,雙手往右邊提起,右邊屁股推一下,右腳跨出去,重複動作。


 

4.擺臀移動

《動作》

  1. 右手插腰,左手自然舉起,左腳跨出去的同時,屁股往右上擺動,右腳再往左合併,重複動作。

 

跳舞前要注意3件事

1.隨時補充水份

跳Zumba最爽的一件事,就是跳完會發現自己滿身大汗,所以,在過程中隨時補充水份很重要!可以避免脫水,以及為維持身體正常的排汗功能。

2.穿著運動鞋

Zumba有很多「扭轉」的動作,千萬別光腳或隨便穿著平底鞋就開始跳,很容易會造成扭傷…等運動傷害,一定要記得穿上運動鞋才開始練習!

3.暖身/伸展

不管是哪一種運動,訓練前後都要做暖身和伸展,尤其Zumba的舞步有快有慢,讓身體熱起來後再開始,可以有效避免運動傷害。

夏天快到了,不想在戶外運動曬太陽,也可以到健身房吹冷氣上課,把失守的美麗線條找回來!

 

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※影片音樂:
Kevin MacLeod」創作的「Dubakupado」是根據「Creative Commons Attribution
 
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