來試試睡覺減肥遵循「7:3:3」原則好眠又瘦身

睡覺就能減肥，多棒啊！風靡日本7:3:3睡覺減肥法，堪稱「躺著就能瘦」，真的能越睡越瘦嗎？關鍵就在掌握睡眠時間，以及在對的時間睡覺，好的睡眠品質，真的能幫助身體代謝！

日本肥胖醫學醫師左藤桂子，透過研究證實「7:3:3」睡覺減肥法，是真的可行。但睡覺有撇步，到底怎麼睡覺才能兼顧瘦身？記住這個口訣「7:3:3」，便是每天睡飽7小時，且入睡後的前3小時必須為安穩熟睡，而且在凌晨3點時，必須為深度睡眠。這樣的高品質睡眠，是有助於瘦身的喔！

「7:3:3」睡覺瘦身法

高品質睡眠有助瘦身掌握7:3:3原則

睡眠時間7小時

每天睡好睡滿七小時，會讓身體獲得完整休息，進而促進身體新陳代謝，有效分泌生長激素。這時候就要考考大家，生長激素分泌時間在什麼時候最旺盛？答案是：晚上睡覺得時候！生長激素可以幫助減少脂肪細胞的成形又可以提升基礎代謝，是減肥時不能缺少的荷爾蒙啊！

別以為只有青春期的孩子會分泌生長激素，過了青春期，雖然生長激素銳減，但仍然在我們睡眠時持續分泌，所以只有晚上好好睡覺，才可以確保生長激素乖乖分泌。

小編要別提醒一下，家裡有青少年的孩子，一定要有充足睡眠，這段期間讓身體多分泌生長激素，長高又長好的機會就大大提升。

入睡後3小時必須熟睡

不只睡著、還要睡好，特別是入睡後算3個小時，不能中斷睡眠；因為研究顯示睡著後的三小時，為睡眠最深層階段，體內生長激素會在這黃金三小時大量分泌，若中斷睡眠，則會影響生長激素分泌。身體也會以為你已經起床，很難再回到深層睡眠，可能造成隔天早上起床還是覺得睡不飽的情況發生。

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凌晨3點請熟睡

生長激素，在夜晚10點到凌晨2點，分泌最旺盛，因此凌晨三點熟睡，可以提供好的身體休眠狀態，確保生長激素好好分泌，才能達到減脂減肥的功效。

很多人會覺得，只要有「睡飽就好啦！」事實上，亂睡會導致身體不健康，還會變胖喔！

8大錯誤睡覺認知

1.貪睡10分鐘精神會更好?

你是不是也這樣呢? 每天晚上設定五個鬧鐘，深怕自己隔天早上會因為沒聽到鬧鐘而睡過頭，又或是你迷戀於「貪睡功能」，覺得多睡個五分鐘，真的會讓精神更好，但你卻有可能越睡越累。

隨著起床時間逼近，身體機能也在慢慢甦醒，即將結束睡眠循環的週期，卻會因為你的賴床，而讓身體以為可以繼續睡覺，又回到準備入睡的狀態，再一次進入熟睡；所以，當鬧鐘又響起時，有極高可能會在熟睡狀態被叫醒，身體還沒準備好要起床，導致起床後更想睡的狀況發生。

所以建議聽到鬧鐘之後，不要習慣按下貪睡鍵，趕快起床才不會陷入越睡越累的窘境，每天維持相同時間入睡與起床，身體會產生記憶，長久下來不用鬧鐘也可以自己起床！

2.失眠更要躺在床上？

晚上失眠，也會硬撐著躺在床上，覺得不躺著怎麼有機會睡得著？然而睡眠專家提醒，若是睡不著還堅持躺在床上，可能會產生躺在床上＝失眠的連結，長期下來反而更影響睡眠。

一般來說健康的人，平均躺在床上15分鐘之後會入睡，因此若你需要更多的時間來入睡，不如轉換個環境，讓自己放空冥想，或是做睡前瑜珈伸展一下身體，也可以選擇睡前運動，來讓你更快進入睡眠狀態。

3.記住夢境＝睡很好？

做夢有很多好處，可以調節現實生活與心理世界的平衡，同時也可能反映出做夢者的壓力來源。人體睡眠有四個周期，入睡期、淺睡期、熟睡期、快速動眼期(作夢期)，一個晚上重複四到五次。而夢境發生在快速動眼期，若從快速動眼期清醒，可能會記得夢境，若在其他時期起來，則有可能不記得夢境內容。因此若起床之後不記得夢境內容，代表整個晚上在快速動眼期過程當中沒有被被打擾，是一夜好夢的象徵👍

4.一天睡眠時間少於６小時？

有些人認為，一天只睡６個小時，還能保持良好精神狀態，就代表身體習慣了，也真的得到休息，這個想法要修正了！根據美國科學日記（ScienceDaily）2019年一篇文章指出，一天睡眠時間若少於６小時的人，罹患心血管疾病、中風的風險比每天睡好睡滿的人，高出２倍。所以還是建議，每天睡滿7小時比較好喔！

5.不論何時，睡飽就好？

生理時鐘，很重要！讓身體每天習慣固定的睡眠時間，才能充分達到休息。小編知道有許多工作是需要輪班的，長時間輪大夜班容易讓身體產身混淆，明明是白天卻在睡覺，到了晚上，大家回家休息的時間，卻又得出門上班，久而久之睡覺時間並非依照晝夜，而是上班時間，容易產生身體混淆及精神錯亂，相比正常睡眠時間的人，有更高的機會有心臟疾病、肥胖、憂鬱症…等問題產生。