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依族群找健康資訊 | 6 分鐘閱讀

維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群

Written by Kate
Kate
 

現代人,最怕被歸類為「三高」一族,但想擺脫高血壓、高血糖、高血脂的糾纏,好的生活習慣,很重要!以下3點提醒,包括:飲食、運動、定期健檢,你一定都知道,但其就執行面,別忘了還要點意志力!

 

你,是三高危險族群嗎?你的健檢報告,總是紅字嗎?擔心高血壓、高血糖、高血脂纏身,好的生活習慣,不能捨棄。小編提醒好多次的飲食、運動、定期健檢的概念,你有乖乖執行嗎?

 

說好幾次啦!這3個好習慣要維持

1.飲食

「病從口入」這句話,絕對不是恐懼訴求,而且無論你健康與否,是推及所有族群、所有人,都適用這個定律。只是該吃什麼、哪些該忌口,小編給讀者們一些方向:

  1. 忌油炸、少油膩、減少高熱量食物的攝取。
  2. 少糖、少鹽、清淡口味,身體少點負擔。
  3. 蔬菜水果多攝取,補充纖維質和維生素。
  4. 不吸菸、少喝酒,打造身體好環境。

 

以上4點,是小編真心建議,特別是油炸物和高糖分飲食,吃了除了容易變胖,更會吃掉身體的自由基,加速老化,女孩們最擔心的變胖、變醜、變老的問題,都是從這些不健康的食物所引發;如果可以,清淡口味或是改由水煮飲食,每餐攝取適當比例的蔬菜水果和蛋白質,給身體需要的和應該獲得的飲食,假以時日,你會發現自己不一樣。

擺脫三高危機,養成健康飲食好習慣

 

2.運動

不只飲食,運動也很重要!無論你喜歡心肺訓練,或是偏好重量訓練,只要有訓練,都好;因為適度且規律的運動習慣,能增加血液中的含氧量,鍛鍊肌耐力,幫身體加分。

 

如果可以,除了333的運動建議外,即每星期運動3次、每次運動超過30分重、心跳超過130,時間允許、真的可以,每天花30分鐘留給運動,不一定要上健身房或是出門到戶外,在家放塊瑜珈墊,隨時隨地來段Tabata、或是設計徒手訓練,你會愛上每天這個30分鐘運動時間。

 

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當然,很多人回到家,就想「放空、癱一波」,這時,請你要想想,屁股在辦公椅上已經坐了一整天,是時候該站著走動走動、放鬆一下臀大肌,或是抬腿也好,就是不要再久坐不動啦! 

 

特別提醒上班族OL們,不想要屁股越坐越大,久坐的習慣一定要改掉;你可以坐個30分鐘、就起來動一動上個廁所,或是坐在辦公椅時,屁股只坐椅子前端的1/3趁工作時間踮起小腿、大腿收緊運動,不放過任何可以雕塑腿型的時間。

 

3.定期健檢

無論你是有家族病史,或是因為遺傳,只要有來自「先天的」三高罹病風險,都一定要記得,每一年都要安排定期健康檢查。特別是許多上班族或是公司行號,會安排每年或是每半年的健檢,收到報告時,別漠視上頭的紅字,這些都是身體發出警告訊號,提醒你、要改變。

擺脫三高危機,養成定期健檢好習慣

 

健檢報告的意涵,不是在於「有健檢就是有保庇」,而是結果出爐,就要認真看待上頭每一項數據,堅持「定期追蹤、不定期比較」的原則,了解身體的變化,才能往好的方向努力,讓自己更好。

 

特別是有家族病史或是已經被診斷為三高的病患族群,一定要記得,定期回診、依醫生專業指示用藥,千萬不要「自己當醫生」,自我診斷或自我解讀病情,這樣反而會延誤最佳治療時刻、影響病情發展。

 

擺脫惡習 不讓壓力成為「三高」推手

或許,你會說,我的健檢報告顯示一切正常,小編說的就可以不聽,提醒你,除了因為缺乏運動、飲食習慣差,容易引發高血壓、高血糖、高血脂,「睡不好、生活壓力大」,這些心理因素所造成的身體反應,也會讓你成為三高危險族群。

擺脫惡習 不讓壓力成為「三高」推手

 

所以要提醒,壞習慣、無論是飲食或抽菸酗酒,都要努力改;好習慣、包括規律運動、健康飲食,都要想盡辦法維持;做好自己能做的,身體就會出現變化,再透過專業醫療的檢查和追蹤,你會跳脫三高的框框。

 

延伸閱讀
基礎代謝率每10年掉5% 不想變胖?請做這8招

 

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