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運動 | 9 分鐘閱讀

運動中暑了!快這樣做減緩不適?

Written by Nell
Nell
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夏天,好熱!動一下、就全身汗,更別說在戶外運動了。但千萬別輕忽,因為戶外運動常會讓人忘記「體溫過高」的警訊,身體長時間處於高溫,輕而中暑、嚴重則可能導致熱衰竭,也就是熱死!

 

 

 要是出現這些症狀,你,中暑了!

症狀1:頭昏昏,臉發熱。回到室內或冷氣房內皮膚仍有點燙,類似感冒發燒。
症狀2:肌肉痛,肌肉痙攣。
症狀3:發懶,頭痛想吐。身體痠軟,覺得噁心不適。
症狀4:猛盜汗、皮膚溼冷、臉色不佳。已經停止運動許久,仍不正常冒汗。

這些症狀發生時,患者意識清楚,還可以自己減緩不舒服感,但一旦輕忽,嚴重會口齒不清、甚至失去意識昏倒。

 

「只覺得好熱喔…」,怎麼會是中暑?
身體會藉由代謝及環境所產生的熱能,來提高體內溫度,我們的腦部感應到體溫太高時,會透過自主神經啟動擴張血管、加快血流並增加汗腺的分泌。
多餘的熱能主要透過皮膚表面或呼吸道來散熱,讓體溫維持在37度;但如果自律神經無法控制身體正常散熱,且外在環境、持續高溫,就會發生中暑的症狀。
 

 

預防中暑4絕招! 

躲太陽
曬太陽其實對身體很好,有助眠、製造維生素D等好處。但曝曬時間點很重要,所以戶外運動可以選擇早晨10:00前和傍晚16:00後最佳,陽光溫度較適中,但一次也不要超過30分鐘。慢跑的時候可以在中途找樹蔭乘涼。


補水分
散熱最主要靠皮膚汗腺,給身體水分去排汗相對重要。不要等到覺得渴了才喝水,正在運動的時候,可以不時喝1~2小口水,一次不要喝太多,對胃不好。
切記不要喝含有酒精或含糖飲料,這會造成流失更多身體體液。而且好不容易消耗的熱量,一罐飲料就補回來了!

Beautiful young woman cooling off after exercising with a towel and cold water.

 

勤防曬
可以穿排汗好的服裝,讓身體散熱快速。曝曬前30分鐘擦防曬,避免曬傷。

 


中暑了!5個方式減緩不適
戶外運動還是中暑了,患者需立即進行以下5招,以免病情更嚴重。

1. 蔭涼:儘快移至蔭涼地方。
2. 脫衣:鬆脫身上衣物。可以先脫鞋子、帽子。 
3. 散熱:用水擦拭身體及搧風,幫助身體散熱 。
4. 喝水:提供加少許鹽的冷開水或稀釋之電解質飲料。 
5. 送醫:儘快送醫處理(可撥打119)。

 

只是天氣熱、又要運動,只能建議最好預防中暑的方式,就是改為室內運動。例如:喜歡跑步、騎腳踏車的人,可以改用心肺運動器材訓練;喜歡游泳的,可以到室內泳池,舒適的溫度會讓運動過程更舒服。要是一定要從事戶外運動,記得,多補水、做好防曬、感覺不舒服就要立即休息喔!

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延伸閱讀:在健身房不只運動,蔣友柏還做了...

Portrait of pretty athlete removing gloves while standing in gym

 

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