運動中暑了！快這樣做減緩不適？

夏天，好熱！動一下、就全身汗，更別說在戶外運動了。但千萬別輕忽，因為戶外運動常會讓人忘記「體溫過高」的警訊，身體長時間處於高溫，輕而中暑、嚴重則可能導致熱衰竭，也就是熱死！

要是出現這些症狀，你，中暑了！

• 症狀1：頭昏昏，臉發熱。回到室內或冷氣房內皮膚仍有點燙，類似感冒發燒。
• 症狀2：肌肉痛，肌肉痙攣。
• 症狀3：發懶，頭痛想吐。身體痠軟，覺得噁心不適。
• 症狀4：猛盜汗、皮膚溼冷、臉色不佳。已經停止運動許久，仍不正常冒汗。

這些症狀發生時，患者意識清楚，還可以自己減緩不舒服感，但一旦輕忽，嚴重會口齒不清、甚至失去意識昏倒。

「只覺得好熱喔…」，怎麼會是中暑？

身體會藉由代謝及環境所產生的熱能，來提高體內溫度，我們的腦部感應到體溫太高時，會透過自主神經啟動擴張血管、加快血流並增加汗腺的分泌。多餘的熱能主要透過皮膚表面或呼吸道來散熱，讓體溫維持在37度；但如果自律神經無法控制身體正常散熱，且外在環境、持續高溫，就會發生中暑的症狀。

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預防中暑3絕招！

1. 躲太陽
   曬太陽其實對身體很好，有助眠、製造維生素D等好處。但曝曬時間點很重要，所以戶外運動可以選擇早晨10:00前和傍晚16:00後最佳，陽光溫度較適中，但一次也不要超過30分鐘。慢跑的時候可以在中途找樹蔭乘涼。
   
   
2. 補水分
   散熱最主要靠皮膚汗腺，給身體水分去排汗相對重要。不要等到覺得渴了才喝水，正在運動的時候，可以不時喝1~2小口水，一次不要喝太多，對胃不好。切記不要喝含有酒精或含糖飲料，這會造成流失更多身體體液。而且好不容易消耗的熱量，一罐飲料就補回來了！
   
   
   
3. 勤防曬
   可以穿排汗好的服裝，讓身體散熱快速。曝曬前30分鐘擦防曬，避免曬傷。

中暑了！5個方式減緩不適

戶外運動還是中暑了，患者需立即進行以下5招，以免病情更嚴重。

1. 蔭涼：儘快移至蔭涼地方。
2. 脫衣：鬆脫身上衣物。可以先脫鞋子、帽子。 
3. 散熱：用水擦拭身體及搧風，幫助身體散熱 。
4. 喝水：提供加少許鹽的冷開水或稀釋之電解質飲料。 
5. 送醫：儘快送醫處理（可撥打119）。

只是天氣熱、又要運動，只能建議最好預防中暑的方式，就是改為室內運動。例如：喜歡跑步、騎腳踏車的人，可以改用心肺運動器材訓練；喜歡游泳的，可以到室內泳池，舒適的溫度會讓運動過程更舒服。要是一定要從事戶外運動，記得，多補水、做好防曬、感覺不舒服就要立即休息喔！

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