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比TRX更萬用!AirFit 6招炸裂核心.上肢

Written by Mona
Mona
 

體驗過「AirFit」了嗎?即便只是簡單的棒式撐體,也會讓你抖得不要不要!不相信嗎?那你一定要來挑戰!World Gym 旗下品牌「FITZONE」推出全新Flex課程,其中就把「AirFit懸吊系統」,納入課程重點項目,因為AirFit不是改變顏色的TRX,運動效益、隔天超有感!

 

重量訓練沒有新花樣、讓你感到有點膩,還是TRX對你來說太簡單?想突破,那就試試AirFit,跟TRX同樣都屬於懸吊系統,因為增加了更多的不穩定性,讓你訓練更有挑戰、更有感!

 

AirFit大有來頭?讓你喊累的秘密在…

TRX是利用操作者的體重來當作阻力,AirFit的操作原理其實也相同,但讓AirFit更有效的地方在於,TRX的錨點是固定的,而AirFit的錨點則是採用滑輪設計,只要小小的重心偏離、失去平衡,就可以深切體會到什麼叫做翻車現場。也因為這個設計,透過AirFit訓練,就會徵召更多的核心肌群來幫助穩定,即便是簡單的動作,也會覺得核心痠到爆炸!

滑輪

 

增不穩定性 AirFit 3招炸裂核心

如果你剛好遇到運動瓶頸,或是想要進階,AirFit絕對是最佳選擇!小編在上完FITZONE Flex課程後,覺得身體都不是自己的,但運動過程很有趣、絕對是夠挑戰自己極限的首推項目。特別是覺得核心夠強、夠穩定的健友,AirFit訓練核心的動作,也許會打擊你的信心,但也同時讓你歸零學習。

 

  1. 棒式膝蓋點地

《動作》

將雙手套至AirFit中,手肘位於肩膀正下方,肩膀、胸口努力把身體推遠地板,膝蓋位於屁股後方,核心保持張力,繃緊全身,腳跟往後推膝蓋同時打直,穩定好上半身保持位置不動、臀部穩定,肚子繃緊,輪流讓左右腳膝蓋點地。

棒式膝蓋點地1

 

  1. 棒式捲腹

《動作》

將雙手套至AirFit中,手肘位於肩膀正下方,棒式撐好,肚子往內收屁股向上推,手肘靠近膝蓋,維持腳跟不落地,再回到棒式。

棒式捲腹2

 

  1. 棒式踢水

《動作》

將雙腳套至AirFit中,手肘位於肩膀正下方,棒式撐好,全身繃緊,讓雙腳小幅度上下擺動,像自由式腳踢水一樣。

棒式踢水3

 

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懸吊訓練

 

甩開掰掰袖 3招緊實上肢

比起訓練核心的動作,小編覺得訓練上肢的動作反而更累,這是因為核心都需要不斷出力、繃緊之外,還要維持上肢的動作穩定,真的是有點吃力,但也確實很有效!

 

  1. 胸推

《動作》

雙手與肩同寬,雙腳與臀同寬,墊腳尖,膝蓋微彎,保持腹部繃緊、屁股夾緊抬頭挺胸,手肘彎曲,胸口慢慢往前,保持腹部及肩膀穩定,再退回起始位置。

胸推4

 

  1. 低拉划船

《動作》

雙腳與臀同寬,雙手與肩同寬,膝蓋微彎、肚子繃緊抬頭挺胸,肩帶保持穩定,雙手手肘順勢帶到身體兩側,感受集中在擴背肌肉,再回到起始位置。

Tips:如果想讓背肌感受更多,在手往後划的同時,可以將手心轉向天花板的方向,背肌會變得非常有感。

低拉划船5

 比TRX更萬用!AirFit 6招炸裂核心.上肢

  1. 三頭伸張

《動作》

背向AirFit錨點,雙手伸直緊握帶子,拳頭位於眼睛正前方,雙腳與臀同寬,膝蓋微彎墊腳尖,手肘彎曲指向地板方向,拳頭靠近額頭,再回到起始位置。

提醒:過程中要保持肚子、屁股繃緊。

三頭伸張6

 

體驗AirFit懸吊訓練時,若擔心自己是新手而做不來,別怕,教練都會依照不同的程度,來指導動作,如果標準版的對你來說很吃力,也可以採用退階方式,同樣也能訓練到肌肉。最後一定要提醒,在訓練完後,別忘了一定要好好放鬆,可以讓肌肉恢復得更快,隔天的延遲性痠痛也不會那麼嚴重。

 

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