運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 腹肌, 減肥運動, 高齡健康與運動, 健身器材, 無氧運動 | 8 分鐘閱讀

比TRX更萬用!AirFit 6招炸裂核心.上肢

Written by Mona
Mona
 

體驗過「AirFit」了嗎?即便只是簡單的棒式撐體,也會讓你抖得不要不要!不相信嗎?那你一定要來挑戰!World Gym 旗下品牌「FITZONE」推出全新Flex課程,其中就把「AirFit懸吊系統」,納入課程重點項目,因為AirFit不是改變顏色的TRX,運動效益、隔天超有感!

 

重量訓練沒有新花樣、讓你感到有點膩,還是TRX對你來說太簡單?想突破,那就試試AirFit,跟TRX同樣都屬於懸吊系統,因為增加了更多的不穩定性,讓你訓練更有挑戰、更有感!

 

AirFit大有來頭?讓你喊累的秘密在…

TRX是利用操作者的體重來當作阻力,AirFit的操作原理其實也相同,但讓AirFit更有效的地方在於,TRX的錨點是固定的,而AirFit的錨點則是採用滑輪設計,只要小小的重心偏離、失去平衡,就可以深切體會到什麼叫做翻車現場。也因為這個設計,透過AirFit訓練,就會徵召更多的核心肌群來幫助穩定,即便是簡單的動作,也會覺得核心痠到爆炸!

滑輪

 

增不穩定性 AirFit 3招炸裂核心

如果你剛好遇到運動瓶頸,或是想要進階,AirFit絕對是最佳選擇!小編在上完FITZONE Flex課程後,覺得身體都不是自己的,但運動過程很有趣、絕對是夠挑戰自己極限的首推項目。特別是覺得核心夠強、夠穩定的健友,AirFit訓練核心的動作,也許會打擊你的信心,但也同時讓你歸零學習。

 

  1. 棒式膝蓋點地

《動作》

將雙手套至AirFit中,手肘位於肩膀正下方,肩膀、胸口努力把身體推遠地板,膝蓋位於屁股後方,核心保持張力,繃緊全身,腳跟往後推膝蓋同時打直,穩定好上半身保持位置不動、臀部穩定,肚子繃緊,輪流讓左右腳膝蓋點地。

 

  1. 棒式捲腹

《動作》

將雙手套至AirFit中,手肘位於肩膀正下方,棒式撐好,肚子往內收屁股向上推,手肘靠近膝蓋,維持腳跟不落地,再回到棒式。

 

  1. 棒式踢水

《動作》

將雙腳套至AirFit中,手肘位於肩膀正下方,棒式撐好,全身繃緊,讓雙腳小幅度上下擺動,像自由式腳踢水一樣。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

甩開掰掰袖 3招緊實上肢

比起訓練核心的動作,小編覺得訓練上肢的動作反而更累,這是因為核心都需要不斷出力、繃緊之外,還要維持上肢的動作穩定,真的是有點吃力,但也確實很有效!

 

  1. 胸推

《動作》

雙手與肩同寬,雙腳與臀同寬,墊腳尖,膝蓋微彎,保持腹部繃緊、屁股夾緊抬頭挺胸,手肘彎曲,胸口慢慢往前,保持腹部及肩膀穩定,再退回起始位置。

 

  1. 低拉划船

《動作》

雙腳與臀同寬,雙手與肩同寬,膝蓋微彎、肚子繃緊抬頭挺胸,肩帶保持穩定,雙手手肘順勢帶到身體兩側,感受集中在擴背肌肉,再回到起始位置。

Tips:如果想讓背肌感受更多,在手往後划的同時,可以將手心轉向天花板的方向,背肌會變得非常有感。

 比TRX更萬用!AirFit 6招炸裂核心.上肢

  1. 三頭伸張

《動作》

背向AirFit錨點,雙手伸直緊握帶子,拳頭位於眼睛正前方,雙腳與臀同寬,膝蓋微彎墊腳尖,手肘彎曲指向地板方向,拳頭靠近額頭,再回到起始位置。

提醒:過程中要保持肚子、屁股繃緊。

 

體驗AirFit懸吊訓練時,若擔心自己是新手而做不來,別怕,教練都會依照不同的程度,來指導動作,如果標準版的對你來說很吃力,也可以採用退階方式,同樣也能訓練到肌肉。最後一定要提醒,在訓練完後,別忘了一定要好好放鬆,可以讓肌肉恢復得更快,隔天的延遲性痠痛也不會那麼嚴重。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

白花椰菜清洗要靠「1動作」,和菜蟲、農藥說掰掰!
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
打開「胸椎」讓上肢訓練更有感!還能改善駝背和呼吸
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
上班族必做伸展!5招辦公室運動,告別久坐腰酸背痛
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
小白菜超營養還能抗癌?但這兩種情況別亂吃!
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
消除「黑眼圈」別急著找醫美!中醫師教你從體質改善
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
減脂菜單一週大公開!雞胸肉這樣吃,三餐不挨餓就能瘦
[健康飲食, 健康食材, 減肥餐, 減肥飲食] |13 分鐘閱讀
脫衣服舉手肩膀痛?一篇搞懂「肱骨前移」,教你如何改善!
[運動健身, 依族群找健康資訊] |16 分鐘閱讀
宿醉怎麼辦?喝水不夠,吃香蕉還得補B群!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
燕麥+牛奶已經吃膩?解鎖10道燕麥美味新吃法
[健康飲食, 健康食材] |12 分鐘閱讀
香蕉熱量等於1/3碗白飯?那健身為什麼要吃香蕉
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
世壯運高齡選手激勵人心,證明「老人運動」不是夢
[高齡健康與運動, 彈力帶] |24 分鐘閱讀
食慾不振該怎麼補充營養?營養師:找出原因對症下藥
[健康飲食, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
腹肌怎麼練才有效?必學5大動作+3個燃脂重點
[腹肌, 減肥, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
年紀還沒到就有白頭髮怎麼辦?4招照做減白髮
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
運動前吃什麼?練前餐「這樣吃」讓你訓練事半功倍
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
有多苦就有多神!黃連功效、禁忌、喝法一次看
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
想要完美二頭肌?小心越練越難看!新手二頭肌訓練全攻略
[手臂肌肉, 啞鈴, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
年紀越大越容易跌倒?訓練反應力的5大技巧!
[運動科學新知, 高齡健康與運動] |12 分鐘閱讀
跑者必看!教練親授5招預防跑步受傷
[運動科學新知, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
脖子酸痛、頸椎角度受限怎麼辦?中醫教你4大舒緩妙招
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
膝蓋有聲音是身體警訊嗎?物理治療師:多數無害
[運動健身, 運動科學新知] |10 分鐘閱讀
健身族必吃蔬菜!綠花椰菜 vs 白花椰菜,營養、吃法全解析
[健康食材, 健康吃素, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
每天3分鐘「原地跳」,打造緊實手臂與大腿線條
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |4 分鐘閱讀
「胃食道逆流」反覆發作?中醫師教你三招遠離火燒心
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
啞鈴肩推總是卡卡的?先做這5個動作,練肩馬上有感!
[運動健身, 手臂肌肉, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
8 動作解決「上背痛」!擺脫痠痛,找回健康身體
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
不胖卻有水桶腰?試試6個瑜珈動作
[減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
愛吃饅頭、肉包當早餐?小心精緻澱粉讓血糖飆升!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
4大黑豆水功效!「這樣喝」降血壓、預防心血管疾病
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
補血聖品「當歸」怎麼吃?功效、禁忌全解析!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
沒時間運動怎麼辦?澳研究:每天這樣動3分鐘,有效降低死亡風險!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |4 分鐘閱讀
跑者也需要肌力訓練!11個動作讓你跑得更快、更輕鬆
[運動健身, 臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 有氧運動] |15 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
「控制血糖」超簡單!記住1方法,半年輕鬆瘦十公斤
[飲食, 健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
腰椎間盤突出怎麼辦?物理治療師教你緩解疼痛的黃金法則
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |10 分鐘閱讀
每天泡腳好處多!中醫師:不只暖身,還能改善氣血循環
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
拔罐原理大揭秘!中醫師解析拔罐好處與顏色
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
結婚要找相似的靈魂伴侶,還是互補的另一半?
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
伏地挺身練哪裡?退階到進階動作一次看!
[運動健身, 居家健身] |6 分鐘閱讀
吃「好油」抗發炎!營養師推薦Omega 3食物排名Top10
[健康飲食, 健康食材] |12 分鐘閱讀
腸道健康=全身健康!為什麼腸道又稱人體「第2大腦」
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
明星都在瘋「倒立」!但學之前 請先訓練這個
[運動健身, 徒手訓練, 腹肌, 居家健身] |6 分鐘閱讀
【彈力帶訓練菜單】從肩膀到臀腿,全身肌群一條彈力帶搞定!
[運動健身, 高齡健康與運動, 彈力帶] |17 分鐘閱讀
三角肌怎麼練最有效?教練告訴你如何練出完美肩線!
[運動健身, 女性健康與運動, 背肌, 手臂肌肉, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
減肥≠好身材!體態雕塑4原則,讓你美得健康又自信
[運動健身, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
U=U 破解愛滋迷思,別再把「愛滋病」汙名化!
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
黑眼圈如何消除?4種黑眼圈類型改善方式一次看!
[女性健康與運動, 美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
清爽又健康!8款創意「酪梨沙拉」食譜讓你一秒愛上
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
膝蓋痛別怪上下樓梯!肥胖、肌力不足才是罪魁禍首
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |11 分鐘閱讀
月經來體重變重是正常的!醫師解密4原因
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
換季鼻水流不停?3個穴道緩解過敏性鼻炎
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
我有自律神經失調嗎?1分鐘自我檢測+5方法改善
[心靈健康, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
5道「氣炸鍋料理」食譜,氣炸雞胸肉不加油也能外酥內嫩
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
讀懂InBody,讀懂你自己!身體組成分析後如何制定改善計劃?
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |19 分鐘閱讀
脊椎長骨刺先別慌,積極復健治療不一定要開刀!
[上班族健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
subway熱量、口味一次看!想減脂選這「兩款」就對了
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |3 分鐘閱讀
蜂蜜檸檬水到底在夯什麼?5大神奇功效
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
當眼睛出現紅腫、疼痛、畏光,小心「虹彩炎」影響視力!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
器械皮拉提斯夯什麼?4種器材塑造女神般的緊實線條
[運動健身, 伸展運動, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
秋冬暖身首選「十全大補湯」!但不是每個人都能喝
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
低渣飲食怎麼吃?大腸鏡檢查前三日懶人菜單!
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
5道金針菇減脂料理,低卡高纖超有飽足感!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
扁平足引起下背痛、膝蓋痛?物理治療師:這類人及早矯正
[運動健身, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
減肥零食可以吃什麼?掌握8大健康吃原則
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
常常眼睛疲勞小心是內臟出問題!中醫分享護眼妙招
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
下背訓練3動作,腰痠原因從根本改善!
[運動健身, 背肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
328運動法是什麼?養成運動習慣維持好身材
[運動健身, 減肥運動] |6 分鐘閱讀
不要再亂做滾輪了!6招健腹輪訓練,從初學到進階打造完美腹肌
[運動健身, 腹肌, 滾輪, 健身器材] |7 分鐘閱讀
10種多巴胺食物,每天吃出好心情!
[飲食方法, 心靈健康] |7 分鐘閱讀
藥球能做全方位訓練?6運動幫你瘦全身
[運動健身, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |14 分鐘閱讀
起司熱量高?5招聰明吃不發胖!
[減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs