依族群找健康資訊 | 6 分鐘閱讀

健康頭號殺手「慢性病」預防最高準則就是…

Written by 揪健康JoiiUp
揪健康JoiiUp
 

根據2018年衛福部統計,慢性病為國人十大與死因之首,並且這不是老年人的專利,年輕人不良的生活型態,都將增加罹患慢性病機會,這21世紀的人類頭號殺手如何預防?

 

陳風河博士全台走透透、到處演講,每場的主題不一定相同,但一定會對聽眾說的一句話就是:「未來對人類健康最大的威脅,不是超級細菌也不是愛滋病,而是因生活習慣所引起的慢性病。」

首先讓我們先認識一下慢性病的特徵:

  • 日本稱為生活習慣病,所以它不是得到的,是自己做出來的!
  • 慢性病不會像感冒一樣自行痊癒(not self-limiting)
  • 它會逐漸惡化
  • 慢性病沒有明確的單一病因
  • 它的症狀特徵相當複雜

最常見的慢性疾病,包括心臟病、中風、癌症、第二類型糖尿病、肥胖症和關節炎。

慢性病是美國死亡和殘疾的主要原因

美國疾病管理局(CDC)是全球統計慢性疾病治療所產生的醫療支出以及對社會經濟衝擊最完整與最數據化的單位。看一下他們的官方資料,就可以了解為什麼陳風河博士稱慢性病是21世紀的頭號殺手。

在美國,每10個人死亡,慢性病就佔了其中7人(跟台灣差不多),治療慢性疾病患者占美國醫療費用的86%。四分之一的美國人患有多種慢性病,這裡指的是那些需要被持續醫療照護或限制日常生活活動持續一年或更長時間者。超過65歲的美國人,罹患慢性病的比例更上升到75%(在台灣更慘,58歲以上的民眾罹患一種慢性病的比率高達8成)。

慢性病患者急遽增加有三個主要的原因:老年人口快速的增長、健康危險因素(如抽菸)以及身體活動量不足。一個人隨著慢性病症數量增加,他的日常生活功能低落、住院、甚至過早死亡的風險也會明顯地增加。

以下是來自美國CDC的數據:

  • 至2012年,約一半的成年人(1.17億人)患有一個以上的慢性疾病。四分之一的美國成年人中患有兩種以上慢性疾病。
  • 2010年十大死因中有七種是慢性疾病。其中心臟病和癌症佔了所有死亡人數的48%。
  • 肥胖是嚴重的健康問題。在2009-2010年期間,超過三分之一的美國成年人,或約7800萬人是肥胖的(BMI≥ 30)。2至19歲的青少年和兒童中,有五分之一是肥胖的。
  • 關節炎是殘疾最常見的原因之一。在醫生診斷為關節炎的5,300萬成年患者當中,超過2,200萬人表示關節炎造成他們日常活動相當不便。
  • 糖尿病是成人腎衰竭、下肢截肢(非受傷引起),以及失明的主要原因。

 

健康風險行為都是你我可以主動改變的,其中最主要的4個:缺乏運動、營養不良、抽菸和酗酒,都是可以靠自覺來控制,其所造成的慢性病也是可以預防的健康問題。美國於2011年的調查顯示,超過一半(52%)18歲以上的成年人未達到有氧運動或身體活動量的建議,而有76%的人沒有達到肌肉強化身體活動的建議。

  • 大約一半的美國成年人(47%)至少具有一種心臟病或中風的主要危險因素,如:高血壓,過高的低密度脂蛋白(LDL,俗稱壞的膽固醇)或是有抽煙的習慣。
  • 90%的美國人攝取過多的鈉,造成高血壓風險增加。在2011年的調查中顯示,36%的青少年和38%的成年人表示,他們每天喝不到一次果汁,而38%的青少年和23%的成年人說,他們每天吃不到一次蔬菜。
  • 於2012年的調查,有超過4,200萬成年人-接近20%的美國人口-有吸煙習慣。
  • 約有3,800萬美國成年人平均每月狂飲4次,平均每次喝8杯酒,但大多數狂飲者並不具有酒精依賴。

 

我們要送讀者的專屬好康,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

持續運動是對抗慢性病的良方

如前面所言,慢性病不是得到的,是自己做出來的。唯有個人維持健康的生活型態,避免健康風險行為,才能有效預防慢性病。法國醫學家蒂素說:「運動的作用可以代替藥物,但所有的藥物不能取代運動。」 有效運動對於許多的慢性病而言,能有效預防甚至有明顯治療的效果。尤其是因為「運動不足」、「肥胖」等因素所造成的相關慢性疾病,更是有賴於從事持續有效運動來達到預防或改善的效果。

以下,就讓陳風河博士針對運動對最普遍的三種慢性病的防治與改善做個簡單的說明。

  1. 高血脂
    我們飲食中的油脂透過腸道的吸收,在腸道及肝臟的酵素作用下與不同的Apo 脂蛋白結合不同成分的脂蛋白運送到我們身體不同的組織器官,除了供給活動的能量外,也是製造酵素及荷爾蒙的重要原料。這些不同的血脂肪便包含了我們體檢時常檢驗的三酸甘油脂、膽固醇、高密度脂蛋白(HDL,俗稱好的膽固醇)及低密度脂蛋白,當這些血脂肪不正常時便稱為高血脂症。

    運動可以增加身體對脂肪的利用,除了可以改善血脂肪,對於許多心血管疾病的危險因子如:糖尿病、高血壓或代謝症候群都有改善的效果。運動可以增加心臟功能,避免血管硬化阻塞,是一帖通血路的良好處方。

  2. 糖尿病
    運動處方是糖尿病的基礎治療方法,而且早在1919年科學家就證實了運動確實能降低糖尿病患者的血糖濃度。運動為什麼可以降低血糖,主要原因是運動可以促進胰島素的分泌,改善胰島素的抗阻性,增加骨骼肌對於胰島素的利用,而且運動可使血中總膽固醇、三酸甘油酯與低密度脂蛋白等顯著的下降,可減少併發症的產生。

    大多學者認為,治療糖尿病的運動,最好以「有氧運動」為佳,所謂有氧運動,是指中等強度的運動,例如、快走、慢跑、游泳等。這種運動不會太劇烈,在運動時不會太喘,有足夠的氧氣輸送到全身,可分解糖份供肌肉使用。只是要注意的是,空腹運動有造成低血糖的危險性,應當要避免空腹時運動。
    持續運動是對抗慢性病的良方

  3. 高血壓
    針對發表於1980~1990期間超過20篇有關運動降壓的研究報導進行分析後發現,運動的降壓作用並非依賴於體重的減輕,而是一種獨立的因素,其降低收縮壓和舒張壓的幅度為5~10毫米汞柱。這意味著對部分臨界性高血壓和1級(輕度)高血壓患者單純採用運動療法或輔以少量降壓藥物即可能有效控制血壓。

    延伸閱讀
    10年變3倍! 高血壓年輕化的4大主因

可以確定的是,運動可以抑制血栓形成,擴張微血管,減少膽固醇,使血脂肪正常,改善血壓與降低血壓。患了高血壓症的人,運動要注意不可以過度激烈,以輕鬆而有效的有氧運動為主。

 

💌本文轉載自 揪健康 JoiiUp 網站

📣JoiiSports Premium Service上線囉!多種新功能幫你隨時掌握自身健康


喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |13 分鐘閱讀
起司熱量高?5招聰明吃不發胖!
[減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力
[運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「胸鎖乳突肌」緊繃造成脖子側邊痛、烏龜頸,3招自我放鬆
[上班族健康與運動, 伸展運動] |9 分鐘閱讀
走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求
[女性健康與運動, 有氧運動, 減肥, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身
[徒手訓練, 居家健身, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
熱到頭暈想吐?小心「熱衰竭」找上你!中醫師教你4招應對
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想減肥每日攝取熱量要怎麼抓?熱量赤字計算機一秒告訴你!
[運動科學新知, 健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船
[運動健身, 運動科學新知] |33 分鐘閱讀
12個「維生素C」高含量食物,如何補充才有用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
月經沒來怎麼讓他來?中醫師:經期不順常見原因有8個
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
智齒一定要拔嗎?牙醫:水平智齒不處理小心骨牌效應!
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
夏天吃冰、喝冰水解熱沒用?醫師破解4大高溫迷思
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
媽媽手怎麼辦?物理治療師教你8動作遠離手腕痛
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |10 分鐘閱讀
枸杞功效多!補肝明目、增強免疫力,但要注意3禁忌
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
瘦肚子最快的運動有哪些?5動作搭配飲控效果加倍
[減肥運動, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
2024新冠疫情再迎高峰,營養師曝確診飲食禁忌
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
胃脹氣怎麼辦?少碰這4大脹氣食物
[飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
當媽媽後還是美得像少女!許維恩5招保養瘦身法
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |23 分鐘閱讀
居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs