依族群找健康資訊, 防疫專區 | 21 分鐘閱讀

免疫力基礎看腸胃健康 4個習慣讓壞菌肆虐腸道!

Written by Angie
Angie
 

腸道是抵禦病毒侵害的重要防線,因為人體70%的免疫細胞都居住在這裡,是我們最大的免疫器官,檢視自己是否有這4個壞習慣,讓免疫力偷偷下降,要改善之外再學會2個腸胃保健小撇步,「腸」保健康不是問題啦!

 

免疫細胞在身體各個淋巴結中也存在,為什麼大多數會存在於腸道中呢?這是因為,消化道很長很長,從食物進到體內開始一直到排出,大約需要經過24小時以上,重點來了,胃腸裡的溫度、濕度、養分…等因素都很適合細菌生長(簡直是培養皿的程度😱),一旦食物中有胃酸無法殺死的病菌留下來,就容易出現大量繁殖的問題,因此當然需要更多免疫細胞在腸道裡幫忙把關囉!
一旦食物中有胃酸無法殺死的病菌留下來,就容易出現大量繁殖的問題

 

 

腸胃功能對免疫力的影響

因為大部分的免疫細胞居住在腸道中,裡頭的好菌也很多,免疫細胞便不需要一直處理腸胃裡的壞菌,當有外來病毒入侵,就能立即的「出兵抗敵」,再加上胃腸裡益生菌足夠的話,還能夠刺激免疫細胞的活性,加強我們抗菌的能力。

腸胃照顧得好,較不容易生病,以下4個會「消耗」腸道好菌的壞習慣,別再做啦!

4個壞習慣 削弱腸道好菌、免疫力

  1. 吃低纖高脂高熱量的食物
    工作忙碌,經常吃速食、微波食品,很容易有纖維質攝取不足、壞脂肪補充太多的問題,這種飲食習慣,會對消化系統造成很大的負擔,不只容易便秘,還會引起腸道菌叢失衡的情況。
    吃低纖高脂高熱量的食物會削弱腸道好菌、免疫力

  2. 消化酶不足
    消化酶也可以稱為消化酵素,是促進食物分解的催化劑,雖然人體能夠自動分泌,但是現代人的飲食習慣普遍不佳,像是吃太快、吃太重鹹…等,因此光靠身體裡的消化酶還是不夠,食物無法完全分解,容易造成腸胃負擔,建議從其它天然食物,例如:鳳梨木瓜香蕉…等補充。

  3. 藥物濫用
    長期使用類固醇、抗生素…等藥物,可能會降低腸道好菌的數量,破壞菌叢生態平衡,導致部分壞菌不停繁殖,最後引發腸胃不適、免疫力低下…等副作用。

  4. 壓力過大
    長期處在情緒緊張、壓力大的環境下,身體會分泌過量的壓力荷爾蒙「皮質醇」,也容易產生更多自由基,而自由基會不斷攻擊體內細胞,包括腸道好菌,因此有壓力不紓解,腸胃功能也會一天一天變差喔!
    壓力過大會削弱腸道好菌、免疫力

 

影響腸道健康的原因有很多,但好在照顧它並不難,只要遵守2大重點!

2招改善消化系統 提高免疫力

  1. 飲食
    多吃高纖維食物
    膳食纖維可以簡單地分成可溶性以及不可溶性,兩者功效不同但是合體對促進腸道健康、促進排便非常有幫助,首先不可溶性纖維存在於小麥、黑麥、苦瓜…等食物,因為不能溶於水,卻會吸收水分,因此可以增加糞便的體積;而可溶性纖維顧名思義可以被水溶解,具有軟化糞便、防止血糖快速上升的功效,可溶性纖維大多存在於水果中的果膠、牛蒡、蘿蔔…等食物,所以記得均衡攝取這兩種纖維質喔!
    多吃高纖維食物有助於改善消化系統 提高免疫力

    吃真正的食物
    加工食品大多含有精緻碳水化合物、飽和式脂肪、食品添加劑…等,而研究發現這些人工食物吃太多,會增加罹患腸胃炎、腸漏症…等疾病的機會,因此建議盡量多攝取天然、原型的食物,除了有較多的纖維質、蛋白質、礦物質以外,通常相同熱量的情況下,原型食物的份量會更多,吃下肚後較有飽足感,對於減重很有幫助喔!

    在飲食中添加健康脂肪
    ω-3脂肪酸就是常見的好脂肪,有助於促進消化液分泌之外,還可以幫助身體吸收脂溶性維生素、維持白血球運作,能更直接的加強免疫力喔!
    在飲食中添加健康脂肪有助於改善消化系統 提高免疫力

    補充水分
    大腸需要足夠的水分,才能促進消化物排出體外,所以會建議成人每天都要喝「體重(kg)×30c.c.」的量,如果真的很排斥沒味道的白開水怎麼辦?可以加入新鮮的檸檬、薄荷或葡萄柚增加味道喔!
    補充水分有助於改善消化系統 提高免疫力

    攝取益生菌
    益生菌可以增強營養吸收、幫助分解乳糖,維持腸道細菌平衡,達到增強免疫系統的效果。另外,如果你是從保健食品中攝取益生菌,應該要避免和咖啡、茶一起下肚,搭配溫開水是最好的喔!

  2. 生活作息
    定期運動
    簡單、緩和、中低強度的運動像是:健走、慢跑…等就能夠刺激腸胃蠕動、幫助消化,另外,適度的訓練還可以促進血液循環,提升免疫細胞在體內循環的速度,讓病毒可以更快的被發現進而消滅。定期運動有助於改善消化系統 提高免疫力

    處理壓力
    剛剛我們提到壓力會影響腸胃功能,尤其最近疫情期間,很多人出現防疫焦慮的問題,建議大家可以透過瑜珈、冥想、點芳香或精油泡澡按摩…等方式來放鬆身心。
    處理壓力有助於改善消化系統 提高免疫力

    改掉不良習慣
    抽菸,或過量的刺激性飲料,像是咖啡和酒精,都會影響到消化系統的功能,尤其酒精還會破壞胃黏膜,降低了黏膜保護力,並促進胃酸分泌,雙重夾擊之下,容易出現胃潰瘍的問題。為了自己的身體健康,請適度飲酒、戒菸吧!

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

養好腸胃、提升免疫力方法很簡單,改變對健康較有負擔的生活習慣,一步一步慢慢來也沒關係,持續下去,最後身體一定會對你「腸」保微笑!

 

延伸閱讀

「柿子」這樣吃 不怕誤觸3食用地雷

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs