免疫力基礎看腸胃健康 4個習慣讓壞菌肆虐腸道！

腸道是抵禦病毒侵害的重要防線，因為人體70％的免疫細胞都居住在這裡，是我們最大的免疫器官，檢視自己是否有這4個壞習慣，讓免疫力偷偷下降，要改善之外再學會2個腸胃保健小撇步，「腸」保健康不是問題啦！

免疫細胞在身體各個淋巴結中也存在，為什麼大多數會存在於腸道中呢？這是因為，消化道很長很長，從食物進到體內開始一直到排出，大約需要經過24小時以上，重點來了，胃腸裡的溫度、濕度、養分…等因素都很適合細菌生長（簡直是培養皿的程度😱），一旦食物中有胃酸無法殺死的病菌留下來，就容易出現大量繁殖的問題，因此當然需要更多免疫細胞在腸道裡幫忙把關囉！

腸胃功能對免疫力的影響

因為大部分的免疫細胞居住在腸道中，裡頭的好菌也很多，免疫細胞便不需要一直處理腸胃裡的壞菌，當有外來病毒入侵，就能立即的「出兵抗敵」，再加上胃腸裡益生菌足夠的話，還能夠刺激免疫細胞的活性，加強我們抗菌的能力。

腸胃照顧得好，較不容易生病，以下4個會「消耗」腸道好菌的壞習慣，別再做啦！

4個壞習慣削弱腸道好菌、免疫力

吃低纖高脂高熱量的食物
工作忙碌，經常吃速食、微波食品，很容易有纖維質攝取不足、壞脂肪補充太多的問題，這種飲食習慣，會對消化系統造成很大的負擔，不只容易便秘，還會引起腸道菌叢失衡的情況。
消化酶不足
消化酶也可以稱為消化酵素，是促進食物分解的催化劑，雖然人體能夠自動分泌，但是現代人的飲食習慣普遍不佳，像是吃太快、吃太重鹹…等，因此光靠身體裡的消化酶還是不夠，食物無法完全分解，容易造成腸胃負擔，建議從其它天然食物，例如：鳳梨、木瓜、香蕉…等補充。
藥物濫用
長期使用類固醇、抗生素…等藥物，可能會降低腸道好菌的數量，破壞菌叢生態平衡，導致部分壞菌不停繁殖，最後引發腸胃不適、免疫力低下…等副作用。
壓力過大
長期處在情緒緊張、壓力大的環境下，身體會分泌過量的壓力荷爾蒙「皮質醇」，也容易產生更多自由基，而自由基會不斷攻擊體內細胞，包括腸道好菌，因此有壓力不紓解，腸胃功能也會一天一天變差喔！

影響腸道健康的原因有很多，但好在照顧它並不難，只要遵守2大重點！

2招改善消化系統提高免疫力

飲食
●多吃高纖維食物
膳食纖維可以簡單地分成可溶性以及不可溶性，兩者功效不同但是合體對促進腸道健康、促進排便非常有幫助，首先不可溶性纖維存在於小麥、黑麥、苦瓜…等食物，因為不能溶於水，卻會吸收水分，因此可以增加糞便的體積；而可溶性纖維顧名思義可以被水溶解，具有軟化糞便、防止血糖快速上升的功效，可溶性纖維大多存在於水果中的果膠、牛蒡、蘿蔔…等食物，所以記得均衡攝取這兩種纖維質喔！

●吃真正的食物
加工食品大多含有精緻碳水化合物、飽和式脂肪、食品添加劑…等，而研究發現這些人工食物吃太多，會增加罹患腸胃炎、腸漏症…等疾病的機會，因此建議盡量多攝取天然、原型的食物，除了有較多的纖維質、蛋白質、礦物質以外，通常相同熱量的情況下，原型食物的份量會更多，吃下肚後較有飽足感，對於減重很有幫助喔！

●在飲食中添加健康脂肪
ω-3脂肪酸就是常見的好脂肪，有助於促進消化液分泌之外，還可以幫助身體吸收脂溶性維生素、維持白血球運作，能更直接的加強免疫力喔！

●補充水分
大腸需要足夠的水分，才能促進消化物排出體外，所以會建議成人每天都要喝「體重(kg)×30c.c.」的量，如果真的很排斥沒味道的白開水怎麼辦？可以加入新鮮的檸檬、薄荷或葡萄柚增加味道喔！

●攝取益生菌
益生菌可以增強營養吸收、幫助分解乳糖，維持腸道細菌平衡，達到增強免疫系統的效果。另外，如果你是從保健食品中攝取益生菌，應該要避免和咖啡、茶一起下肚，搭配溫開水是最好的喔！
生活作息
●定期運動
簡單、緩和、中低強度的運動像是：健走、慢跑…等就能夠刺激腸胃蠕動、幫助消化，另外，適度的訓練還可以促進血液循環，提升免疫細胞在體內循環的速度，讓病毒可以更快的被發現進而消滅。

●處理壓力
剛剛我們提到壓力會影響腸胃功能，尤其最近疫情期間，很多人出現防疫焦慮的問題，建議大家可以透過瑜珈、冥想、點芳香或精油、泡澡、按摩…等方式來放鬆身心。

●改掉不良習慣
抽菸，或過量的刺激性飲料，像是咖啡和酒精，都會影響到消化系統的功能，尤其酒精還會破壞胃黏膜，降低了黏膜保護力，並促進胃酸分泌，雙重夾擊之下，容易出現胃潰瘍的問題。為了自己的身體健康，請適度飲酒、戒菸吧！