依族群找健康資訊 | 16 分鐘閱讀

激推5種超強排便食物 讓你超「順暢」!

Written by Demi
Demi
 

上班壓力大,長期有排便不順的困擾?根據統計,每10名上班族,大約5位有便秘問題,比例超過50%!想要每天排便順暢,就從「吃」來改善,多攝取這5樣食物,就能免於宿便之苦。

 

你,是否也有「排便不順」的困擾?現代人因為生活忙碌,加班、熬夜、三餐亂吃,「滿肚子大便的問題」,已經成為日常。醫學研究顯示,只要一星期大便次數少於3次、量減少,或排便困難,就被歸類為「便秘」。

排便不順 便秘

 

想要解便秘,許多人想到的解決辦法,包括:補充膳食纖維酵素益生菌,沒錯!這些確實有用,但不一定要靠保健食品,生活中常見的以下5種超強排便食物,也很推薦。

 

5種超強排便食物

  1. 優格、優酪乳
    說到益生菌,就一定會聯想到優格或優酪乳,它們都含有乳酸菌,是益生菌的一種,可以有效改善腸道健康,並有助於軟化糞便。但盡量避免挑選含糖量高的優格、優酪乳,或是養樂多、含糖乳酸飲料,喝多了反而攝取更多熱量。如果害怕喝下過多卡路里,那麼以紅茶為基底,只加少量蔗糖的康普茶是不錯的選擇喔!
    優格 優酪乳 乳酸菌 益生菌

  2. 味噌
    冷冷的天、活動力下降,就只想躲在溫暖的被窩裡,或是喝碗熱熱的湯取暖。而湯品選擇,建議喝「味噌湯」;味噌,是經由黃豆發酵後產出而成的,製作過程中會產生益生菌,不僅幫助消化、促進腸胃蠕動,解決便秘的困擾,還能降低膽固醇、養顏美容!

  3. 泡菜
    發酵的泡菜,是添加鹽巴、香料,以及海鮮醃製的食物,而發酵的過程中,會產生大量的植物性乳酸菌,對於調整腸道環境、消除便秘,非常有幫助!比起動物性乳酸菌,植物性乳酸菌較耐酸性環境,能活著到達腸道並發揮作用,存活率是動物性的10倍。

    我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
    New call-to-action

    另外泡菜也含有豐富的營養素,像是:維生素A與B、膳食纖維、礦物質,而辛辣的泡菜,能加速燃脂,並且有降低膽固醇的功效,這也是為何韓國女生這麼愛吃泡菜,身材都這麼好呀~

  4. 水果類:香蕉蘋果奇異果
    大部分的水果,都富含膳食纖維,有助於排便順暢,特別是香蕉、奇異果、蘋果,一定要大推它們消除宿便的功效!

    香蕉含有水溶性纖維,並含有礦物質鉀、鎂,能穩定神經,減緩焦慮的情形,讓排便順暢;但要注意,「未熟的香蕉」含有丹寧酸,可能會抑制胃酸分泌、腸胃蠕動,導致便秘情況更嚴重。

    另外,蘋果也是水溶性纖維,能吸收水分、刺激腸道,但吃了這麼多香蕉與蘋果,攝取過多纖維質,卻沒有多補充水分,這樣變成無法促進腸道蠕動,也無法讓纖維質在腸道形成糞便的過程中,變得乾硬,以至於便秘的情況發生。
    蘋果 水溶性纖維 腸胃蠕動

    奇異果很特別,是含有水溶性與不溶性膳食纖維這兩種,比例為1:2,被堪稱是最能幫助排便的黃金比例!而且奇異果含豐富的維生素C,在腸道中是乳酸菌的食物之一,能增加益菌的數量,有助健全腸道,幫助腸道蠕動,預防便秘的問題。

    其中,奇異果還可以再加上這個神奇的秘方「橄欖油」,根據美國一位生物化學家麥可菲爾德,曾經研究出小腸吸收橄欖油的狀況,發現橄欖油不容易被小腸吸收,有助潤滑腸道,而搭配著奇異果一起吃,排便效果會更好。

  5. 地瓜、糙米、芋頭
    同樣的,地瓜、糙米、芋頭,也含豐富的膳食纖維,吃了能促進腸胃蠕動,並且增加飽足感,很適合飯前食用,可以降低食量,讓你正餐時不會暴飲暴食,能幫助你減肥、助排便。

 

為何老是排便不順?

通常會有便秘困擾的人,會跟生活方式與日常飲食有關,以下幾點便秘原因,審視一下自己為何老是排便不順吧~

 

  1. 水喝太少
    記得,每天的喝水量一定要夠,水喝太少,會讓纖維停留在腸道中,反而導致便秘、大便過硬。

  2. 活動量不足
    雖然天氣越來越冷的,但還是要動起來!動一動,身體也會漸漸熱起來,如果活動量太低,不僅血液循環不好,腸胃蠕動也會變慢。
    天氣冷 活動量低 冬天運動

  3. 環境改變
    像是搬家、旅行,或是懷孕,環境、體質改變,也會影響排便順不順利。尤其出國旅行的時候,總是會發生「嗯」不出來的問題,一坐在飯店裡的馬桶坐好久~這可能是因為出國水喝太少、餐餐大魚大肉沒青菜、擔心上廁所影響行程而憋尿憋便,或是行程排得太緊湊了,搞的人都好緊張,便便都縮回身體裡了!

  4. 壓力太大
    學生、上班族的壓力總是特別大,不管是面對考試,還是面對業績,請記得,一定要適時放鬆,別把壓力老是闷在身體裡,多去戶外走走、找朋友聊聊天,讓壓力飛出去吧~
    學生 上班族 壓力大

  5. 疾病
    如大腸相關方面的疾病:腸躁症、大腸發炎、痔瘡,或是服用一些藥物,可能會導致便秘。

    延伸閱讀
    大便出血可能是痔瘡,但也可能是大腸癌...

 

搭配4個好習慣 解決便秘困擾

了解便秘的原因,以及靠吃來改善排便,還可以搭配以下4個好習慣,讓排便更順暢。

  1. 起床喝溫開水
  2. 多運動
  3. 咖啡與茶類少喝
  4. 養成固定排便時間

 

改變飲食型態、生活作息,如果排便還是很不順的話,盡早就醫治療,請盡快就醫檢查,了解是否因其他疾病引起。

 

延伸閱讀
免疫力基礎看腸胃健康 4個習慣讓壞菌肆虐腸道!

吃棗子增免疫力  5大好處請筆記!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs