上班壓力大，長期有排便不順的困擾？根據統計，每10名上班族，大約5位有便秘問題，比例超過50%！想要每天排便順暢，就從「吃」來改善，多攝取這5樣食物，就能免於宿便之苦。
你，是否也有「排便不順」的困擾？現代人因為生活忙碌，加班、熬夜、三餐亂吃，「滿肚子大便的問題」，已經成為日常。醫學研究顯示，只要一星期大便次數少於3次、量減少，或排便困難，就被歸類為「便秘」。
想要解便秘，許多人想到的解決辦法，包括：補充膳食纖維、酵素、益生菌，沒錯！這些確實有用，但不一定要靠保健食品，生活中常見的以下5種超強排便食物，也很推薦。
5種超強排便食物
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優格、優酪乳
說到益生菌，就一定會聯想到優格或優酪乳，它們都含有乳酸菌，是益生菌的一種，可以有效改善腸道健康，並有助於軟化糞便。但盡量避免挑選含糖量高的優格、優酪乳，或是養樂多、含糖乳酸飲料，喝多了反而攝取更多熱量。如果害怕喝下過多卡路里，那麼以紅茶為基底，只加少量蔗糖的康普茶是不錯的選擇喔！
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味噌
冷冷的天、活動力下降，就只想躲在溫暖的被窩裡，或是喝碗熱熱的湯取暖。而湯品選擇，建議喝「味噌湯」；味噌，是經由黃豆發酵後產出而成的，製作過程中會產生益生菌，不僅幫助消化、促進腸胃蠕動，解決便秘的困擾，還能降低膽固醇、養顏美容！ -
泡菜
發酵的泡菜，是添加鹽巴、香料，以及海鮮醃製的食物，而發酵的過程中，會產生大量的植物性乳酸菌，對於調整腸道環境、消除便秘，非常有幫助！比起動物性乳酸菌，植物性乳酸菌較耐酸性環境，能活著到達腸道並發揮作用，存活率是動物性的10倍。
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另外泡菜也含有豐富的營養素，像是：維生素A與B、膳食纖維、礦物質，而辛辣的泡菜，能加速燃脂，並且有降低膽固醇的功效，這也是為何韓國女生這麼愛吃泡菜，身材都這麼好呀～ -
水果類：香蕉、蘋果、奇異果
大部分的水果，都富含膳食纖維，有助於排便順暢，特別是香蕉、奇異果、蘋果，一定要大推它們消除宿便的功效！
香蕉含有水溶性纖維，並含有礦物質鉀、鎂，能穩定神經，減緩焦慮的情形，讓排便順暢；但要注意，「未熟的香蕉」含有丹寧酸，可能會抑制胃酸分泌、腸胃蠕動，導致便秘情況更嚴重。
另外，蘋果也是水溶性纖維，能吸收水分、刺激腸道，但吃了這麼多香蕉與蘋果，攝取過多纖維質，卻沒有多補充水分，這樣變成無法促進腸道蠕動，也無法讓纖維質在腸道形成糞便的過程中，變得乾硬，以至於便秘的情況發生。
奇異果很特別，是含有水溶性與不溶性膳食纖維這兩種，比例為1:2，被堪稱是最能幫助排便的黃金比例！而且奇異果含豐富的維生素C，在腸道中是乳酸菌的食物之一，能增加益菌的數量，有助健全腸道，幫助腸道蠕動，預防便秘的問題。
其中，奇異果還可以再加上這個神奇的秘方「橄欖油」，根據美國一位生物化學家麥可菲爾德，曾經研究出小腸吸收橄欖油的狀況，發現橄欖油不容易被小腸吸收，有助潤滑腸道，而搭配著奇異果一起吃，排便效果會更好。 -
地瓜、糙米、芋頭
同樣的，地瓜、糙米、芋頭，也含豐富的膳食纖維，吃了能促進腸胃蠕動，並且增加飽足感，很適合飯前食用，可以降低食量，讓你正餐時不會暴飲暴食，能幫助你減肥、助排便。
為何老是排便不順？
通常會有便秘困擾的人，會跟生活方式與日常飲食有關，以下幾點便秘原因，審視一下自己為何老是排便不順吧～
- 水喝太少
記得，每天的喝水量一定要夠，水喝太少，會讓纖維停留在腸道中，反而導致便秘、大便過硬。 -
活動量不足
雖然天氣越來越冷的，但還是要動起來！動一動，身體也會漸漸熱起來，如果活動量太低，不僅血液循環不好，腸胃蠕動也會變慢。
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環境改變
像是搬家、旅行，或是懷孕，環境、體質改變，也會影響排便順不順利。尤其出國旅行的時候，總是會發生「嗯」不出來的問題，一坐在飯店裡的馬桶坐好久～這可能是因為出國水喝太少、餐餐大魚大肉沒青菜、擔心上廁所影響行程而憋尿憋便，或是行程排得太緊湊了，搞的人都好緊張，便便都縮回身體裡了！ -
壓力太大
學生、上班族的壓力總是特別大，不管是面對考試，還是面對業績，請記得，一定要適時放鬆，別把壓力老是闷在身體裡，多去戶外走走、找朋友聊聊天，讓壓力飛出去吧～
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疾病
如大腸相關方面的疾病：腸躁症、大腸發炎、痔瘡，或是服用一些藥物，可能會導致便秘。
延伸閱讀
大便出血可能是痔瘡，但也可能是大腸癌...
搭配4個好習慣 解決便秘困擾
了解便秘的原因，以及靠吃來改善排便，還可以搭配以下4個好習慣，讓排便更順暢。
- 起床喝溫開水
- 多運動
- 咖啡與茶類少喝
- 養成固定排便時間
改變飲食型態、生活作息，如果排便還是很不順的話，盡早就醫治療，請盡快就醫檢查，了解是否因其他疾病引起。
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