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健康/美體 | 6 分鐘閱讀

痛到唉唉叫才有效?腳底按摩掌握4訣竅不傷身

Written by Angie
Angie
 

腳底按摩,就是要壓到痛才是有效果?這可是極大的錯誤觀念,有時候師傅的力道太大,或自己亂按,反而會讓身體受傷,用力過猛可能會造成肌肉纖維化!舒服又正確的腳底按摩,這4個重點一定要記住。

 

腳底板有很多末梢神經,可以對應到人體各個部位,可以說是器官的濃縮版,正確的按摩方式、部位、力道,可以有效緩解病症,但如果按錯穴位、太用力,痛到想尖叫不見得是好事喔!掌握這4個訣竅,就可以按得舒服又有效果。

腳底按摩

 

 

舒適腳底按摩4訣竅

1.按摩前熱敷

按摩前用溫水洗腳或毛巾熱敷,除了是清潔作用,還可以促進腳部的血液循環、放鬆緊繃肌肉,是做腳底按摩前很重要的步驟喔。

2.選對工具

一般人不像按摩師傅,有專業知識和手法,徒手自己按可能會讓手受傷,市面上的按摩棒五花八門,有滾輪形、刮痧棒、棒狀、鎚子狀,只要選擇自己順手、按起來舒服的工具就可以囉,但要小心的是按摩拖鞋,就像把公園裡健康步道複製到拖鞋上,尖尖的石頭加上全身重量放在腳部,很可能會引起足底筋膜炎。


3.力道適中

按摩力道要以不會造成疼痛為主,如果按完還覺得痛,表示應該暫停一下,休息後再進入下一個階段,腳底按摩能舒緩身體其他病症,但不是越痛好的越快,慢慢改善才不會有反效果。

4.注意事項

【補充水分】

喝水更能加速排毒,建議在按摩結束後,喝300cc到500cc的溫開水來幫助排毒。
補充水分

 

【按摩時間】

建議做腳底按摩不要天天按,時間不超過30分鐘,一個穴位大約3到5分鐘,如果是身體比較虛弱,或是疼痛的感覺很強烈的人,時間可以再按照自己的需求縮短;也不要在飯前或飯後馬上按摩,避免影響消化。

【疾病患者小心按】

糖尿病患者末梢神經病變,反應不太靈敏,有沒有按過頭不容易知道,可能會引發出血的情況;痛風患者要特別注意按摩力道,有時候按到很有感的穴位,可能就是痛風的痛點,這時候絕對不要再反覆按壓!

掌握了4大重點,忙了一整天,好想馬上到養生館,做腳底按摩「鬆一下」,光想就覺得好療癒。沒時間給專業的服務,自己在家也可以做,推薦6個簡單的按摩手法。

 

6招簡單足療 緩解整天疲勞

1.足浴

準備一盆40到43℃的水盆,水量要能蓋過腳踝1公分以上,泡個20到30分鐘就可以了,有促進血液循環、放鬆助眠的效果,要注意別泡太久,反而會讓血管充血。

2.赤腳走路

經常赤腳走在草地、沙灘、土地…等能和大自然直接接觸的地方,可以幫助身體放電,減少自由基對身體的影響,有抗老、抗發炎的功效。

小編提醒,要盡量找乾淨一點的地方,小心有鋒利碎片在地上。

3.腳趾按摩

首先,輕輕拉每隻腳趾伸展一下,再從大拇指開始,做繞圈的動作,最後兩手抓住腳掌,大拇指放在腳趾根部,由內往外推,睡覺前做腳趾按摩,可以幫助身體放鬆促進睡眠。

4.手握拳敲腳底

睡前用拳頭敲敲腳底板,用感覺到一點疼痛的力道,每天大約2分鐘,可以促進血液循環、消除疲勞。

5.腳掌互相摩擦

睡前躺在床上或坐著都可以,把雙腳腳掌對貼,互相摩擦大約2分鐘,有促進血液循環、幫助身體排毒、幫助睡眠…等功效。

6.空中踩腳踏車

促進腿部血液循環,對健康很有幫助。空中踩腳踏車不只訓練核心,還能加強腿部血液循環,一舉兩得。要注意姿勢的正確性,而且要在硬質地板上鋪上瑜珈墊,以免傷到腰椎。一次約1分鐘,可以做3回合。

 

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哪些人不適合做腳底按摩?

  1. 嚴重慢性病患者,例如:高血壓、糖尿病、心臟病、腎臟病…等。
  2. 生理期中。
  3. 孕婦。
  4. 靜脈曲張患者。
  5. 腳部有發炎、開放性傷口的狀況。
  6. 急性心肌梗塞患者。
  7. 身體有出血情況,例如:胃出血、腦出血…等患者。
  8. 血管栓塞。

 


腳底按摩雖有舒緩病症的功效,但不要太過依賴,身體一覺得不舒服就去按,久病不癒應該要先尋求醫生協助,再用按摩來輔助;要達到保健身體,還是得靠規律運動和均衡飲食。

 

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