腳底按摩，就是要壓到痛才是有效果？這可是極大的錯誤觀念，有時候師傅的力道太大，或自己亂按，反而會讓身體受傷，用力過猛可能會造成肌肉纖維化！舒服又正確的腳底按摩，這4個重點一定要記住。
腳底板有很多末梢神經，可以對應到人體各個部位，可以說是器官的濃縮版，正確的按摩方式、部位、力道，可以有效緩解病症，但如果按錯穴位、太用力，痛到想尖叫不見得是好事喔！掌握這4個訣竅，就可以按得舒服又有效果。
舒適腳底按摩4訣竅
1.按摩前熱敷
按摩前用溫水洗腳或毛巾熱敷，除了是清潔作用，還可以促進腳部的血液循環、放鬆緊繃肌肉，是做腳底按摩前很重要的步驟喔。
2.選對工具
一般人不像按摩師傅，有專業知識和手法，徒手自己按可能會讓手受傷，市面上的按摩棒五花八門，有滾輪形、刮痧棒、棒狀、鎚子狀，只要選擇自己順手、按起來舒服的工具就可以囉，但要小心的是按摩拖鞋，就像把公園裡健康步道複製到拖鞋上，尖尖的石頭加上全身重量放在腳部，很可能會引起足底筋膜炎。
3.力道適中
按摩力道要以不會造成疼痛為主，如果按完還覺得痛，表示應該暫停一下，休息後再進入下一個階段，腳底按摩能舒緩身體其他病症，但不是越痛好的越快，慢慢改善才不會有反效果。
4.注意事項
【補充水分】
喝水更能加速排毒，建議在按摩結束後，喝300cc到500cc的溫開水來幫助排毒。
【按摩時間】
建議做腳底按摩不要天天按，時間不超過30分鐘，一個穴位大約3到5分鐘，如果是身體比較虛弱，或是疼痛的感覺很強烈的人，時間可以再按照自己的需求縮短；也不要在飯前或飯後馬上按摩，避免影響消化。
【疾病患者小心按】
糖尿病患者末梢神經病變，反應不太靈敏，有沒有按過頭不容易知道，可能會引發出血的情況；痛風患者要特別注意按摩力道，有時候按到很有感的穴位，可能就是痛風的痛點，這時候絕對不要再反覆按壓！
掌握了4大重點，忙了一整天，好想馬上到養生館，做腳底按摩「鬆一下」，光想就覺得好療癒。沒時間給專業的服務，自己在家也可以做，推薦6個簡單的按摩手法。
6招簡單足療 緩解整天疲勞
1.足浴
準備一盆40到43℃的水盆，水量要能蓋過腳踝1公分以上，泡個20到30分鐘就可以了，有促進血液循環、放鬆助眠的效果，要注意別泡太久，反而會讓血管充血。
2.赤腳走路
經常赤腳走在草地、沙灘、土地…等能和大自然直接接觸的地方，可以幫助身體放電，減少自由基對身體的影響，有抗老、抗發炎的功效。
小編提醒，要盡量找乾淨一點的地方，小心有鋒利碎片在地上。
3.腳趾按摩
首先，輕輕拉每隻腳趾伸展一下，再從大拇指開始，做繞圈的動作，最後兩手抓住腳掌，大拇指放在腳趾根部，由內往外推，睡覺前做腳趾按摩，可以幫助身體放鬆促進睡眠。
4.手握拳敲腳底
睡前用拳頭敲敲腳底板，用感覺到一點疼痛的力道，每天大約2分鐘，可以促進血液循環、消除疲勞。
5.腳掌互相摩擦
睡前躺在床上或坐著都可以，把雙腳腳掌對貼，互相摩擦大約2分鐘，有促進血液循環、幫助身體排毒、幫助睡眠…等功效。
6.空中踩腳踏車
促進腿部血液循環，對健康很有幫助。空中踩腳踏車不只訓練核心，還能加強腿部血液循環，一舉兩得。要注意姿勢的正確性，而且要在硬質地板上鋪上瑜珈墊，以免傷到腰椎。一次約1分鐘，可以做3回合。
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哪些人不適合做腳底按摩？
- 嚴重慢性病患者，例如：高血壓、糖尿病、心臟病、腎臟病…等。
- 生理期中。
- 孕婦。
- 靜脈曲張患者。
- 腳部有發炎、開放性傷口的狀況。
- 急性心肌梗塞患者。
- 身體有出血情況，例如：胃出血、腦出血…等患者。
- 血管栓塞。
腳底按摩雖有舒緩病症的功效，但不要太過依賴，身體一覺得不舒服就去按，久病不癒應該要先尋求醫生協助，再用按摩來輔助；要達到保健身體，還是得靠規律運動和均衡飲食。
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