<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康/美體 | 6 分鐘閱讀

痛到唉唉叫才有效?腳底按摩掌握4訣竅不傷身

Written by Angie
Angie

腳底按摩,就是要壓到痛才是有效果?這可是極大的錯誤觀念,有時候師傅的力道太大,或自己亂按,反而會讓身體受傷,用力過猛可能會造成肌肉纖維化!舒服又正確的腳底按摩,這4個重點一定要記住。

 

腳底板有很多末梢神經,可以對應到人體各個部位,可以說是器官的濃縮版,正確的按摩方式、部位、力道,可以有效緩解病症,但如果按錯穴位、太用力,痛到想尖叫不見得是好事喔!掌握這4個訣竅,就可以按得舒服又有效果。

腳底按摩

 

舒適腳底按摩4訣竅

1.按摩前熱敷
按摩前用溫水洗腳或毛巾熱敷,除了是清潔作用,還可以促進腳部的血液循環、放鬆緊繃肌肉,是做腳底按摩前很重要的步驟喔。

2.選對工具
一般人不像按摩師傅,有專業知識和手法,徒手自己按可能會讓手受傷,市面上的按摩棒五花八門,有滾輪形、刮痧棒、棒狀、鎚子狀,只要選擇自己順手、按起來舒服的工具就可以囉,但要小心的是按摩拖鞋,就像把公園裡健康步道複製到拖鞋上,尖尖的石頭加上全身重量放在腳部,很可能會引起足底筋膜炎。

3.力道適中
按摩力道要以不會造成疼痛為主,如果按完還覺得痛,表示應該暫停一下,休息後再進入下一個階段,腳底按摩能舒緩身體其他病症,但不是越痛好的越快,慢慢改善才不會有反效果。

4.注意事項
【補充水分】
喝水更能加速排毒,建議在按摩結束後,喝300cc到500cc的溫開水來幫助排毒,
補充水分

 

【按摩時間】
建議做腳底按摩不要天天按,時間不超過30分鐘,一個穴位大約3到5分鐘,如果是身體比較虛弱,或是疼痛的感覺很強烈的人,時間可以再按照自己的需求縮短;也不要在飯前或飯後馬上按摩,避免影響消化。

【疾病患者小心按】
糖尿病患者末梢神經病變,反應不太靈敏,有沒有按過頭不容易知道,可能會引發出血的情況;痛風患者要特別注意按摩力道,有時候按到很有感的穴位,可能就是痛風的痛點,這時候絕對不要再反覆按壓!

掌握了4大重點,忙了一整天,好想馬上到養生館,做腳底按摩「鬆一下」,光想就覺得好療癒。沒時間給專業的服務,自己在家也可以做,推薦6個簡單的按摩手法。

 

6招簡單足療 緩解整天疲勞

1.足浴
準備一盆40到43℃的水盆,水量要能蓋過腳踝1公分以上,泡個20到30分鐘就可以了,有促進血液循環、放鬆助眠的效果,要注意別泡太久,反而會讓血管充血。

2.赤腳走路
經常赤腳走在草地、沙灘、土地…等能和大自然直接接觸的地方,可以幫助身體放電,減少自由基對身體的影響,有抗老、抗發炎的功效。

小編提醒,要盡量找乾淨一點的地方,小心有鋒利碎片在地上。

3腳趾按摩
首先,輕輕拉每隻腳趾伸展一下,再從大拇指開始,做繞圈的動作,最後兩手抓住腳掌,大拇指放在腳趾根部,由內往外推,睡覺前做腳趾按摩,可以幫助身體放鬆促進睡眠。

4.手握拳敲腳底
睡前用拳頭敲敲腳底板,用感覺到一點疼痛的力道,每天大約2分鐘,可以促進血液循環、消除疲勞。

5.腳掌互相摩擦
睡前躺在床上或坐著都可以,把雙腳腳掌對貼,互相摩擦大約2分鐘,有促進血液循環、幫助身體排毒、幫助睡眠…等功效。

6.空中踩腳踏車
促進腿部血液循環,對健康很有幫助。空中踩腳踏車不只訓練核心,還能加強腿部血液循環,一舉兩得。要注意姿勢的正確性,而且要在硬質地板上鋪上瑜珈墊,以免傷到腰椎。一次約1分鐘,可以做3回合。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

免費索取,World Gym 半個月會籍+運動指南健身卡 

 

 

哪些人不適合做腳底按摩?


1.嚴重慢性病患者,例如:高血壓、糖尿病、心臟病、腎臟病…等。
2.生理期中。
3.孕婦。
4.靜脈曲張患者。
5.腳部有發炎、開放性傷口的狀況。
6.急性心肌梗塞患者。
7.身體有出血情況,例如:胃出血、腦出血…等患者。
8.血管栓塞。

腳底按摩雖有舒緩病症的功效,但不要太過依賴,身體一覺得不舒服就去按,久病不癒應該要先尋求醫生協助,再用按摩來輔助;要達到保健身體,還是得靠規律運動和均衡飲食。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

加入Line好友,每天獲得新知識好easy!

加入好友

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則
[運動, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重
[運動, 瘦身] |5 分鐘閱讀
不求活的老,只求活好 老人運動培養8個秘訣
[運動, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
吃低GI食物就不會胖? 真相是…
[飲食, 健康/美體] |8 分鐘閱讀
翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |7 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[健康/美體, 女性健康與運動] |5 分鐘閱讀
防失智最佳飲食「麥得飲食」介紹與一周菜單
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症
[健康/美體] |8 分鐘閱讀
泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣
[健康/美體] |10 分鐘閱讀
幫助減肥功效吃 薑薑好! 還有10大好處
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
吃飯慢瘦更快 細嚼慢嚥5大驚人好處
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |3 分鐘閱讀
健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
得舒飲食完全指南,減重又控血壓!
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽
[運動] |5 分鐘閱讀
「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
吃素吃的巧 營養健康不會少
[飲食] |7 分鐘閱讀
10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質
[健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
增強免疫力必吃15種食物+5個生活訣竅
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
減重想吃甜食? 吃椰棗很可以
[飲食] |8 分鐘閱讀
一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
筋膜槍超夯 小心!犯這5個錯恐加深撕裂傷
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!
[運動, 瘦身] |6 分鐘閱讀
維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
「鎂」好健康的10種食物 消除失眠抽筋
[飲食, 健康/美體] |9 分鐘閱讀
運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!
[健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
減肥失敗不是你的錯 原因在獸性大發的腦袋!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力
[運動, 瘦身] |4 分鐘閱讀
抗癌之王蘆筍 吃出7大好處
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
提神飲料喝了真的精神百倍?小心副作用
[飲食, 健康/美體] |9 分鐘閱讀
7不6要飲食指南 拒絕慢性發炎
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
芭樂的15個功效,對心臟、減重的好處最受歡迎!
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |5 分鐘閱讀
爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!
[運動, 瘦身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
腰痛腰痠受不了 快做3個動作減緩
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |3 分鐘閱讀
猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!
[飲食, 瘦身] |3 分鐘閱讀
你嘴巴好臭啊... 口臭的問題.3招自我檢測
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
讓你的小孩加入有趣的 水上漂浮健身FloatFit
[運動, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
小心越敷越糟糕!面膜6大迷思一次公開
[健康/美體] |3 分鐘閱讀
幸福減肥法!義大利麵越吃越瘦
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
豆芽菜好營養 這樣煮吃進12大好處
[飲食, 瘦身] |7 分鐘閱讀
4動作加強下背肌 改善痠痛穩定脊椎!
[運動, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟
[運動, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
夏天到濕疹跟著來 4招止住你的癢
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
增肌減脂狂吃蛋白質?當然不行!
[飲食, 瘦身] |3 分鐘閱讀
FloatFit Balance水上瑜珈健身 雕塑全身一級棒!
[運動, 運動科學新知] |3 分鐘閱讀
Costco好市多增肌減脂好物 這10樣必買!
[飲食, 瘦身] |6 分鐘閱讀
學起來!1個槓片20分鐘操練全身肌肉
[運動, Ming I教官] |6 分鐘閱讀
健身房運動好流行 你該知道的時尚又專業穿著和禮儀
[健康/美體, 女性健康與運動] |6 分鐘閱讀
中暑真的會死人!緊急處理SOP救一命
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
東方橄欖油「苦茶油」 顧胃養生好easy
[飲食, 健康/美體] |4 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs