健身房剛開放時，許多人考量到安全沒有馬上回歸，最近疫情趨緩，國內疫苗的覆蓋率也超過了50%，大部分的人開始想回歸健身房運動了，在家雖然也可以運動，但健身房器材眾多，有大重量需求的，勢必還是得回到健身房進行訓練。
有研究指出，超過2周沒有運動，就會使身體機能慢慢回到運動前的狀態，好不容易建立起來的肌肉也會慢慢流失。但是想要回到健身房進行訓練，可不能一開始就回到疫情前的重量，若是一下做太重，反而會容易讓身體受傷，明毅教官也要提醒大家，回歸訓練別逞強，一定要從適應課表開始做起。
關於回歸健身房 最多人想問的是...
- 戴口罩如何調適呼吸❓
不管是在戶外運動還是上健身房，都還是要戴著口罩，如何戴著口罩調適呼吸成為了大家必學的課題。教官表示，每個人的調適方式不一樣，因為戴口罩時攝氧量會比較低，可以根據自己的狀況拉長休息時間，必要時也能降低訓練量，要在可以恢復的情況下訓練才有效果。 - 如何增加強度❓
休息越久，適應期就會越長，加上身體狀況每天都不一樣，還是要按照自己的感覺慢慢增加強度。
剛回到健身房的你，已經習慣健身強度了嗎？許久沒做重量訓練，等於身體肌肉要打掉重練，若防疫期，有透過居家訓練保持運動習慣，身體機能退步程度比較小，但重回健身房、重啟器材訓練，還是要採循序漸進的訓練，避免運動傷害。
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回歸健身房須注意的3件事
- 漸進式訓練
回歸健身房運動，一定要記得從「低階入門課表」開始，像是適應期課表或是肌肥大課表，先讓身體適應動作還有強度，採取一個動作8到12下的次數訓練，讓身體慢慢習慣、並找回以前的感覺，再漸進式增加強度。
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突破健身瓶頸 漸進式超負荷6大訓練公式 - 休息時間
明毅教官表示，每個人狀況、訓練課表不同，還是要以自己的感受為主，如果發現喘不過來，就必須把休息時間拉長，或是強度微調，必須要在自己可以恢復的情況下去跑課表才有效。 - 飲食控制
想要回復到原本健美的身材，「怎麼吃」也很重要，最重要的是控制每天的熱量攝取；民眾可以依照國民健康署的表格計算，自己每日需要攝取多少熱量，從原型食物去配給一天所需的熱量來源，6大類營養也要攝取均衡，長遠來看才能幫助維持身材以及增肌減脂的效果。
除了運動時採漸進式訓練之外，也別忘了運動前一定要熱身，尤其是許久沒運動、健身的人，要將身體熱開後，再開始運動，才不會容易造成運動傷害。戴口罩運動如果造成在運動過程中有呼吸不順、過於疲憊…等狀況，也要記得適度休息，不要過於勉強自己唷！
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原始發佈日期： 九月 30, 2021, 更新日期： 十月 8, 2024
