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運動健身, 水的運動, Stan 教官 | 12 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!

Written by Angie
Angie
 

能夠提升心肺能力,又不需要跑跳碰的運動非游泳莫屬了,想要靠游泳減肥、鍛鍊,首先你必須遵守這幾項泳池規則,才不會讓自己陷入危險,與原本想變得更健康的目的背道而馳囉!

 

和開放水域相比室內泳池安全係數更高,並且標準的營業場所都會配置救生員,但如果不遵守泳池的安全規則,意外同樣可能會發生。游泳時到底如何保護自己,甚至保護他人呢?先來看看在泳池岸邊該注意哪些事情吧!

游泳前岸上的注意事項

 

1.良好的衛生習慣

進入泳池之前先淋浴,可以將身上的汗水沖掉,避免將細菌帶入泳池,也能讓頭髮和皮膚吸飽自來水,避免下水後吸附太多的「氯」。

2.岸邊不能奔跑

不論是從淋浴間要進入到泳池,或游完泳返回更衣間的路上,都要小心腳步、別奔跑,因為岸邊地面濕滑,跑動的話很容易滑倒喔!

3.穿著適合的裝備

下水之前應該先將泳帽戴好,泳鏡則可以依照自己的需求決定,不過特別提醒,在潛水時使用的面鏡、蛙鞋(不論長短)都不可以在游泳池中使用喔!因為蛙鞋材質特殊,不小心和別人碰撞時可能會讓對方受傷,另外,泳池的水道長度有限,穿上蛙鞋並不會讓你游得更快,反而是一種阻礙。

4.充足暖身

下水前先將關節、肌肉活動開來,避免待會游泳出現抽筋的狀況,另外,下水後建議不要馬上開始游,先做韻律呼吸並讓身體適應一下水溫,最後看一下附近是否有人或障礙物會影響到你的水道,沒有的話就可以出發囉!

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5.注意身體保暖

因為室內游泳池有開空調,所以上岸時身體會感覺較冷,記得先拿毛巾擦乾水漬並且用大毛巾把自己包起來,避免受涼感冒。

游泳時該注意什麼?

 

1.不拉水道繩

水道繩的功能除了區分水道之外,還有消波的作用,所以游泳時去拉水道繩,可能會引起水波或讓其它泳客被壓到、踢到,影響他人的游泳品質,另外,水道繩是會滾動的,所以游泳初學者一抓容易造成身體跟著轉動而吃水的狀況喔!

2.不單腳站立

因為水裡有浮力,游累了想休息若只用單腳讓自己站起來,很容易失去平衡而吃水,所以一定要用雙腳屈膝往腹部收,接著同時踩向地板的動作來站立。

3.選擇適合自己的水道

泳池中的水道大多會分成「教學」、「一般」和「長泳」,教學水道提供給學員上課使用,但在不上課的時間裡還是會開放給泳客使用;一般水道大眾都可以使用;長泳水道必須遵守右去左回並且不能在水道中央停止的規則,所以如果你的程度不夠,就到隔壁的一般水道吧!

在游泳過程中抽筋該如何自救呢?

游泳抽筋怎麼辦?自解法學起來

1.前大腿抽筋

一隻手抓住抽筋腳的腳踝往屁股方向拉,這時候會感覺大腿是緊繃的,停留一下就可以緩解抽筋的問題了。

 

2.小腿抽筋

用手抓住抽筋腳的腳趾頭,往身體的方向拉,停留一下下即可舒緩抽筋的疼痛。

 

游泳常見問題Q&A

Q1.發現有人溺水怎麼辦

A:如果發現有人溺水,應該馬上大聲呼救「有人溺水」,因為合格的泳池都配有救生員,將救援動作交給他們即可,若自己冒然下水救人,但沒有學過專業的救生技術,很容易讓自己也陷入溺水的危險之中喔!

 

Q2.泳池的水多久會換一次

A:目前泳池的過濾系統比以前更好了,不需要像過往抽地下水的泳池一樣每個禮拜換水,而是只需要每天將溢出的水埔心的水進去即可,加上有打藥機不需要人工投藥,更有助於維持泳池清潔。所以基本上每半年或一年才會有整個泳池放水做大掃除的動作。

 

Q3.在泳池空間如何做防疫

A:因應政府的規定,目前在泳池中只要不游泳,都應該戴上口罩,保護自己也保護他人,而World Gym的室內泳池也都有防疫消毒團隊定時消毒把手、椅子…等設備。

 

不論做任何運動,都應該注意安全守則,才不會讓自己陷入危險之中喔!

 

延伸閱讀
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!

 

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