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聲音干擾睡不好嗎?讓白噪音伴你入眠美美睡一覺

Written by Angie
Angie
 

你也有睡不好的困擾嗎?推薦你聽「白噪音」,用讓人感到安心的頻率,快速伴你入眠。白噪音為何這麼神奇?哪裡可以免費聽?看完文章好好睡。

 

環境中有很多因素會影響睡覺品質,聲音則是最常見的原因,現在有越來越多人藉由聽白噪音改善睡眠,很特別吧!帶有「噪音」兩個字,卻不會影響睡眠,原因究竟是什麼呢?

白噪音是什麼?

白噪音(White Noise)是在人耳的可聽頻率範圍(20~20000HZ)中,一段持續以相同功率發出的聲音,例如:流水聲、電視雜訊聲、吹風機的嗡嗡聲…等,因為聲音很平穩、一致,讓聽者有安心與舒適的感受,並且在大腦接收白噪音時,我們會專注在聲音上,忽略令人煩躁的事物,達到改善睡眠品質的效果。
白噪音

白噪音除了有助睡眠之外,還有什麼好處呢?

白噪音的優點

1.阻擋令人不安的聲音

夜晚出現的狗叫聲、喇叭聲、關門聲…等,都可能導致在睡夢中不自覺翻身或清醒,並非是這些聲音太大,而是睡覺時大腦依舊會接收聲音,刺激腦波改變,因此只要一點點風吹草動就容易驚醒。恆定的白噪音則可以幫助減少或阻擋環境中的聲音變化、調節腦波,讓我們睡得更安穩。

2.幫助嬰兒入眠

你知道嗎?子宮裡並不是非常安靜的地方喔!其中的環境音和白噪音相似,所以推薦新手爸媽安撫不了寶寶,或嬰兒睡覺容易被其它聲音驚醒時,可以播放白噪音模擬子宮內的環境,當寶寶進入熟悉的空間時,也會感覺比較安心與安定。
嬰兒睡眠

 

3.有助於集中精神

西北大學(Northwestern University)研究發現,白噪音除了有助睡眠,也有助於提升記憶力,如果你工作的地方,常常有車輛的喇叭聲或機器運轉的聲音…等導致分心,也可以嘗試播放白噪音,幫助大腦集中不被其它噪音影響。

4.緩解耳鳴

睡眠品質差容易造成耳鳴;耳鳴也會導致睡不好,兩者互為因果,所以想要改善耳鳴症狀,可以先從好的睡眠開始,白噪音有幫助入眠,並且讓人不容易在睡夢中被其它聲音驚醒的功能。現在部分醫療院所也會利用「白噪音」來改善患者的睡眠品質喔!

5.促進放鬆

大多數人聽見流水聲、雨聲、瀑布聲…等大自然的聲音,都會感到放鬆、平靜,下次覺得壓力快爆表但又無法出門旅遊、踏青時,可以嘗試播放白噪音,讓自己沉浸在大自然的聲音中,即時的放鬆一下吧!

 

有睡眠困擾,想親自嘗試白噪音的優點嗎?以下5個白噪音APP推薦給大家。

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白噪音APP推薦

1.潮汐

「潮汐」在iOS系統Android系統都可以免費下載。聲音選項有很多,如果不知道該怎麼選擇, APP也很貼心的根據不同聲音場景做好分類,例如:助眠、放鬆、專注、冥想和自然…等,每個類別都有免費的白噪音可以使用喔!
潮汐app

 

2.小睡眠

小睡眠」目前只在iOS系統中能下載。APP中的文字是簡體字;可以挑選的聲音種類豐富;除了助眠之外,還有ASMR音效、電台、社群…等功能。
小睡眠-app

 

3.白噪聲3D

白噪聲3D」這款APP目前也只支援iOS系統。操作介面簡單,也有多種聲音可以挑選,還可以一次播放多個白噪音,讓你自由搭配;另外還有錄音的功能,能把自己喜歡的聲音做成音檔,APP會幫你存放在列表裡面喔!白噪聲3Dapp

 

4.雨聲

雨聲」只在Android系統能夠下載。比較特別的是這款APP專門播放和水聲、雨聲類的白噪音,有趣的是點進一個聲音之後,還可以自己加入「樂器」、「動作」和「自然性質」三種類型的聲音,一個自由選配的概念XD
雨聲app

 

5.白噪聲

白噪聲」目前只支援Android系統。主畫面中有 16 格,每一格都是不同的白噪音,手指點一下格子,就會開始播放,這款APP的組合變化也很多,能夠同時播放 10 種白噪音,當你組合好自己喜歡的聲音後,還可以儲存在收藏夾裡,方便下次收聽。
白噪聲app

 

白噪音是幫助入睡的好方法之一,但如果你的睡眠障礙一直無法得到改善,還是建議到專業的醫療院所就診,找到失眠真正的原因,才是有效的解決辦法喔!

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
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