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健康/美體 | 7 分鐘閱讀

脹氣的問題!就靠這5招 有效緩解

Written by Demi
Demi

脹氣」的發生,來自於吃太快、邊吃邊講話,或是吃了容易誘發脹氣的食物,例如:啤酒、炸物甚至是嚼口香糖,到底該如何解決惱人的脹氣問題?這5招,幫你改善。

腸胃脹氣,會使氣體從消化系統流出,從口腔中逸出的氣體,叫「打嗝」,而從直腸中逸出的氣體,就是「放屁」。雖然這些都是正常生理現象,但過度脹氣會讓人感到不舒服,而且經常打嗝、放屁,也很尷尬的。

 

消滅脹氣 就靠這5招有效緩解

「脹氣」是常見的胃病之一,雖說是小毛病,但長時間下來會造成腸胃負擔,引起劇烈的疼痛,嚴重一點可是會影響生活品質。因此,要解決脹氣,可以試試這5個方法,來預防。


1.細嚼慢嚥

當你快速進食或喝水,就會吞下大量的空氣,以致脹氣產生。所以,最簡單的解決方案,那就是細嚼慢嚥!

特別是有戴假牙的人,更要細嚼慢嚥,因為假牙不合,會使唾液增加,當吞嚥的動作增加、變得頻繁,就會吞入較多空氣,脹氣也會隨之發生。

2.飲食調整

防止腸胃脹氣,就要改變飲食,選擇容易消化的食物,例如:肉類、魚類、蔬菜類─秋葵或白蘿蔔、水果類─奇異果、碳水化合物─無麩質麵包或米飯,這些都是選擇。當然,也能適度補充益生菌,控制腸道氣體不正常製造
另外,活性炭,也有助於減少多餘的氣體和治療腹脹,一旦服用活性炭,它會附著在腸道中,可能會減少氣體和腹脹,並有助於排便。當然,一定要釐清,活性炭和在烤架或壁爐中找到的木炭,是有所不同的,活性炭是經過特殊處理,可以安全地供人食用。

防止腸胃脹氣,就要改變飲食,選擇容易消化的食物

 

3.瑜珈

與其吃飽坐著不動,不如走走幫助腸胃消化,而研究發現,瑜珈也有助於促進腸胃消化的功能,可以防止腸胃脹氣,特別是強調腹部肌肉的動作,像是弓式、仰臥嬰兒式。


4.薄荷茶

薄荷茶、肉桂茶和甘菊茶,都有幫助消化、緩解胃痛的功能。特別是薄荷,可以改善口腔氣味,也有助於停止大腸過度痙攣,緩解胃痛,降低脹氣發生的機率,所以強力推薦用餐過程或餐後,可以來一杯薄荷茶。又或者,塗抹薄荷或甘菊精油,以順時鐘方式按摩腹部,也能刺激腸胃蠕動。
薄荷茶或甘菊茶,都有幫助消化、緩解胃痛的功能。

 

5.排解壓力

緊張、焦慮、煩躁的心情,容易分泌大量的唾液,造成狂吞口水,同時也吃下更多的空氣,引發脹氣。不如試著腹式呼吸、做瑜珈冥想,舒緩壓力,排解掉負面情緒。

 

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脹氣發生原因

不希望脹氣影響你的生活,除了5招改善脹氣的方法,要學著;同時「知己知彼」,了解脹氣的成因、才能真正杜絕脹氣的發生。

 

1.吃太快/邊吃邊講話

俗話說「呷緊弄破碗」,其實吃太快也會「弄壞胃」,特別是邊吃飯還邊講話,造成脹氣的狀況更加嚴重。此外,習慣嚼口香糖或抽菸,會吞嚥更多的空氣,容易導致脹氣不舒服。


2.氣泡飲料

脹氣的發生,除了來自飲食習慣,另一個主因,則來自食物;尤其是碳酸飲料和啤酒,會因為喝下氣泡飲料,把大量的氣體帶入到胃部,引發脹氣。最好的解決辦法還是少喝氣泡飲料,改喝水,不僅降低脹氣發生,也保障腸胃健康、無負擔。


3.易脹氣食物

有些食物在腸道內是無法完全被消化掉的,那些不易消化的食物經過腸道細菌處理分解後,會發酵產生氣體,使腸內氣體增加,提高胃脹氣的風險,那麼有哪些食物比較容易產生氣體呢?

  • 澱粉:玉米、馬鈴薯、糯米
  • 蔬菜:扁豆、豆子、包心菜
  • 水果:葡萄、蘋果、梅干
  • 乳製品:牛奶
  • 高糖、高油、高熱量食物:炸物、蛋糕、餅乾、洋芋片
  • 高果糖或山梨糖醇的食物:果汁、口香糖
  • 高鈉:白吐司、關東煮湯

容易引發胃脹氣食物,高糖、高油、高熱量食物:炸物、蛋糕、餅乾、洋芋片

 

4.腸胃不好

腸胃比較不好的人,或是有腸胃疾病者,包括:便秘、腸胃炎、乳糖不耐症、大腸激躁症、胃潰瘍等都可能導致脹氣。


5.穿太緊

穿太緊,肚子受到壓迫,會讓腸胃感到有壓力、難以消化,像是愛美女性會穿塑身衣的習慣,雖然有助於控制食量、雕塑身型,但缺點,就是容易引發脹氣,嚴重甚至會引起胃食道逆流

 


如果你長時間過度脹氣,必須盡早就醫診斷,儘快解決令人疼痛的脹氣,否則不僅肚子不舒服,也會導致社交不適、工作不順,影響到你的生活品質,又可能影響到你的心情。因此,從現在開始保持健康飲食、規律運動,防止脹氣一再發生。

 

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