越睡越累？小心慢性疲勞症候群上身

明明睡滿8小時，一早起床還是覺得累，或沒做什麼卻總是感到疲勞？越睡越累要注意，你可能已經患上慢性疲勞症候群！快檢視自己有沒有這些症狀。

精神不濟=慢性疲勞症候群？

人體經過激烈運動、腦力激盪、過度憂慮…等因素，會覺得勞累是正常的生理反應，尤其是在經過休息後，短時間就能恢復的人不需要太緊張，這並不是慢性疲勞症候群。

但，如果你出現長時間不明原因的疲勞，導致自己的活動力比以往還要低50％以上，那就要小心了！慢性疲勞症候群可能已經找上你。

什麼是慢性疲勞症候群？

美國醫學界在1988年，將這種長時間受倦怠之苦，又沒有辦法找出正確病因的情況，定義為慢性疲勞症候群。醫生們猜測，可能是因為長期處於緊張、工作壓力、生活忙碌、精神過度憂慮…等原因，讓身心的壓力都超過負荷，而引發的一連串反應和症狀。
慢性疲勞症候群是讓身心的壓力都超過負荷，而引發的一連串反應和症狀。

慢性疲勞症候群經常突然發病，例如：非常疲勞、生病發燒…等，去看醫生時，只檢查出可能是感冒引起的，但，吃藥後卻都沒有好轉，這樣的情況時好時壞持續半年以上，打亂了自己的生活步調。另外，慢性疲勞症候群常伴隨著身心症狀，例如：憂鬱症。

確診為慢性疲勞症候群的標準很嚴謹，不是稍微覺得累就成立，不過，如果你符合以下症狀，就要趕快尋求專業醫生的協助。

越睡越累可能是慢性疲勞症候群

慢性疲勞症候群主要症狀
●長達半年以上，持續覺得疲憊、永遠睡不飽，經過休息後，還是沒有辦法緩解。
●沒有因為其他疾病而造成的慢性疲勞，例如：癌症、內分泌失調、紅斑性狼瘡、第一型糖尿病、僵直性脊椎炎、其他感染症…等。
●累到活動力比正常狀態還要低50％以上。
慢性疲勞症候群次要症狀(以下症狀持續6個月以上)
●輕度發燒，看醫生吃藥後依然沒有好轉。
●沒有原因的全身肌肉無力。
●比以往怕冷。
●喉嚨痛或是吞嚥困難，總是覺得有異物卡在喉嚨。
●脖子、腋下…等有淋巴結部位，不明原因的疼痛。
●經常感到頭痛或肌肉痠、痛。
●經過一段時間的勞動或動腦後，經常會感到全身疲勞。
●性生活後超過24小時還是覺得疲倦。
●不明原因，沒有發炎的關節部位疼痛。
●認知功能障礙或身心症狀，例如：健忘、睡眠障礙、注意力不能集中、易怒、經常覺得憂鬱、特別敏感…等。

經過自我檢視後，發現符合3個主要症狀和6項次要症狀，表示你可能已經有慢性疲勞症候群，要趕快尋求醫生幫助，除了藥物治療，還可以搭配以下6個方法，來舒緩疲勞。

緩解慢性疲勞症狀6大方法

運動
現代人大多動腦不動身體，大腦過度使用，神經細胞會消耗大量的氧氣，造成不平衡的疲勞，所以，規律運動很重要，不管是透過重訓、有氧都有幫助，他們讓你有足夠的體力，接受更多挑戰。每天至少30分鐘，可以平均分配，不要覺得壓力大，其實生活中就能做起，比你想像中更加簡單，例如：一有空就起身走走；中午走路到遠一點的地方用餐；改搭大眾運輸工具…等，以上都是很容易能做到的運動喔，忙碌的你，別再用沒時間當藉口啦！

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飲食均衡
三餐定時定量，並且注意飲食均衡，少吃精緻食物，例如：速食、甜點…等，維持自己的標準體重，也可以多吃綜合維他命，補充平常吃不到的營養素。
充足睡眠
精神科醫師強調，充足的睡眠是減輕身體疲勞、精神提勞最有效的方式，正常情況下要睡滿7～8小時，如果經常睡眠不足，可以固定在隔天午休時小睡一下，但，最好別超過半小時，維持睡眠質量。
泡澡
交感神經和副交感神經屬於人體的自律神經，當交感神經較活躍時，心跳會加速，血壓也跟著上升，此時身體處於興奮狀態，但，副交感神經較積極活動時，心跳會變慢，我們的情緒也會更穩定。

而泡溫水澡就是讓副交感神經更活躍的方式，建議一次泡20～30分鐘，水溫在38～39度最有效。
釋放壓力
慢性疲勞症候群經常伴隨憂鬱症…等身心症狀，所以，感到壓力時千萬別不抒發堆積在心裡，試著向家人、朋友或專業的心理諮商師，說出自己的煩惱，找到情緒支柱，會讓心情舒服一些，也更有精力繼續往前邁進。
戒菸酒
長時間抽菸喝酒，會讓身體吸收功能變差，營養進不來還會間接導致多種神經性傷害，所以，為了身體健康，快戒了吧！