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女性健康與運動, 減肥, 依族群找健康資訊 | 5 分鐘閱讀

生理期減肥效果好?生理期後效果LEVEL UP

Written by Angie
Angie

女生在生理期減肥效果還不錯,但妳更要知道,生理期後減肥,因為荷爾蒙改變,身體分解脂肪的能力提高20%,把握這「燃脂福利期」,減重效果更勝生理期喔!該吃甚麼食物?適合做那些運動?快來看!

 

女孩兒們有沒有發現在月經來潮前7天,可能會食慾大增、新陳代謝變慢而導致水腫或變得比較胖。這是因為此時身體在為了懷孕做準備,增加黃體素的分泌量,影響到荷爾蒙。別怕別怕,因為「妳」的燃脂福利期稍後就到,趁這時候來調整飲食和加強運動,減重效果一級棒。

生理期後減肥

 

 

什麼時候是燃脂福利期?

燃脂福利期,指的是生理期結束後的一個禮拜內,也就是濾泡期,這時候黃體素減少,通常食慾會恢復正常;同時雌激素分泌旺盛,讓身體的新陳代謝加快、消化能力也變好,只要控制好飲食,再加上運動,讓減肥事半功倍,尤其是頑固的腹部脂肪,消除這部分脂肪的效果更好!

 

燃脂福利期飲食和運動

1.燃脂食物

 
高纖蔬果 花椰菜、空心菜、四季豆、紫蘇、地瓜葉、青椒、萵苣、菠菜、蘋果、木瓜、柳丁、芭樂、黑棗、紅棗、百香果、葡萄…
鐵質 草莓、南瓜、紫菜、燕麥、黑芝麻、雞蛋、肉類…

 

【高纖蔬果】

除了攝取均衡營養外,可以多補充高纖蔬果及多喝水,促進排便也避免水腫,例如:蘋果,一顆手掌大小的蘋果,大約是50大卡,但是身體消化它需要75大卡,是很棒的減重水果;木瓜,其中的蛋白酶有分解脂肪、蛋白質,促進消化和吸收的功效;花椰菜,碳水化合物含量低,還有大量纖維、維生素C和葉酸,能有效幫助消除贅肉;四季豆,熱量低加上膳食纖維高,能幫助消化,也有助於降膽固醇;另外柳丁、芭樂、黑、紅棗…等也是很棒的生理期後減重水果。

高纖蔬果

 

【鐵質】

生理期結束後,女孩兒們的鐵質會大量流失,記得多吃雞蛋、燕麥、黑芝麻、紫菜、肉類、草莓、南瓜…等富含鐵質的食物;另外,可以多補充維生素B群和維生素C,幫助造血、促進鐵質吸收。

貼心提醒,這時候避免油炸類、甜點…等高熱量食物,更能讓減肥事半功倍喔!


2.燃脂運動

【有氧】

剛剛提到,因為荷爾蒙改變的關係,生理期後身體的燃脂率提高20%,把握這時機做有氧運動,例如:慢跑、游泳、飛輪、有氧舞蹈…等,幫助更快速減脂,也有助於促進新陳代謝、消水腫喔!

【重訓】

經期結束後的1到7天,就是燃脂福利期,身體也沒有不舒服的感覺,不把握時機做重訓,妳還在等什麼呢?重訓能提高基礎代謝率,加上福利期的快速代謝,有助於身體燃脂,將囤積的脂肪排出體外,讓減肥效果更好。

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生理期後不發胖

不要節食!不要節食!不要節食!很重要所以說3次,生理期結束後身體最需要補充營養,千萬不要因為怕胖而節食,不只不會瘦,還會因為得不到必須的養分,而造成貧血、體虛的情況。其實,在經期中只要保持營養均衡、不亂塞零食進肚子,是不會變胖的!接著經期後的燃脂福利期,注意不吃高熱量食物,配合有氧、重訓,減重so easy!
Happy woman jumping in her underwear - isolated over a white background-1

 

小提醒,生理期間不會感覺不舒服的水水們,運動也是沒問題的,但,要避免生理期間游泳,雖然使用衛生棉條,號稱可以下水,但在生理期時抵抗力會變弱,泳池裡的細菌容易透過棉條進入陰道內,如果再加上長時間不換棉條,細菌在體內滋生的速度更會加快!

如果生理期會渾身酸痛的女孩們,也可以利用瑜珈來緩解不適。在生理期的前3天,很容易出現下腹痛、胸部脹痛、抽筋、痠痛…等症狀,這時候可以做瑜珈或皮拉提斯來強化骨盆、放鬆全身肌肉,例如:蝴蝶式、蛇式、大拜式…等動作,都能幫助舒緩不舒服的感覺喔!

規律運動對女孩的好處就是經期會更準時、痛經症狀也會減少,加上生理期後的燃脂福利期,能幫助妳快速減脂,果然運動真是好處多多啊,所以,別再找藉口了,現在開始動起來吧!

 

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