女生在生理期減肥效果還不錯，但妳更要知道，生理期後減肥，因為荷爾蒙改變，身體分解脂肪的能力提高20％，把握這「燃脂福利期」，減重效果更勝生理期喔！該吃甚麼食物？適合做那些運動？快來看！
女孩兒們有沒有發現在月經來潮前7天，可能會食慾大增、新陳代謝變慢而導致水腫或變得比較胖。這是因為此時身體在為了懷孕做準備，增加黃體素的分泌量，影響到荷爾蒙。別怕別怕，因為「妳」的燃脂福利期稍後就到，趁這時候來調整飲食和加強運動，減重效果一級棒。
什麼時候是燃脂福利期？
燃脂福利期，指的是生理期結束後的一個禮拜內，也就是濾泡期，這時候黃體素減少，通常食慾會恢復正常；同時雌激素分泌旺盛，讓身體的新陳代謝加快、消化能力也變好，只要控制好飲食，再加上運動，讓減肥事半功倍，尤其是頑固的腹部脂肪，消除這部分脂肪的效果更好！
燃脂福利期飲食和運動
1.燃脂食物
| 高纖蔬果 | 花椰菜、空心菜、四季豆、紫蘇、地瓜葉、青椒、萵苣、菠菜、蘋果、木瓜、柳丁、芭樂、黑棗、紅棗、百香果、葡萄… |
| 鐵質 | 草莓、南瓜、紫菜、燕麥、黑芝麻、雞蛋、肉類… |
【高纖蔬果】
除了攝取均衡營養外，可以多補充高纖蔬果及多喝水，促進排便也避免水腫，例如：蘋果，一顆手掌大小的蘋果，大約是50大卡，但是身體消化它需要75大卡，是很棒的減重水果；木瓜，其中的蛋白酶有分解脂肪、蛋白質，促進消化和吸收的功效；花椰菜，碳水化合物含量低，還有大量纖維、維生素C和葉酸，能有效幫助消除贅肉；四季豆，熱量低加上膳食纖維高，能幫助消化，也有助於降膽固醇；另外柳丁、芭樂、黑、紅棗…等也是很棒的生理期後減重水果。
【鐵質】
生理期結束後，女孩兒們的鐵質會大量流失，記得多吃雞蛋、燕麥、黑芝麻、紫菜、肉類、草莓、南瓜…等富含鐵質的食物；另外，可以多補充維生素B群和維生素C，幫助造血、促進鐵質吸收。
貼心提醒，這時候避免油炸類、甜點…等高熱量食物，更能讓減肥事半功倍喔！
2.燃脂運動
【有氧】
剛剛提到，因為荷爾蒙改變的關係，生理期後身體的燃脂率提高20％，把握這時機做有氧運動，例如：慢跑、游泳、飛輪、有氧舞蹈…等，幫助更快速減脂，也有助於促進新陳代謝、消水腫喔！
【重訓】
經期結束後的1到7天，就是燃脂福利期，身體也沒有不舒服的感覺，不把握時機做重訓，妳還在等什麼呢？重訓能提高基礎代謝率，加上福利期的快速代謝，有助於身體燃脂，將囤積的脂肪排出體外，讓減肥效果更好。
運動頻率運建議替自己設計一套合理的健身菜單，按部就班的運動，才能達到理想的減重目標。
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生理期後不發胖
不要節食！不要節食！不要節食！很重要所以說3次，生理期結束後身體最需要補充營養，千萬不要因為怕胖而節食，不只不會瘦，還會因為得不到必須的養分，而造成貧血、體虛的情況。其實，在經期中只要保持營養均衡、不亂塞零食進肚子，是不會變胖的！接著經期後的燃脂福利期，注意不吃高熱量食物，配合有氧、重訓，減重so easy！
小提醒，生理期間不會感覺不舒服的水水們，運動也是沒問題的，但，要避免生理期間游泳，雖然使用衛生棉條，號稱可以下水，但在生理期時抵抗力會變弱，泳池裡的細菌容易透過棉條進入陰道內，如果再加上長時間不換棉條，細菌在體內滋生的速度更會加快！
如果生理期會渾身酸痛的女孩們，也可以利用瑜珈來緩解不適。在生理期的前3天，很容易出現下腹痛、胸部脹痛、抽筋、痠痛…等症狀，這時候可以做瑜珈或皮拉提斯來強化骨盆、放鬆全身肌肉，例如：蝴蝶式、蛇式、大拜式…等動作，都能幫助舒緩不舒服的感覺喔！
規律運動對女孩的好處就是經期會更準時、痛經症狀也會減少，加上生理期後的燃脂福利期，能幫助妳快速減脂，果然運動真是好處多多啊，所以，別再找藉口了，現在開始動起來吧！
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