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飲食 | 6 分鐘閱讀

越認真工作越肥!辦公室10大陷阱大公開

Written by Demi
Demi

新的一年檢視自己工作上的成長時,是否也發現,體重也直線成長?褲頭也變得越來越緊呢?最近有一項研究顯示「越認真工作,越容易變胖」,所以會變胖都是公司的錯?其實是你沒注意到辦公室裡的這10大陷阱!

 

近期有一份研究發現「愈認真工作、愈容易變肥」,看到這個結果,相信不少上班族,一定心有戚戚焉,因為單靠你飲食習慣、規律運動、或是不喝含糖飲料,來維持體態是不夠的!太認真於工作時,很容易養成錯誤的生活習慣,而導制體重上升,這10大辦公室陷阱,上班族,一定要看!

最近有一項研究顯示「越認真工作,越容易變胖」,所以會變胖都是公司的錯?其實是你沒注意到辦公室裡的這10大陷阱!

 

工作讓你發胖的10大理由

1.工作與人際壓力

長期處在工作或人際壓力下的人,非常容易變胖!因為工作讓你感到不快樂時,往往會找尋美食來填補心中的不愉快,特別是甜食,會讓人吃上癮!為了你的身心健康著想,控制與排解壓力是很重要的,必須尋找正確的方法,例如:透過冥想、運動,或是其他任何有助於你放鬆的東西,盡可能避免四處尋找甜食。

 

2.加班熬夜

導致肥胖的原因,來自熬夜!研究發現,熬夜的人在白天會攝取更多的卡路里,如果你經常在辦公室裡熬夜趕工,忙到深夜才回家,不僅降低你的睡眠品質,也增加發胖的機率。

另外,假如是上夜班的上班族,也會比日班更容易體重增加,因為夜班的上班族,離棄規律的晝夜生活,繼而影響體內生理時鐘,造成新陳代謝變差。建議可以在日常飲食中,每天減少大約50大卡,以及多喝水、多吃蔬果,降低肥胖的風險,同時也補充體力。

導致肥胖的原因,來自熬夜!研究發現,熬夜的人在白天會攝取更多的卡路里,如果你經常在辦公室裡熬夜趕工,忙到深夜才回家,不僅降低你的睡眠品質,也增加發胖的機率。 

 

3.整天坐在辦公桌前

很明顯造成體重增加的原因,來自於上班族長期久坐不動,缺乏身體活動。最好定期每小時站起來,伸展筋骨、走走晃晃,休息個5分鐘,或是改變工作習慣,像是直接走過去和你同事討論事情,而不是透過講電話、發送郵件,只要屁股不要一整天一直黏在椅子上就好。

 

4.開車通勤

根據研究指出,步行、騎自行車或是搭大眾交通工具上班的人,比開車、騎車通勤的人,體重要來的低,因此,只要你願意改變你的通勤方式,選擇走路、騎腳踏車或是搭公車,肥胖將會離你越來越遠。

 

5.獲得零陽光

假設你的工作區域剛好附近沒有窗戶,或是照不到陽光,盡可能在工作之前就出去走走、做個早操,享受陽光,有助於調解體內、脂肪燃燒、補充維生素D。建議在每天早上8點到中午以前,就暴露在陽光下,避免中午日曬,容易引起中暑、曬傷。

 

6.午餐亂吃/邊吃飯邊工作

為什麼會變胖?這個問題也取決於在你怎麼吃,特別是外食族的朋友,總是選擇高油、高熱量的食物,會使你的肥胖可能性大幅增加。假如公司附近沒有健康的午餐選擇,不妨前一晚或上班前自己準備午餐,帶去公司吃,既省錢又健康。

除此之外,早上工作忙不完,就拿中午休息時間邊吃飯邊趕工作,很容易分散了你吃飯的注意力,不知不覺吃得太快或吃得太多,而攝取過多的熱量。最好改掉這個壞習慣,養成慢慢享用你準備的營養午餐,細嚼慢嚥、專注地吃完它後,工作起來也變得比較有效率。

早上工作忙不完,就拿中午休息時間邊吃飯邊趕工作,很容易分散了你吃飯的注意力,不知不覺吃得太快或吃得太多,而攝取過多的熱量。

 

7.交際應酬

在辦公室裡奮戰一整天,下班後難免會想和同事一起去居酒屋大吃大喝、喝酒暢談,讓疲累的身體放鬆一下,但經常交際應酬,成了習慣,往往這會造成你的腰圍越來越粗! 

 

特別是飲酒過量,會使你的新陳代謝率變差,燃脂能力下降,再加上吃了高熱量的開胃菜,薯條、洋蔥圈…等炸物,更是肥胖找上身。可是不好意思推掉同事的約,那該怎麼辦?盡可能適量飲酒,不超過2杯為限,能以喝水代替酒會是最好的選擇,並且避免高熱量食物。

 

當然,不只有下班後的交際應酬,有時中午和同事共進午餐,看他們想吃什麼,同樣的你也就吃什麼,但他們時常選擇不健康的飲食,可能也會影響著你,正是所謂的連鎖效應。因此,嘗試當個特立獨行的人吧!自己吃你準備美味的午餐、去公司附近吃健康的餐點,或是找個志同道合的同事,和你一起挖掘更多的健康美食

 

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8.忘記吃飯

有時太認真工作,會忘記吃午飯的時間,雖然少了一餐,攝入較少的卡路里,不過當你攝入的熱量太低,肌肉量也跟著減少,漸漸造成體內的新陳代謝速度變慢,甚至餓了一下午,下班吃晚餐吃過量,反而沒有減肥效果。

 

9.電梯無處不在

回想一下,你上次走樓梯是什麼時候的事情了?現在的辦公大樓都有電梯,儘管你的辦公室是在2、3樓,仍然不想走樓梯,還是排隊等電梯進辦公室。其實,這樣你就錯過了運動的好機會,不搭電梯、改走樓梯,可以為你忙碌的一天,多增加燃燒卡路里的機會,所以別再找藉口說你沒時間運動!

 

10.不斷在你的辦公室看到零食

無論是辦公室裡的餅乾、糖果盒,還是自動販賣機,總是會忍不住想吃,特別是直接在辦公桌上放些零食、小點心,是最大的減肥陷阱,尤其是意志力不堅定的減肥族,很容易就拿起來一直吃,所以千萬不能在辦公室裡擺放太多零食,盡量放在不顯眼的地方,避免無時無刻就看到食物,擺脫零嘴的誘惑。

無論是辦公室裡的餅乾、糖果盒,還是自動販賣機,總是會忍不住想吃,特別是直接在辦公桌上放些零食、小點心,是最大的減肥陷阱

 

 

投入工作是好事,但是太過於投入,往往會忽略了生活上的小細節,尤其是影響了你的健康習慣,所以工作不要認真過頭,每小時就站起來休息走走,多留意每天的飲食習慣,避免犯了以上10大辦公室陷阱。

 

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