皮拉提斯是好萊塢女星、維密超摸，維持苗條健美身材的秘密武器之一，而且這項運動是以「復健」為出發點被創立，所以對年長者、身體負傷…等族群都適合，為了讓運動效果更好，做皮拉提斯時，要謹記以下5個原則。
近年皮拉提斯，不只歐美人士超愛，在台灣也很流行，但皮拉提斯被創造的初衷，並不是瘦身而是強健身體，為什麼會演變成女孩們都瘋狂的瘦身運動呢？
什麼是皮拉提斯？
皮拉提斯是由一位德國人喬瑟夫‧皮拉提斯創造的，因為從小體弱多病，為了讓自己更健康，喬瑟夫學了很多東西方運動，最後他把所有運動融合在一起，發展出皮拉提斯的運動哲學。喬瑟夫移居美國後，用皮拉提斯替芭蕾舞者做復健，後來被好萊塢明星推廣，讓皮拉提斯漸漸成為當紅健身運動。
皮拉提斯著重在核心訓練，包括：腹部肌群、下背肌、大腿內外側、臀部…等，搭配深度呼吸來鍛鍊肌肉。因為腹部運動能幫助代謝，改善便祕問題，排出身體毒素；訓練下半身肌肉，可以防止贅肉產生，促進血液循環預防水腫，讓皮拉提斯成為雕塑身材、減重的好選擇。而且這項運動，強調姿勢正確，讓運動傷害的機率大大降低，是人人都能做的健身運動。
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皮拉提斯的訓練方式有很多種，例如：芭蕾提斯、器械皮拉提斯、皮拉提斯拳擊…等，讓喜歡嘗鮮的運動族群，絕對不會感到無聊！
皮拉提斯的5大運動原則
除了正確的動作以外，做皮拉提斯時，還要注意以下5個重點！
1. 呼吸
呼吸是運動最重要的基礎，皮拉提斯正確的呼吸方法是「橫膈膜呼吸法」，也就是側胸式呼吸，這個方式對於初學者來說有點困難，但別緊張，現在就告訴你橫膈膜呼吸法的練習步驟！只要多多練習，正確的呼吸方式，可以放鬆肌肉，釋放不必要的壓力，讓運動效果更好。
- 練習姿勢，坐著或仰躺都可以，吸氣時用鼻子吸，感覺到肋骨往後方跟兩側擴張。
- 吐氣時，嘴巴像吹口哨一樣嘟起，感覺肋骨往內和下方收縮。
2. 頭部、頸椎位置
頭部和頸椎要保持在正中央的位置，可以利用視角高低、耳朵和肩膀的距離和下巴姿勢來判斷，運動時稍微瞄一下鏡子，更容易確認位置對不對。
3. 肩胛骨
肩胛骨沒有關節囊的緩衝，所以肌肉協調性、柔軟度以及正確的運動姿勢，對肩膀來說非常重要！可以透過，平躺時肩胛骨是否能貼平地面來檢視，貼平地面表示位置正確。
4. 肋骨
腹斜肌連接在肋骨下方，運動時要特別注意，在呼吸或抬手過頭時，肋骨容易會突起，造成錯誤動作，但可以透過以下練習來穩定肋骨。
- 仰躺姿勢，骨盆和脊椎要保持在正中央，膝蓋放鬆，雙腳打開和坐骨同寬，雙手掌心往內，放在身體兩側。
Tip：以下動作採用的都是橫膈膜呼吸法！ - 吸氣，雙手伸向天花板。
- 吐氣時雙手高舉過頭，盡量讓肋骨保持原位，不要往上突起來。
- 吸氣，把手拉回天花板。
- 吐氣，雙手收回身體兩側。
5. 骨盆
骨盆是支撐器官，也是重要的核心，骨盆穩定了，做皮拉提斯運動時的效果會更好。要怎麼檢視自己的位置對不對、有沒有骨盆位移的問題呢？快側身站到鏡子前吧！
【正確】
骨盆和恥骨的位置會垂直，小腹和地面也會呈現垂直。
【前傾】
經常出現翹屁股的姿勢，這可不是完美翹臀，而是你的骨盆在前，恥骨在後，姿勢不對啦！
【後傾】
骨盆在後，恥骨在前，整個人彎腰駝背。
學會了5個運動原則之後，可以試著和我們渱棠老師，一起學習皮拉提斯的基礎動作喔！
皮拉提斯和瑜珈大不同！
很多人會把瑜珈和皮拉提斯混為一談，兩種運動都很好，但是訓練的目的和方式不太一樣，根據自己身體的需求來選擇，才會有更好的效果。
【瑜珈】
瑜珈的動作和課程很多樣，主要是透過伸展，來放鬆肌肉，搭配腹式呼吸法，讓心跳減慢，達到冥想的精神層面，療癒身心，有減壓和預防疾病的功效，追求身心靈健康的人，瑜珈是最棒的選擇。
【皮拉提斯】
著重在核心訓練、矯正姿勢，主要搭配橫膈模呼吸法，如果希望能雕塑身材，擁有更結實的體態，皮拉提斯是很棒的運動，它還能結合器械、芭蕾、拳擊…等，讓你找到最適合自己的運動方式。
運動時要注意…
- 穿著適當服裝，為了避免胸肌拉傷，建議穿運動內衣。
- 運動時赤腳做動作最好。
- 做地板動作時要準備專業的瑜珈墊或地墊。
- 運動時間1小時為主，也要聽從老師口令，不勉強挑戰進階動作。
- 孕婦做皮拉提斯之前，應該先向醫生詢問，再開始運動！
皮拉提斯運動建議穿著
做皮拉提斯運動時，除了建議女生穿包覆性強的運動內衣，外衣的重點，是延展性好、貼身、吸濕排汗的材質，上衣最好是連肚子部分都貼身，才不會在做特定動作時，還要擔心領口或下襬有曝光的情況！
皮拉提斯可以訓練核心，維持身體穩定度和雕塑身材，加上它豐富有趣的課程，讓維密天使們都瘋狂，想要靠皮拉提斯瘦身，對於初學者來說，有專業的老師在旁邊指導，會讓運動過程更安全，正確的動作，也會讓運動效果加倍！
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