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運動, 健康/美體, 運動科學新知 | 4 分鐘閱讀

健身時經常手肘痛 可能是這肌肉受傷了!

Written by Angie
Angie

手肘痛 = 網球肘?小編提醒:這可不一定喔!如果你在做反手划船、反手引體向上…等,有「拉」這個動作時,手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了!要怎麼判斷自己屬於哪種症狀,看下去就知道~

 

屈指淺肌對大部分的人來說可能有些陌生,這肌肉不只影響了運動表現,在日常生活的動作中,屈指淺肌也是重要角色,絕對是重點關照對象,要照顧屈指淺肌得先知道它在哪裡!

 

屈指淺肌簡介

屈指淺肌示意圖

屈指淺肌(Flexor Digitorum Superficialis)簡稱FDS,從上圖可以看到,這肌肉從四隻手指的第二個關節開始,通過腕隧道最後延伸到手肘內側。現在試著輪流來回彎曲你的食指、中指、無名指和小拇指,會發現前臂內側的肌肉微微抖動(另一隻手輕摸會感覺更明顯),沒錯!那就是屈指淺肌。

這支影片有說明屈指淺肌的作用和連結影響的部位,大家看完就會很有概念,為何屈指淺肌和手肘互相影響


手臂上佈滿了肌肉,所以出現手肘痛的症狀時,會讓許多人困惑,到底是哪裡出現問題?如果符合以下情況,你可以大膽懷疑是屈指淺肌/FDS受到太多壓力。

 

手肘痛和手指頭有關?

屈指淺肌是從手指延伸到肘部,所以當你在握槓時,如果方式錯誤或是重量太大,屈指淺肌承受過大負荷,就會在手肘內側產生巨大的壓力,通常會馬上感覺到疼痛,沒找出正確原因或加以改善,都會讓傷害持續累積,手肘痛的問題也就更加惡化!

因此,正受手肘痛之苦的人,別再一昧以為是得了網球肘,你可以用這個方法分辨到底是不是屈指淺肌有損傷。

 

屈指淺肌受傷檢視方法

首先假設手肘痛的手臂是右手,那就右手握拳,伸出大拇指和食指,用左手的食指往後扳右手食指的「第一節」,右手食指盡量不讓手指往後,再一一伸出中指、無名指和小拇指用同樣的方式測試,注意!如果是屈指淺肌受傷,這時候手肘不應該會痛喔!如果出現疼痛感,要小心的是手臂深層的肌肉;再來用同樣的方法,往後扳手指頭的「第二個關節」上,壓到無名指時手肘出現明顯痛感,表示屈指淺肌受傷了。

如果已經出現這狀況,在做反手拉的動作時,要特別注意握槓的方式,以及重量的選擇!

如何預防屈指淺肌受傷

答案就是「改變握槓方式!」

很多人握槓喜歡虛握,也就是大拇指沒有扣住槓鈴、其他四指也只有關節部分碰到槓,這會讓屈指淺肌受到過多的壓力,所以改變握槓方式是預防的好方法!

 

虛握–屈指淺肌較容易受傷↓

虛握–屈指淺肌較容易受傷

 

首先我們要特別注意無名指、小拇指,為什麼呢?你可以握拳感受一下,是不是最後這兩隻手指的擠壓手掌的力量最大,是因為無名指和小指的握力,和其他三隻手指比起來更大,產生的力量也更大;建議在握槓時用手掌前端,靠近指頭根部的地方,讓整個手掌握滿,直到你可以看到所有指頭的指甲,有助於輔助屈指淺肌。

修正握槓方式後可以預防手肘痛↓

修正握槓方式後可以預防手肘痛

 

另外,重量別突然猛加,姿勢再正確壓力同樣會過大,建議訓練強度慢慢增加,才不容易受傷喔!

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2招緩解屈指淺肌造成的手肘痛

1.伸展

手指伸直,另一隻手握住四隻指頭慢慢往後扳,接著手腕往下伸展,最後手肘也跟著伸直,你會感覺到屈指淺肌的拉伸,因為無名指的連接性最強,所以記得確保它有好好做伸展。
伸展動作可以參考以片中8:20~9:10的片段

 

2.冰敷

因為過度運動造成肌肉發炎,可以利用冰敷消炎、鎮靜,如果情況太嚴重,記得盡速就醫,避免錯過治療黃金期。


好的握槓方式,比較不會造成運動傷害,特別是反手的姿勢,會讓屈指淺肌承受更多重量,記得握好握滿,不讓肌肉受傷,運動效果才會好!

 

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