運動健身, 居家健身 | 6 分鐘閱讀

穿破洞別急著丟!懶人絲襪操 肥胖退散

Written by Demi
Demi

每個女孩必備的絲襪,除了帶來性感迷人又顯瘦的曲線,更可以靠絲襪,讓肥胖遠離!怎麼做,絲襪減肥操,快跟著動起來。

 

在韓國節目中,推出一個超狂的「絲襪減肥操」,節目中的2個男生跟著專業女教練用絲襪做減肥操,過了10分鐘後,腰圍竟然減去了3公分!效果真的這麼神奇嗎?的確,在實用性上,絲襪能被當做健身好物─彈力帶來使用,不僅不用花大錢買健身器材, CP值超高!

 

看準絲襪具有彈性的特質,不管是拉扯或伸展,都非常適合,而且只要拿家中不要的或破洞的絲襪來用,節省又方便;以下推薦給大家這5招「絲襪減肥操」,在家就能跟著老師一起動起來!

絲襪減肥操 

 

 

5招絲襪減肥操

1.訓練二頭肌

訓練部位:二頭肌

步驟:

  1. 採站姿,左腳踏住襪頭,左手抓緊絲襪另一端,轉幾圈拉實、拉緊。
  2. 吐氣時,意識放在二頭肌上,左手往上拉起,感覺二頭肌的張力,舉至最大極限後停頓2到3秒,感到更費力。
  3. 吸氣時,回復至起始位置,維持骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置。
  4. 重複及交替動作,配合呼吸吐氣。

教練小提醒:建議舉起絲襪時,前臂放鬆,意識放在二頭肌上,靠二頭肌出力,感受度更強。

絲襪二頭肌

 

2.訓練三頭肌

訓練部位:三頭肌

步驟:

  1. 採站姿,雙手往背後擺,且雙手各抓住絲襪兩端;挺胸收復,身體不前傾、收下顎。
  2. 維持體線,腹部核心穩定,吐氣時,在上方的一手舉起絲襪,超過頭頂,舉至最大極限後停頓2到3秒,三頭肌會感到更費力;下方的一手抓穩、不亂晃。
  3. 吸氣時,回復至起始位置,維持骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置。
  4. 重複及交替動作,配合呼吸吐氣。

絲襪三頭肌

 

3.弓箭步

訓練部位:臀大肌、腿部肌群、手臂肌群

步驟:

  1. 採弓箭步,呈現3個90度,身體維持良好曲線,不前傾、不後仰、不聳肩,後腳不跪地,重心平均落在雙腳之間,腹部核心收緊;前腳踩緊絲襪中間位置,雙手各抓緊絲襪兩端,放在前腳膝蓋兩側。
  2. 維持體線,腹部核心穩定,吐氣時,將雙手絲襪往上拉起,超過前腳膝蓋,舉至最大極限後停頓2到3秒。
  3. 吸氣時,回復至起始位置,維持骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置,後腳仍然不跪地。
  4. 重複動作,配合呼吸吐氣,並換腳做同樣次數。

絲襪弓箭步

 

4.核心扭轉

訓練部位:腹背核心肌群、三角肌

步驟:

  1. 採跪姿,雙手抓住絲襪兩端,平放於地面及撐地;維持骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置,臀部不翹高、腰椎不拱起或往下凹。
  2. 吐氣時,核心穩定,一手拉緊絲襪,將身體扭轉往外打開,保持背部直平,感覺絲襪緊繃並停留2到3秒。
  3. 停頓後,吸氣,將身體轉回正,手慢慢放下,回復起始位置。
  4. 重複及交替動作,配合呼吸吐氣。

核心扭轉

 

5.深蹲

訓練部位:腿部肌群、臀大肌

步驟:

  1. 採站姿,雙腳自與肩同寬,雙手各抓緊絲襪兩端,舉至胸前,手臂平行於地面,手肘不鎖死;身體維持良好曲線,不前傾、不後仰、不聳肩。
  2. 吐氣時,腹部核心穩定,臀部往後蹲,保持臀部夾緊,舉至最大極限後停頓2到3秒;維持骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置,腰椎不往下凹;雙手仍然各抓緊絲襪兩端,舉至胸前、不向下垂放;膝關節對向腳尖。
  3. 停頓後,吸氣,回復起始位置。
  4. 重複動作,配合呼吸吐氣。

絲襪深蹲 

 

以上5個動作循環為一組,每個動作可以做10到15下,可以做3到5組,依個人體能情況而定。

 

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懶得去健身房?5招「絲襪減肥操」,讓你在家運動沒藉口!加上上手度極高,不論是男女老少,都很適合每天在家做,尤其朝九晚五的上班族,坐了一整天,下班回家更要好好動一動,只要持之以恆、堅持每天花個10分鐘做絲襪減肥操,相信大家很快就會甩掉掰掰袖、油凸肚,練就水蛇腰、性感美腿!

   

 

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