想靠飛輪減肥瘦身，三大關鍵不可不知！

正想要從事運動，或是打算開始想要身強體健的健身房會員們，是否曾遇過有時會剛好時間不夠多，或是下班後太疲憊，無氧和有氧運動沒辦法一次做完，這時推薦你做飛輪，有助於瘦身減肥、CP值超高！

而且一個人做間歇運動太孤單、動作太多又複雜，也沒朋友在旁邊支持，若要持之以恆真需要非常大的意志力✊如果你有這樣的情況，那你一定要來體驗飛輪！

什麼是飛輪？飛輪訓練哪裡

飛輪是強度非常高的有氧運動，主要訓練到核心肌群 (軀幹周邊的肌群，腹部、臀部與背部...等)、下肢腿部的肌群，因此對於膝蓋的保護有很好的幫助，甚至還可以增進代謝能力。

飛輪運動高強度有氧運動訓練核心肌群腿部肌群保護膝蓋代謝能力佳

▲騎飛輪已是全民最愛也很容易上手的運動，增進代謝能力，老少皆宜

飛輪VS 腳踏車

飛輪、慢跑🏃，或是騎一般的腳踏車🚲，雖都是有氧運動，但是飛輪機器具有阻力，以及課程經過設計，從激烈(爬坡、衝刺的階段動作)到緩和(下破)，飛輪附有心跳儀板，可以透過教練課程的訓練，在某一特定階段時要求增加心跳數，同時訓練到肌肉、心肺功能的能力。

而腳踏車是利用慣性帶動輪子，簡單施力就可以被啟動，設計用途是省時省力，運動效果甚至較慢跑弱。
飛輪VS跑步機
雖然沒有加上上坡、衝刺...等動作的飛輪運動，但和跑步機消耗的熱量差不多，不過跑步機沒有阻力，若在跑步機上增加程度，也較多訓練心肺功能，且因為跑步機沒有辦法像飛輪一樣具有固定腳的扣環，則較容易發生膝蓋壓迫的問題。
飛輪VS健身車
健身車和飛輪一樣都有阻力，甚至有些健身車有爬坡的訓練，而差別在於健身車有靠背，在核心肌群訓練這一塊是缺乏的。

關鍵一：飛輪器材的調整
調整姿勢跟調整器材、車子的位置一樣重要，姿勢再怎麼正確，如果器材不適合自己的身高或是用合乎人體工學的角度騎乘，就無法使用正確的肌肉。

<飛輪調整步驟>
(1)先將腳呈90度抬起，飛輪的椅墊與腳平行。
(2)調整椅墊的前後，椅墊的前後位置需與握把呈一個手軸的距離。
(3)當坐上飛輪時，需將固定雙腳踏板的扣環拴緊。
關鍵二: 運動姿勢要正確、要適量、以及堅定持續位
飛輪是屬於運動強度高的有氧運動，通常一堂課都是30到50分鐘，也同時是技巧性高的運動，因此最基本、最重要的不外乎就是姿勢，可以避免受傷並且達到最大的運動效果。
關鍵三: 運動的階段、姿勢注意

在暖身階段騎上飛輪之後，通常教練會帶5分鐘讓你用騎平路的程度動態熱身、習慣飛輪，之後開始進入上坡、加重阻力，將心跳逐漸增加到100。

上半身：手握握把兩邊或最外側，手肘微彎、不伸直，身體前傾、腹部核心收緊，以臀部帶動大腿前側及後側踩踏畫圓去驅動飛輪。
下半身：在乘騎飛輪時，腳需微彎、不伸直，避免膝關節鎖死，造成膝關節的壓迫。腳跟呈平行，像走路，讓大腿推動飛輪，若未呈平行，腳掌呈傾斜，則易造成用小腿推動，容易會有蘿蔔😨

飛輪需要用到核心肌群 (軀幹周邊的肌群、腹部、臀部與背部...等)，若未腹部收緊，臀部肌肉帶動腿部肌肉，不但做起運動吃力，且身體向前傾造成坐墊就會尷尬的摩擦到私密處😖😖

※騎飛輪的小叮嚀：

當運動結束後，需等輪子完全停下後再鬆開踏板的扣環下車，以避免輪子的慣性原因還在轉動，而被絆倒，或是被踏板打到。
下車時慢慢下，若是初學者最好扶著飛輪的握把下車，因為身體會無法突然適應地面通常必須到達60%到80%最大心跳率才會燃脂，40歲的族群最大心跳率在108到144之間，因此有時候課程年齡層分布廣泛，教練會抓個心跳120左右。

而學員常常參加飛輪課程，只要運動強度夠、姿勢正確遵守教練指示、持之以恆的上課和訓練，就會達到燃燒卡路里的效果，會減脂變瘦。