<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

運動, 瘦身 | 6 分鐘閱讀

想靠飛輪減肥瘦身,三大關鍵不可不知!

Written by Alex
Alex

正想要從事運動,或是打算開始想要強迫體健的健身房會員們,是否曾遇過有時會剛好時間不夠多,或是下班後太疲憊,無氧和有氧運動沒辦法一次做完。

 

而且一個人做間接運動太孤單、動作太多又複雜,也沒朋友在旁邊支持,若要持之以恆真需要非常大的意志力。如果你有這樣的情況,那你一定要來體驗飛輪!

 

什麼是飛輪?

 

飛輪是強度非常高的有氧運動,主要訓練到核心肌群 (軀幹周邊的肌群,腹部、臀部與背部等)、下肢腿部的肌群,因此對於膝蓋的保護有很好的幫助,甚至還可以增進代謝能力。

 

飛輪運動,飛輪減肥

 騎飛輪已是全民最愛也很容易上手的運動,增進代謝能力,老少皆宜

 

飛輪與騎腳踏車、其他運動有什麼差別?

 

飛輪VS 腳踏車

飛輪與慢跑或是騎一般腳踏車雖都是有氧運動,但是飛輪機器具有阻力, 以及課程經過設計,從激烈(爬坡、衝刺的階段動作)到緩和(下破),飛輪附有心跳儀板,可以透過教練課程的訓練,在某一特定階段時要求增加心跳數,同時訓練到肌肉、心肺功能的能力。

 

而腳踏車是利用慣性帶動輪子,簡單施力就可以被啟動,設計用途是省時省力,運動效果甚至較慢跑弱。

 


飛輪VS跑步機

雖然沒有加上上坡、衝刺等動作的飛輪運動和跑步機消耗的熱量差不多,但跑步機沒有阻力,且若在跑步機上增加程度,也較多訓練心肺功能,且因為跑步機沒有辦法像飛輪一樣具有固定腳的扣環,則較容易發生膝蓋壓迫的問題。

 


飛輪VS健身車

健身車和飛輪一樣都有阻力、甚至有些健身車有爬坡的訓練,而差別在於健身車有靠背,在核心肌群訓練這一塊是缺乏的。

 

 

飛輪姿勢的重要性,如何騎飛輪才會瘦?

 

關鍵一: 飛輪器材的調整

調整姿勢跟調整器材、車子的位置一樣重要,姿勢再怎麼正確,如果器材不是合自己的身高或是用合乎人體工學的角度騎乘,就無法使用正確的肌肉。

 

 

第一步: 先將腳呈90度抬起,飛輪的椅墊與腳平行。

第二步: 調整椅墊的前後,椅墊的前後位置需與握把呈一個手軸的距離。

第三步: 當坐上飛輪時,需將固定雙腳踏板的扣環拴緊。

 

關鍵二: 運動姿勢要正確、要適量、以及堅定持續位

飛輪是屬於運動強度高的有氧運動,通常一堂課都是30~50分鐘,也同時是技巧性高的運動,因此最基本、最重要的不外乎就是姿勢,可以避免受傷並且達到最大的運動效果。

 


關鍵三: 運動的階段、姿勢注意

 

騎飛輪,飛輪減肥,飛輪姿勢

在暖身階段騎上飛輪之後,通常教練會帶五分鐘讓你用騎平路的程度動態熱身、習慣飛輪,之後開始進入上坡、加重阻力,將心跳逐漸增加到100。

 


上半身: 手握握把兩邊或最外側,手軸微彎、不伸直伸直,身體前傾、腹部核心收緊,以臀部帶動大腿前側及後側踩踏畫圓去驅動飛輪。

 


下半身: 在乘騎飛輪時腳需微彎不伸直,避免膝關節鎖死,造成膝關節的壓迫。腳跟呈平行,像走路,讓大腿推動飛輪,若未呈平行,腳掌呈傾斜,則易造成用小腿推動,容易會有蘿蔔。

 


騎飛輪的小叮嚀:
飛輪需要用到核心肌群 (軀幹周邊的肌群、腹部、臀部與背部等),若未腹部收緊,臀部肌肉帶動腿部肌肉,不但做起運動吃力,且身體向前傾造成坐墊就會尷尬的摩擦到私密處。

 

 

主運動階段
模擬騎許多小山丘的樣子,搭配音樂節奏,讓站姿與坐姿在短時間交互跳躍,衝刺站姿阻力加重、腹部核心收緊,讓心跳維持在110,利用臀部及大腿前後側的肌群慢慢站起來,手握握把兩端最外側,或前面一點,使身體保持平衡在短時間配合音樂節奏。

 

 

用站、坐姿交互騎飛輪,像間歇運動,如四拍站姿、四拍坐姿,休息與運動同比例的配合跳躍,腹部核心縮緊,軀幹穩定維持微前傾,控制臀部及大腿前後側的肌群,並慢慢回到坐姿。

 

 

甚至之後衝刺加快飛輪速度,增加且如果可以維持自己的心跳到120一或兩首歌的時間靜態收操模擬騎下坡的樣子,阻力減輕,心跳從120逐漸減少至110,最後到110以下。

 


伸展大腿後側
下車之後將腳跟放在椅墊上,身體前傾伸展臀部及大腿外側雙手扶住椅墊,將要伸展的腳往內側折像盤腿一樣,但呈90度,並放上另一邊的腳,身體重心向後。

 

 

伸展小腿

身體靠著飛輪並腳掌勾起來,身體往下並試著碰觸到腳尖。

 


騎飛輪的小叮嚀:
1. 當運動結束後需等輪子完全停下後再鬆開踏板的扣環下車,以避免輪子
的因為慣性的原因還在轉動,而被絆倒,或是被踏板打到。

 


2. 下車時慢慢下,若是初學者最好扶著飛輪的握把下車,因為身體會無法
突然適應地面通常必須到達60%~80%最大心跳率才會燃脂,40歲的族群最大心跳率在108~144之間,因此有時候課程年齡層分布廣泛,教練會抓個心跳120左右。

 


而學員常常參加飛輪課程,只要運動強度夠、姿勢正確遵守教練指示、持之以恆的上課和訓練,就會達到燃燒卡路里的效果,會減脂變瘦。

 

延伸閱讀:什麼是有氧和無氧運動?減肥哪個最有效?

 

飛輪課程與自己在家做有什麼差別? 我為什麼要選擇飛輪?


室內課程的最大優點是沒有天氣和路況的限制,任何時間想運動都可以,健身房有固定時間保養器材,可以在安全的環境下使用器材健身,而且課程經過專業的有氧教練設計,在教練的指導下能夠有系統跟策略的完成運動達到瘦身效果。

 

飛輪課程,飛輪減肥

再來是飛輪教室的音響、燈光和教室氛圍,不同的飛輪教練會利用他的教學風格帶動氣氛並引導班上所有學員有動力的完成運動,會有同伴一起運動的感覺,就是團體課程吸引人的地方,和自己一個人運動的感受完全不同,不會感到孤單,或是獨自刻苦,課程可以幫助自己堅定持續。

 

延伸閱讀:健身房推薦–超高CP值健身房這樣選

 

上面的種種理由就值得讓每一個人都走進飛輪教室體驗飛輪的魅力。

 


運動最難的在於持之以恆,尤其是高強度運動,一開始會不習慣,且容易讓人打退堂鼓,在這當中不妨大家想想是為了甚麼而開始運動的,自己的訴求是什麼?可以定時做紀錄,如果覺得想放棄了,可以回頭看看之前做過了甚麼、成長了甚麼,會有意想不到的想法喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

激推5種超強排便食物 讓你超「順暢」!
[健康/美體] |7 分鐘閱讀
紅肉易致癌吃白肉最好?健康吃法其實要這樣做…
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
回春好食牛蒡 這樣煮去澀味還吃進6大功效!
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
爬大山看美景 出發前必備高山症預防對策
[運動, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充
[飲食, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
來健身房才知道的事!這10種「無奇不有」你遇過嗎?
[健康/美體, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則
[運動, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重
[運動, 瘦身] |5 分鐘閱讀
不求活的老,只求活好 老人運動培養8個秘訣
[運動, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
吃低GI食物就不會胖? 真相是…
[飲食, 健康/美體] |8 分鐘閱讀
翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |7 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[健康/美體, 女性健康與運動] |5 分鐘閱讀
防失智最佳飲食「麥得飲食」介紹與一周菜單
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症
[健康/美體] |8 分鐘閱讀
泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣
[健康/美體] |10 分鐘閱讀
幫助減肥功效吃 薑薑好! 還有10大好處
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
吃飯慢瘦更快 細嚼慢嚥5大驚人好處
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
得舒飲食完全指南,減重又控血壓!
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽
[運動] |5 分鐘閱讀
「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
吃素吃的巧 營養健康不會少
[飲食] |7 分鐘閱讀
10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質
[健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
增強免疫力必吃15種食物+5個生活訣竅
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
減重想吃甜食? 吃椰棗很可以
[飲食] |8 分鐘閱讀
一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
筋膜槍超夯 小心!犯這5個錯恐加深撕裂傷
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!
[運動, 瘦身] |6 分鐘閱讀
維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
「鎂」好健康的10種食物 消除失眠抽筋
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!
[健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
減肥失敗不是你的錯 原因在獸性大發的腦袋!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力
[運動, 瘦身] |4 分鐘閱讀
抗癌之王蘆筍 吃出7大好處
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
提神飲料喝了真的精神百倍?小心副作用
[飲食, 健康/美體] |9 分鐘閱讀
7不6要飲食指南 拒絕慢性發炎
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
芭樂的15個功效,對心臟、減重的好處最受歡迎!
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |5 分鐘閱讀
爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!
[運動, 瘦身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
腰痛腰痠受不了 快做3個動作減緩
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |3 分鐘閱讀
猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!
[飲食, 瘦身] |3 分鐘閱讀
你嘴巴好臭啊... 口臭的問題.3招自我檢測
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
讓你的小孩加入有趣的 水上漂浮健身FloatFit
[運動, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
小心越敷越糟糕!面膜6大迷思一次公開
[健康/美體] |3 分鐘閱讀
幸福減肥法!義大利麵越吃越瘦
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
豆芽菜好營養 這樣煮吃進12大好處
[飲食, 瘦身] |7 分鐘閱讀
4動作加強下背肌 改善痠痛穩定脊椎!
[運動, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟
[運動, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
夏天到濕疹跟著來 4招止住你的癢
[健康/美體] |4 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs